cultureaftercomputation.com

Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen, und Vitamin B9 ist eines der am häufigsten genannten. Vitamin B9, im Volksmund auch Folat und Folsäure genannt, ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Schwangere. Aber nicht nur für die Schwangerschaft wird dieses Vitamin von jedem benötigt, da seine Funktionen verschiedene Systeme umfassen. Folat ist ein Vitamin B9, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, die aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden kann. Obwohl die beste Aufnahme dieses Vitamins tatsächlich über die Nahrung erfolgt, müssen einige Personengruppen möglicherweise Folsäurepräparate einnehmen, einschließlich schwangerer Frauen.

Funktionen und Vorteile von Vitamin B9 für die Gesundheit

Vitamin B9 oder Folat hat eine Reihe wichtiger Funktionen für die Leistungsfähigkeit des Körpers, daher muss seine Aufnahme aus gesunden Lebensmitteln ausreichend sein. Einige der Funktionen von Vitamin B9, nämlich:

• Notwendig für die Produktion von roten Blutkörperchen und weißen Blutkörperchen im Knochenmark
• Kohlenhydrate in Energie umwandeln
• Herstellung von DNA und RNA

Neben den oben genannten Funktionen hat Vitamin B9 auch einige wichtige Vorteile, wie zum Beispiel:

1. Senkt das Risiko angeborener Anomalien

Vitamin B9 ist ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft. Folat kann das Risiko von Fehlgeburten und Neuralrohrdefekten für den Fötus verringern. Studien haben auch gezeigt, dass eine geringe Zufuhr von Vitamin B9 während der Schwangerschaft mit Anomalien des Babys bei der Geburt verbunden ist.

2. Erhalten Sie die Herzgesundheit

Es wird berichtet, dass die Einnahme von Vitamin B9 oder Folsäurepräparaten zur Senkung des Homocysteins von Vorteil ist. Ein hoher Homocysteinspiegel ist mit dem Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus haben Folsäure-Ergänzungen das Potenzial, das Schlaganfallrisiko zu senken.

3. Potenzial zur Senkung des Krebsrisikos

Die Ergebnisse von Studien, die den Nutzen von Vitamin B9 bei Krebs untersuchen, sind gemischt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Folat das Risiko für verschiedene Krebsarten wie Lungen-, Bauchspeicheldrüsen-, Magen-, Gebärmutterhals- und Speiseröhrenkrebs reduziert. Folatmangel wurde auch mit Brustkrebs in Verbindung gebracht. Mehrere andere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen Folsäure und Krebs gezeigt. Es gibt auch Tierstudien, die besagen, dass Folat das Tumorwachstum auslösen kann. Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Folsäure und Krebs muss noch eingehender untersucht werden.

4. Reduziert das Risiko einer Depression

Nicht nur für die körperliche Gesundheit, der Folatspiegel ist auch für psychische Erkrankungen von Vorteil. Vitamin B9 wurde mit der Senkung des Depressionsrisikos in Verbindung gebracht und unterstützt die Reaktion des Körpers auf Patienten, die Antidepressiva einnehmen.

Gesunde Nahrungsquellen von Vitamin B9

Der beste Weg, um den Bedarf an Vitamin B9 zu decken, ist der Verzehr gesunder Lebensmittel. Einige Quellen von Vitamin B9, nämlich:

• Spargel
• Rinderleber
• Linsen
• Spinat
• Kopfsalat
• Avocado
• Eigelb
• Banane
• Schimmel
• Brokkoli
• Orange
• Blumenkohl
• rote Bohnen

[[Ähnlicher Artikel]]

Beachten Sie dies bei der Einnahme von Folsäurepräparaten

Die Einnahme und Verabreichung von Folsäure in hohen Dosen birgt verschiedene gesundheitliche Risiken. Beispielsweise kann die intravenöse Gabe von Folsäure Krampfanfälle auslösen. Nahrungsergänzungsmittel mit unregelmäßigen Dosen sind auch mit einem Krebsrisiko verbunden.

Für Folat oder natürliches Vitamin B9 wurden keine schädlichen Auswirkungen durch den Verzehr dieser Nährstoffe festgestellt. Daher bleibt die Deckung des Bedarfs an diesem Vitamin aus der Nahrung der gesündeste Weg.