5 gesunde Möglichkeiten, lange wach zu bleiben, um die EURO 2021 zu sehen

Das große Fußball-Event der EURO 2021 beginnt offiziell an diesem Wochenende. Als treuer Unterstützer des runden Skins können Sie es kaum erwarten, Ihr Lieblingsteam auf dem Gitterrost zu unterstützen, bis Sie endlich die Traumtrophäe nach Hause bringen. Der Zeitzonenunterschied zwischen Indonesien und einer Reihe von Gastländern in Europa kann Sie jedoch verwirren Jonglieren Zeit, tagsüber aktiv zu sein, damit Sie die ganze Nacht vor dem Bildschirm wach bleiben können. Lesen Sie weiter unten, wie Sie gesund und fit bleiben, auch wenn Sie oft lange aufbleiben, um Fußball zu schauen.

Eine gesunde Art, lange wach zu bleiben

Langes Aufbleiben ist eigentlich eine ungesunde Angewohnheit. Aus irgendeinem Grund kann sich langes Aufbleiben negativ auf Ihren Körper auswirken, wenn Sie sich zu oft daran gewöhnen. Schlafmangel kann nicht nur die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen. Langfristig erhöht diese Angewohnheit auch Ihr Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfälle. [[verwandte Artikel]] Wenn Sie jedoch lange aufbleiben müssen, weil Sie Fußball schauen möchten, sollten Sie eine Strategie sorgfältig planen, damit die negativen Auswirkungen von Schlafentzug kontrolliert werden können. So bleiben Sie lange auf und bleiben gesund, die Sie während der EURO 2021 verfolgen können:

1. Mach zuerst ein Nickerchen

Die ideale Schlafdauer für Erwachsene ab 18 Jahren beträgt 7-9 Stunden pro Nacht und das nicht ohne Grund. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung und zur Steigerung des Gedächtnisses zu maximieren, die sich hervorragend zur Unterstützung Ihrer täglichen Produktivität eignen. Sie müssen also immer noch schlafen, obwohl Sie planen, lange wach zu bleiben. Der Trick besteht darin, sich vor dem Zubettgehen mit einem Nickerchen auszuzahlen. Damit Sie mit dieser Methode lange wach bleiben können, nehmen Sie sich zwischen 12:30 und 14:00 Uhr Zeit, um ein Nickerchen von etwa 10-20 Minuten zu machen. Ein zu langes Nickerchen über 15 Uhr kann Sie nachts tatsächlich müder machen. Wenn Sie Nickerchen auf nur 10-20 Minuten beschränken, können Sie sich bereits „gebildeter“ und erfrischter fühlen. Machen Sie nicht mehr als einmal am Tag ein Nickerchen, wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass es Ihnen fehlt. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich danach schwindelig fühlen. Stattdessen können Sie in der D-Nacht des Spiels ein kurzes Nickerchen machen und innerhalb von 1-2 Stunden aufwachen, bevor der Pfiff des Schiedsrichters ertönt.

2. Stellen Sie sicher, dass das Raumlicht hell ist

In einem hellen Raum Fußball schauen, um lange wach zu bleiben. Schwach beleuchtete Räume können Schläfrigkeit und Müdigkeit verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass die Raumbeleuchtung hell ist, damit Sie lange aufbleiben können. Die Einwirkung von hellem Licht kann die Produktion von Melatonin (ein schlafförderndes Hormon, das nachts produziert wird) hemmen, sodass das Gehirn denkt, dass es nicht Zeit für Sie ist zu schlafen. Stellen Sie außerdem die Raumtemperatur so ein, dass es nicht zu kalt, aber auch nicht zu heiß ist, damit Sie konzentriert bleiben und sich nicht von der Behaglichkeit kalter Temperaturen mitreißen lassen. Wenn Sie Zeit haben, ersetzen Sie auch die Lichter in dem Raum, in dem Sie zuschauen, durch LED-Lampen, die die Helligkeit der Sonne nachahmen und das Licht weit im Raum verteilen. Diese Methode hilft Ihnen, länger wach zu bleiben. Aber wenn das Spiel zu Ende ist, machen Sie das Licht aus und kühlen Sie den Raum wieder ab, damit Sie weiterschlafen können, bis es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen. [[Ähnlicher Artikel]]

3. Kaffee trinken vor dem Schlafengehen

Die meisten Experten schlagen vor, dass der beste Weg, um lange wach zu bleiben, darin besteht, 15 bis 20 Minuten lang Koffein direkt vor einem Nickerchen zu sich zu nehmen. Wissenschaftler vermuten, dass das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen die Energie Ihres Körpers erhöhen und Ihre Konzentration nach dem Aufwachen verbessern kann. Denn Koffein hilft bei der Bekämpfung von Adenosin, einer natürlichen Substanz, die der Körper freisetzt, um Schläfrigkeit auszulösen. Wenn Sie sich müde fühlen, fließt Adenosin normalerweise in großen Mengen durch den Körper und nimmt nach dem Einschlafen drastisch ab. Koffein reduziert Adenosin im Körper nicht wie Schlaf. Koffein verhindert jedoch, dass diese Substanz vom Gehirn aufgenommen wird. Mit anderen Worten, das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen kann die Arbeit der Koffeinrezeptoren im Gehirn erhöhen, sodass Sie sich nicht mehr schläfrig fühlen und tatsächlich energiegeladener sind, wenn Sie aufwachen. Die Wirkung von Koffein kann je nach Koffeindosis in Ihrem Kaffee 1,5 bis 7,5 Stunden oder sogar noch länger anhalten.

