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Zu beschäftigt mit Aktivitäten kann dazu führen, dass Sie vergessen, Sport zu treiben, schließlich Gewichtszunahme, ein Gefühl der Angst vor Fettleibigkeit entsteht. Stellen Sie sich vor, viele schwere Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herz- bis Krebserkrankungen können auftreten, wenn Sie übergewichtig sind. Entspannen Sie sich, es stellt sich heraus, dass es eine Möglichkeit gibt, ohne Sport Gewicht zu verlieren, was Sie tun können, indem Sie bisher schlechte Gewohnheiten ändern.

Wie kann man ohne Sport abnehmen?

Die große Frage geht Ihnen durch den Kopf, wie kann man ohne Sport abnehmen? Ist es möglich? Die Antwort ist ja. Es gibt viele präventive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig zu verhindern, dass die Gewichtszunahme in Zukunft ansteigt. Darüber hinaus hat sich diese Methode des Abnehmens ohne Bewegung auch als wirksam erwiesen.

1. Langsam kauen

Langsam kauen Langsames und vorsichtiges Kauen kann ein effektiver Weg sein, um ohne Sport Gewicht zu verlieren. Denn das Kauen von Nahrung, die sich als Ganzes im Mund befindet, kann dazu führen, dass Sie langsamer essen. Dies hat sich als wirksame Methode zum Abnehmen ohne Sport erwiesen. Der Grund, es gibt Studien, die besagen, dass das Essen in Eile zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um sich an das langsame Kauen zu gewöhnen, hilft es Ihnen zu zählen, wie viele Bissen Sie vor dem Schlucken haben.

2. Verwenden Sie kleinere Teller für ungesunde Lebensmittel

Aktuell liegen große Teller im Trend. Tatsächlich kann die Verwendung eines großen Tellers dazu führen, dass Portionen von Lebensmitteln, die tatsächlich groß sind, klein aussehen. In der Zwischenzeit kann die Verwendung von kleinen Tellern kleine Portionen groß aussehen lassen. Versuchen Sie mit dieser Methode, ungesunde Lebensmittel auf kleinen Tellern zu servieren. Auf diese Weise wird Ihr Appetit auf gesunde Lebensmittel erhöht. Darüber hinaus reduzieren rote Teller nachweislich den Appetit. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich das Essen auf dem roten Teller ansahen, nicht so viel aßen wie auf dem blauen oder weißen Teller. Die Farbe Rot wird oft mit einem „Stopp“-Schild in Verbindung gebracht. Es kann auch dazu führen, dass eine Person weniger Nahrung vom roten Teller isst.

3. Erhöhen Sie den Proteinkonsum

Protein kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, den Hunger reduzieren und vor allem dazu beitragen, den Verzehr von überschüssigen Kalorien zu reduzieren. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die 30 % Protein pro Tag zu sich nahmen, am selben Tag bis zu 441 Kalorien reduzieren konnten. Proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Quinoa und Mandeln.

4. Halten Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite

Ungesunde Lebensmittel weglagern Es hat sich gezeigt, dass ungesunde Lebensmittel an einem leicht erreichbaren Ort gelagert werden, um den Hunger zu steigern. Eine Studie erklärt, wenn kalorienreiche Lebensmittel noch an einem für das Auge sichtbaren Ort gelagert werden, dann sei auf eine Gewichtszunahme vorbereitet. Verstecken Sie ab jetzt ungesunde Lebensmittel aus den Augen. Legen Sie Obst und Gemüse stattdessen an leicht erreichbare Stellen.

5. Verzehr von Ballaststoffen

Ballaststoffe können das Sättigungsgefühl steigern. Besonders viskose Ballaststoffe, die nachweislich beim Abnehmen helfen.

Lebensmittel wie Nüsse, Leinsamen, Spargel und Hafer haben einen hohen Gehalt an viskosen Ballaststoffen.

