Dies sind 5 Vorteile der Vipassana-Meditation und wie man sie macht
Meditation ist eine Technik, die darauf abzielt, Geist und Herz zu beruhigen und zu versöhnen. Diese Methode wird seit Tausenden von Jahren von vielen Menschen in verschiedenen Teilen der Welt praktiziert. Es gibt viele Arten von Meditation, die Sie ausprobieren können, eine davon ist die Vipassana-Meditation. Lassen Sie uns mehr über diese Meditationsmethode erfahren.
Was ist Vipassana-Meditation?
Vipassana-Meditation ist eine traditionelle Meditationstechnik aus dem Buddhismus und Indien zur Steigerung Achtsamkeit. Achtsamkeit selbst ist eine Art von Meditation, die darauf abzielt, das Bewusstsein für das zu stärken, was im gegenwärtigen Moment gefühlt wird, ohne Interpretationen oder Urteile abzugeben. Laut Pali (alte Sprache des Buddhismus) bedeutet das Wort Vipassana „die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind“. Aber wörtlich bedeutet Vipassana „die besondere Fähigkeit zu sehen“. Eigentlich Vipassana-Meditation und Meditation Achtsamkeit haben viele Gemeinsamkeiten. Vipassana-Meditation wird jedoch als spezifischer angesehen, da wir unsere inneren Gedanken und Emotionen so beobachten können, wie sie wirklich sind, ohne sie zu beurteilen oder zu verweilen. Vipassana-Meditation hat verschiedene Zwecke, nämlich:- Den Geist beruhigen
- Konzentriere dich auf die Gegenwart
- Gedanken, Emotionen und Empfindungen so annehmen, wie sie sind
- Reduziere das Bedauern, indem du nicht an die Vergangenheit denkst
- Mach dir keine Sorgen um die Zukunft
- Reagieren Sie auf Situationen entsprechend der Realität, nicht mit Sorgen oder Vorurteilen.
Die Vorteile der Vipassana-Meditation sind nicht weniger groß als bei anderen Meditationen
Die gesundheitlichen Vorteile der Vipassana-Meditation sind kein Mythos. Verschiedene Studien haben bewiesen, dass uns diese Meditation viele Vorteile bringen kann.1. Lindert Stress
Wie andere Meditationsarten gilt auch die Vipassana-Meditation als Stressabbau. In einer Studie aus dem Jahr 2014 konnten Teilnehmer, die dieser Meditation sechs Monate lang folgten, ihre Stressgefühle im Vergleich zu denen, die sie nicht befolgten, lindern. Laut der Studie erlebten Teilnehmer, die sich der Vipassana-Meditation unterzogen hatten, auch Verbesserungen in folgenden Aspekten:- Achtsamkeit
- Freundlichkeit zu dir selbst
- Selbsthilfe.
2. Lindert Angststörungen
Neben der Linderung von Stress gilt die Vipassana-Meditation auch als wirksam bei der Linderung von Angstzuständen in unserem Geist. In einer kleinen Studie versuchten etwa 14 Teilnehmer zu meditieren Achtsamkeit (einschließlich Vipassana) für 40 Tage. Als Ergebnis erwiesen sich ihre Angst- und Depressionsgefühle als reduziert. Nicht nur das, laut einer Studie aus dem Jahr 2013, Meditation Achtsamkeit Wie Vipassana hat sich auch eine positive Wirkung auf den Teil des Gehirns gezeigt, der an Angstzuständen beteiligt ist.3. Verbesserung der psychischen Gesundheit
Die Fähigkeit der Vipassana-Meditation, Stress abzubauen, wirkt sich positiv auf andere Aspekte des psychischen Wohlbefindens aus. In einer Studie aus dem Jahr 2018 erlebten 520 Teilnehmer, die die Vipassana-Meditationstechnik praktizierten, Verbesserungen in einer Reihe von Aspekten, wie zum Beispiel:- Sich selbst akzeptieren
- Kompetenz
- Engagement und Wachstum
- Gute Beziehung.
4. Verbessern Sie die Plastizität des Gehirns
Regelmäßige Meditation, einschließlich Vipassana-Meditation, kann die Plastizität des Gehirns erhöhen. Gehirnplastizität ist ein Begriff, der sich auf die Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich an funktionelle Anforderungen anzupassen und anzupassen. Mit anderen Worten, das Gehirn kann neue Wege schaffen, um die mentale Funktion und das Wohlbefinden ein Leben lang zu verbessern.5. Sucht überwinden
Eine Studie beweist, dass Vipassana-Meditation für diejenigen von Vorteil sein kann, die von illegalen Substanzen abhängig sind. Die Forscher der Studie stellten fest, dass die Vipassana-Meditation eine Alternative zur Überwindung der Sucht sein könnte.Vipassana-Meditationstechniken zum Ausprobieren
Die gute Nachricht ist, dass die Vipassana-Meditation von zu Hause aus durchgeführt werden kann. Befolgen Sie dazu diese verschiedenen Meditationstechniken:- Nehmen Sie sich etwa 10-15 Minuten Zeit. Es wird empfohlen, dass Sie die Vipassana-Meditation morgens durchführen, um ihre Vorteile zu maximieren.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Ein leerer Raum oder ein abgeschiedener Platz außerhalb des Hauses können eine Option sein.
- Setzen Sie sich auf den Boden oder den Boden und kreuzen Sie dann bequem die Beine. Spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihren Rücken und entspannen Sie Ihren Körper.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie normal. Achte auf alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen in deinem Körper, ohne sie zu bewerten oder darauf zu reagieren.
- Achten Sie immer auf jeden Atemzug, den Sie ein- und ausatmen.
- Wenn Sie abgelenkt sind, verstehen Sie sofort, was die Ablenkung ist, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