4. Mache in deiner Freizeit neue Dinge

Eine einfache Dehnung in der Mitte einer Werbung hilft Ihnen, lange wach zu bleiben Ständiges Starren auf einen Bildschirm kann die Augen überanstrengen und Schläfrigkeit und Müdigkeit verschlimmern. Nehmen Sie Ihre Augen in regelmäßigen Abständen für einige Minuten vom Bildschirm, um Ihre Augen zu entspannen. Versuchen Sie also, während Sie auf den Beginn des Spiels warten und in der Pause zwischen den Runden andere Aktivitäten zu finden, um Ihren Geist zu beschäftigen, damit Sie nicht von Schläfrigkeit heimgesucht werden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst beschäftigen, wenn sie schläfrig sind, eher wieder energiegeladen sind, weil sie daran interessiert sind, eine neue „Aufgabe“ zu erledigen. Suchen Sie also in Ihrer Freizeit nach neuen Aktivitäten, während Sie auf ein neues Kapitel warten. Sie können versuchen, von Ihrem Sitz aufzustehen und zu gehen Snack-Nachfüllungen und Getränken, sowie einfaches Dehnen wie hin und her gehen, auf der Stelle joggen, Frösche springen oder 10 Minuten lang Treppen hoch und runter gehen. Einfache körperliche Aktivität wie ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Energie für zwei Stunden steigern und Sie fühlen sich gebildeter und erfrischter. Dies liegt daran, dass das Gehen Sauerstoff durch Ihre Blutgefäße, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln pumpt. Darüber hinaus sendet der Körper Signale an das Gehirn, um uns daran zu erinnern, sich auf die Bewegung zu konzentrieren, damit es nicht von Schläfrigkeit beeinträchtigt wird. Alternativ können Sie sich auch die Zeit nehmen, zu duschen oder sich das Gesicht zu waschen, um schnell zur „Alphabetisierung“ zurückzukehren. Auch das Zähneputzen kann dazu beitragen, dass Sie sich wieder erfrischt fühlen. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Snacken und Wasser trinken

Naschen macht dich nachts stärker Naschen ist eine gute Möglichkeit, lange wach zu bleiben. Denn die Nahrungsaufnahme hilft dem Körper, Energie aus Glukose wieder aufzufüllen, nachdem Sie längere Zeit nichts gegessen haben. Die Forschung zeigt, dass die Freisetzung von Insulin nach einer Mahlzeit die Wachsamkeit des Gehirns tatsächlich verlängern kann. Auf der anderen Seite kann es Ihren Blutzuckerspiegel senken, wenn Sie nicht essen, wenn Sie lange aufbleiben, was dazu führt, dass Sie sich schläfriger und lethargischer fühlen. Wählen Sie jedoch den richtigen Snack, der Sie beim Fußballspielen bis spät in die Nacht begleitet. Vermeiden Sie schwere, kalorienreiche Lebensmittel wie abgepackte Kartoffelchips, Donuts oder Fastfood wie Burger und Pizza. Wählen Sie etwas, das gesünder ist und sich erfrischend anfühlt, wie zum Beispiel einen Teller mit frisch geschnittenem Obst oder Salat oder Joghurt mit Nüssen. Achte auch darauf, dass du genug Wasser trinkst, wenn du lange aufbleibst, damit du nicht dehydrierst. Dehydration kann tatsächlich zu Müdigkeit führen, die Sie schläfrig macht.

Tipps zum frühen Aufstehen, obwohl Sie oft lange aufbleiben

Verzögern des Weckers (Schlummern_ lässt Sie morgens sogar spät aufwachen Im Allgemeinen fühlen wir uns zwischen 4 und 5 Uhr morgens am schläfrigsten, nachdem wir lange aufgeblieben sind. Daher sollten Sie es nicht tun, selbst wenn Sie lange aufbleiben möchten, um Fußball zu schauen Unterschätzen Sie die Zeit, die Ihnen danach noch bleibt, um eine Weile zu schlafen, denn wie oben erläutert, ist ausreichend Schlaf wichtig, damit Sie normale Aktivitäten ausführen können. [[verwandte Artikel]] Nun, wenn Sie nur die Schlafzeit "nachholen" können, wie stehen wir dann morgens früh auf, obwohl wir lange aufbleiben?
  • Stelle dir einen Wecker und zögere nicht. Schlummern kann dazu führen, dass Sie zu viel schlafen.
  • Stellen Sie den Wecker vom Bett entfernt auf, damit Sie sofort aufstehen können.
  • Waschen Sie Ihr Gesicht schnell, damit Sie sofort "gebildet" sind.
  • Gehen Sie sofort aus dem Haus, um die Sonne zu "duschen". Die Morgensonne hilft, die Energie des Körpers aufzuladen und verbessert die Stimmung.
  • Sie können duschen, aber verwenden Sie nicht sofort kaltes Wasser. Nach einem nächtlichen Aufbleiben ist die Körperinnentemperatur auch nach kurzem Schlaf noch hoch. Eine kalte Dusche nach langem Aufbleiben kann den Körper in einen Schockzustand versetzen.

Gesunde NotizQ

Langes Aufbleiben ist kein gesunder Lebensstil und wird nicht empfohlen. Aber wenn Sie es wirklich tun wollen, um Ihre Lieblingsfußballmannschaft zu sehen, behalten Sie einen gesunden Lebensstil im Vordergrund. Bleiben Sie möglichst nicht lange hintereinander auf. Zu häufiges Aufbleiben kann der Gesundheit schaden. Versuchen Sie also, in der nächsten Nacht genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie die Risiken von langem Aufbleiben und anderen Schlafstörungen weiter besprechen möchten, chatten Sie direkt mit dem Arzt über die SehatQ-Anwendung. Herunterladen unter Appstore und Google Play .