Exposition und natürliche Produktion von freien Radikalen können ausgeglichen werden, eine davon ist die ausreichende Zufuhr von Antioxidantien im Körper. Wenn diese beiden Dinge nicht im Gleichgewicht sind, ist die Folge oxidativer Stress. Langfristig können Menschen, die unter oxidativem Stress leiden, an verschiedenen Krankheiten leiden. Tatsächlich sind freie Radikale nicht immer schlecht. Freie Radikale können bei richtiger Funktion infektionserregende Krankheitserreger abwehren. Andererseits können freie Radikale aber auch chemische Kettenreaktionen im Körper auslösen, da sie leicht mit anderen Molekülen in Kontakt kommen oder oxidiert werden können.
Die Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper
Oxidativer Stress tritt auf, wenn die Aktivität von freien Radikalen und Antioxidantien nicht ausgeglichen ist. Wenn es im Körper mehr freie Radikale als Antioxidantien gibt, wird die destruktive Natur der freien Radikale dominieren. Dies kann sich auf Fettgewebe, DNA und Proteine im Körper auswirken. Darüber hinaus haben Proteine, Lipide und DNA einen ausreichend großen Anteil im Körper, sodass ihre Schädigung verschiedene Krankheiten auslösen kann wie:
- Diabetes
- Arterienverkalkung (Arteriosklerose)
- Entzündung
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
- Krebs
- vorzeitiges Altern
Risikofaktoren für oxidativen Stress
Natürlich produziert der Körper freie Radikale durch Aktivitäten wie Sport oder Entzündungen. Dies ist normal und stellt sicher, dass der Körper gesund funktionieren kann. Darüber hinaus kommen Risikofaktoren auch durch die Exposition gegenüber freien Radikalen von außen oder von außen. Einige der Quellen sind:
- Ozon
- Pestizide und bestimmte chemische Reinigungsflüssigkeiten
- Zigarettenrauch
- Strahlung
- Luftverschmutzung
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Verzehr von zu viel Zucker und Fett
Einige der oben genannten Risikofaktoren können tatsächlich vermieden werden. Oder zumindest ausgeglichen durch die Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien-reichen Lebensmitteln. So können Antioxidantien freie Radikale kompensieren und dafür sorgen, dass keine Gefahr von oxidativem Stress besteht. [[related-article]] Idealerweise ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Antioxidantien erhält, darin, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Beispiele für Antioxidantien-reiches Obst und Gemüse sind:
- Beeren
- Kirsche
- Zitrusfrüchte
- Grünes Gemüse
- Brokkoli
- Tomaten
- Karotte
- Fisch
- Kurkuma
- Grüner Tee
- Zwiebel
- Zimt
- Nüsse
Neben der Sicherstellung, dass der Körper ausreichend Antioxidantien aus der Nahrung erhält, ist es auch wichtig, für positivere Veränderungen des Lebensstils zu sorgen. Was sind einige Beispiele?
Planen Sie regelmäßig Sport, damit der Körper schwitzt. Dies kann den Antioxidantienspiegel erhöhen und Schäden verringern, die durch oxidativen Stress ausgelöst werden können. Nicht nur das, aktiv zu sein verlängert auch das Leben eines Menschen, beugt vorzeitigem Altern vor und vermeidet verschiedene Krankheiten.
Es ist eine kluge Entscheidung, nicht zu rauchen, um die Exposition gegenüber freien Radikalen zu vermeiden. Nicht nur das, vermeiden Sie die Umgebung, die dazu führt, dass Sie Passivraucher werden. Vergessen Sie nicht die Gefahren von Zigarettenrauchrückständen auf Möbeln oder Kleidung anderer Personen (Fremdrauch).
Vorsicht vor Chemikalienexposition
Es gibt viele Chemikalien, die unbemerkt bleiben, wie Lufterfrischer oder chemische Pestizide. Daher ist es notwendig, auch darauf zu achten, ob die Nahrungsquelle Pestizide enthält oder nicht. Es muss nicht Bio sein
, zumindest vor dem Verzehr immer gründlich waschen.
Sonnencreme kann auch DNA-Schäden in der Haut durch ultraviolettes Licht verhindern. Vor allem für Outdoor-Aktivitäten verwenden.
Es ist sehr wichtig, auf eine gute Schlafqualität zu achten, damit die Körperfunktionen im Gleichgewicht bleiben. Ob Gehirnfunktion, Hormone und antioxidative Leistung, alle hängen von der Schlafqualität ab.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Übermäßige Essgewohnheiten oder
Überessen nicht nur einen harten Magen oder andere Beschwerden verursachen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass der Körper oxidativen Stress erfährt, wenn Sie weiterhin zu viel essen. Umgehen Sie es also, indem Sie häufiger kleinere Portionen essen. [[verwandte Artikel]] Selbstbewusstsein kann der Anfang sein, um oxidativen Stress im Körper zu verhindern. Gleichen Sie die natürliche Produktion und die Exposition gegenüber freien Radikalen aus, indem Sie antioxidative Lebensmittel zu sich nehmen und einen gesunden Lebensstil führen. Die Entscheidung, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, kommt also auf die Selbstdisziplin zurück.
