Vermeiden Sie ballaststoff- und fettreiche Lebensmittel, hier sind 8 Möglichkeiten, einen vollen Magen zu überwinden

Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch nach dem Essen vermeiden möchten, gibt es ein paar Tricks, die Sie tun können. Wie Sie diesen vollen Magen überwinden können, beginnt damit, Ballaststoffe und übermäßige kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, bis hin zu langsamerem Essen. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn ein aufgeblähter Bauch ist eine natürliche Sache. Normalerweise verschwinden diese Blähungen nach ein paar Minuten.

Warum treten Bauchschmerzen auf?

Blähungen können auftreten, wenn viel Luft oder Gas im Verdauungstrakt eingeschlossen ist. Dieser Zustand tritt oft nach dem Essen auf, denn wenn der Körper Nahrung verdaut, wird gleichzeitig Gas produziert. Darüber hinaus schlucken die Menschen beim Essen, Trinken oder Sprechen Luft, damit sie in den Verdauungstrakt gelangt. Deshalb kann der Körper mit Blähungen (Ausatmen) und Aufstoßen reagieren, um Luft auszustoßen. Abgesehen von einem aufgeblähten Bauch kann dieser Zustand manchmal ein Symptom für bestimmte Erkrankungen sein. Wenn es sich unnatürlich anfühlt oder ständig auftritt, um Aktivitäten zu beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf.

Wie man mit einem vollen Magen umgeht

Hier sind einige Möglichkeiten, einen aufgeblähten Bauch nach dem Essen zu vermeiden:

1. Vermeide es, zu viele Ballaststoffe zu essen

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Seine Funktion ist wichtig und hilft, den Blutzuckerspiegel und den Zuckerkonsum zu kontrollieren. Allerdings produzieren ballaststoffreiche Lebensmittel bei manchen Menschen auch überschüssiges Gas. Laut einer Studie hilft die Reduzierung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln, Blähungen bei Menschen mit Verstopfung zu lindern. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
  • Erbsen
  • Linsen
  • Apfel
  • Orange
  • Hafer Vollkorn
  • Brokkoli
  • Bohnensprossen

2. Allergien erkennen

Neben dem Völlegefühl kann es auch zu Blähungen aufgrund von Allergien kommen. Wenn die Verdauung bestimmte Nahrungsmittel nicht verträgt, wird überschüssiges Gas produziert, das im Verdauungstrakt eingeschlossen wird. Die Nahrungsmittel, auf die die meisten Menschen allergisch reagieren, sind Weizen oder Gluten. In der Tat gibt es keinen einfachsten Weg, um Allergien zu erkennen, es bedarf eines Prozesses, um es herauszufinden. Wenn Sie es in einem Tagebuch führen, können Sie auslösende Lebensmittel identifizieren.

3. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel brauchen mehr Zeit, um zu verdauen als andere Arten von Lebensmitteln. Dies kann dazu führen, dass der Prozess der vollständigen Verdauung länger dauert. Oft wird dieser Zustand von Blähungen begleitet. Daher können Sie versuchen, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden. In einer Studie an Menschen, die nach jeder Mahlzeit Probleme mit einem aufgeblähten Magen hatten, war der Verzehr fettreicher Lebensmittel oft der Auslöser.

4. Essen und trinken Sie langsam

Wenn Sie zu schnell essen und trinken, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken. Folglich wird mehr Gas im Verdauungstrakt eingeschlossen. Es ist besser, langsam zu essen und zu trinken, um die geschluckte Luftmenge zu reduzieren. Dies kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Das gleiche gilt für das Sprechen beim Essen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im Verdauungstrakt eingeschlossene Luft zu schlucken.

5. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Nicht nur enthalten oft zusätzliche Süßstoffe, auch kohlensäurehaltige Getränke sind der Übeltäter für Blähbauch. Der Grund dafür ist, dass Erfrischungsgetränke Kohlendioxid enthalten, ein Gas, das sich im Verdauungstrakt ansammeln kann. Tatsächlich können Diätversionen von Erfrischungsgetränken immer noch die gleiche Wirkung haben. Dafür sollte man dennoch Wasser als Getränk wählen, um den täglichen Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken

6. Ingwer

Von Anfang an gilt Ingwer als wirksames Mittel gegen Blähungen. Es enthält Stoffe karminativ die helfen können, überschüssiges Gas im Verdauungstrakt auszustoßen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte auch, dass Ingwer mehrere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Vermeidung von Blähungen und Blähungen.

7. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi

Kauen Sie gerne Kaugummi? Wenn ja, könnte dies dazu führen, dass sich der Magen voll anfühlt. Die Bewegung des Kaugummis im Mund führt dazu, dass eine Person zu viel Luft schluckt. Folglich wird überschüssige Luft im Verdauungstrakt eingeschlossen.

8. Bewegen Sie sich nach dem Essen

Lehne dich nicht zurück und schlafe nicht einmal direkt nach dem Essen. Versuchen Sie im Gegenteil, sich nach dem Essen zu bewegen, z. B. beim Gehen, um Blähungen im Magen zu reduzieren. Laut einer Studie kann eine leichte Bewegung helfen, im Verdauungstrakt eingeschlossenes Gas auszustoßen. Einige der oben genannten Schritte können ein Weg sein, einen vollen Magen zu überwinden und sich satt zu fühlen. Natürlich ist es auch wichtig, in Maßen zu essen, um das Auftreten von Beschwerden zu antizipieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Vor allem für diejenigen, die es oft erleben Sodbrennen, kann umgangen werden, indem man kleine Portionen mit einer längeren Dauer isst, als große Portionen direkt zu essen. Für weitere Diskussionen über Sodbrennen und ein aufgeblähter Bauch, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.