6. Trinken Sie oft Wasser

Gewöhnen Sie sich an das Trinken von Wasser Häufiges Trinken von Wasser kann die Portion der Nahrung reduzieren, insbesondere wenn Sie es vor dem Essen trinken. Eine Studie zeigte, dass Erwachsene, die 30 Minuten vor dem Essen einen halben Liter Wasser tranken, ihren Hunger reduzierten. Dadurch wird die Kalorienaufnahme reduziert.

7. Essen Sie in kleinen Portionen

Es hat sich gezeigt, dass das Essen großer Portionen Menschen dazu bringt, ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Servieren Sie Ihr Essen von nun an mit nicht überhöhten Portionen. Das Sättigungsgefühl ist garantiert das gleiche wie beim Verzehr großer Portionen.

8. Essen, ohne Gadgets zu spielen

Wenn Sie sich auf die Nahrung konzentrieren, die Sie essen, kann dies dazu beitragen, die Kalorienaufnahme, die in den Körper gelangt, zu reduzieren. Das Problem ist, dass das Fernsehen und das Spielen mit dem Handy für die meisten Menschen beim Essen ein Hobby sind. Tatsächlich kann diese Angewohnheit dazu führen, dass Sie „sich selbst vergessen“ und überschüssiges Essen zu sich nehmen.

9. Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress

Ein ausreichendes Schlafbedürfnis und die Vermeidung von Stress haben einen guten Einfluss auf die Gesundheit des Körpers, zu denen auch Ihr Gewicht zählt. Es wird empfohlen, mindestens 6-8 Stunden pro Tag zu schlafen. Schlafmangel kann die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit regulieren, stören und bei Stress das Cortisol erhöhen. Wenn dieses Hormon zunimmt, wird leichter Hunger entstehen.

10. Hör auf, zuckerhaltige Getränke zu konsumieren

Zuckerhaltige Getränke sollen beim Abnehmen vermieden werden. Wenn Sie dünn sein wollen, sollten Sie aufhören, zuckerhaltige Getränke zu konsumieren. Besser, konsumieren Sie Saft, Mineralwasser, Kaffee bis hin zu grünem Tee, die für Ihren Körper nahrhaft sind.

11. Führe ein Ernährungstagebuch

Wenn Sie die Art und Menge der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, kennen, können Sie sich selbst kontrollieren. Am Ende des Tages kann das von Ihnen ausgefüllte Ernährungstagebuch ein Werkzeug zur „Selbsterkenntnis“ sein, damit Sie nicht wieder zu viel essen.

12. Vermeiden Sie „helle“ und laute Restaurants

Ein Restaurant, das ein helles Konzept mit vielen funkelnden Lichtern hat und laute Songs serviert, lässt seine Gäste mehr Kalorien verbrauchen als diejenigen, die gerne in Restaurants mit langsamer Musik essen. Verlangen Sie also nicht nur einen dünnen oder schlanken Körper, sondern auch einen gesunden Körper. Beides kann erreicht werden, indem man viele gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst isst und Junk Food reduziert, um verschiedene Arten von gefährlichen Krankheiten zu vermeiden. Vergessen Sie diese Schritte nicht.

13. Ehrlich

Ehrlich zu sein und den Wunsch zu essen anzuerkennen, ist eine Möglichkeit, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, die wissenschaftlich erwiesen ist. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, zu sagen: "Ich habe keinen Hunger, aber ich werde diesen Snack trotzdem essen.". Laut Untersuchungen verlieren Menschen, die dies jeden Tag der Woche tun, Gewicht. Dies ist laut einem Arzt in der Lage, das mit dem Essverhalten verbundene "schlechte Stigma" abzuwehren. [[Ähnlicher Artikel]]

Anmerkungen von SehatQ:

Zusätzlich zu den oben genannten Dutzenden von Möglichkeiten, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, ist das Sammeln von Absichten und Motivation, gesund zu sein, ein wichtiger Schlüssel, damit Sie Körperziele erreichen können. Reduzieren Sie die Nahrung jedoch nicht aufs Äußerste, denn der Körper braucht Energie, vor allem, wenn Sie viele Aktivitäten haben.