7 cholesterinsenkende Säfte aus Obst und Gemüse in Ihrem Kühlschrank

Hoher Cholesterinspiegel ist immer noch ein Feind, der vielen Menschen lauert. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann ein hoher Cholesterinspiegel Brustschmerzen oder Angina, Herzinfarkte und Schlaganfälle auslösen. Glücklicherweise kann dieser Risikofaktor für Herzerkrankungen mit Obst und Gemüse, das zu Saft verarbeitet wird, kontrolliert werden. Interessanterweise sind Obst und Gemüse für cholesterinsenkende Säfte auf dieser Liste sehr leicht zu finden.

7 cholesterinsenkende Säfte, die regelmäßig konsumiert werden können

Nicht schwer zu finden, hier sind einige Cholesterinsenker, die Sie ganz einfach zu Hause machen können:

1. Orangensaft

Orangensaft kann einen guten Cholesterinspiegel erhöhen Orangen sind eine der beliebtesten Früchte, die zu cholesterinsenkenden Säften verarbeitet werden können. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Lipide bei Heilung und Krankheit berichtet, kann der langfristige Konsum von Orangensaft das Gesamtcholesterin und das schlechte Cholesterin oder LDL senken. Orangensaft soll auch den HDL-Spiegel oder das gute Cholesterin erhöhen. Orangensaft ist nicht nur ein herzfreundlicher cholesterinsenkender Saft, sondern hilft auch, den Blutdruck zu kontrollieren.

2. Karottensaft

Ein weiterer cholesterinsenkender Saft, der ebenfalls leicht zu finden ist, ist Karottensaft. Karotten enthalten beeindruckende Kaliumwerte, die das Potenzial haben, den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern. Karottensaft bietet auch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Senkung des Krebsrisikos und die Erhöhung der Ausdauer.

3. Apfelsaft

Äpfel sind nicht weniger beliebt als Orangen und können auch als Saft verwendet werden, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Apfelsaft enthält eine Gruppe von polyphenolischen Verbindungen, die die Oxidation von LDL oder schlechtem Cholesterin verhindern – und so dessen Ansammlung in den Blutgefäßen verhindern. Hohe Konzentrationen an oxidiertem LDL wurden mit Herzinfarkten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Apfelsaft hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern hilft auch, das Gehirn zu schützen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Achte darauf, dass du es nicht mit Apfelsaft übertreibst, da er kalorienreich ist.

4. Grünkohlsaft

Grünkohlsaft ist reich an Antioxidantien und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.Grünkohlgemüse ist auf dem Vormarsch und wird zur Primadonna unter den Liebhabern einer gesunden Lebensweise. Es gibt verschiedene Vorteile dieses an Antioxidantien reichen Gemüses, einschließlich der Wirksamkeit zur Senkung des Cholesterinspiegels. Eine Studie in der Zeitschrift Biomedizin und Umweltwissenschaften berichtet, dass der Konsum von 150 ml Grünkohlsaft pro Tag über 3 Monate das schlechte Cholesterin oder LDL um 10 % senken und das gute Cholesterin oder HDL um bis zu 27 % erhöhen kann. Grünkohlsaft neigt auch dazu Vielseitig und kann mit anderem Obst und Gemüse kombiniert werden, bietet aber dennoch einen erfrischenden Geschmack.

5. Tomatensaft

Sie suchen einen cholesterinsenkenden Saft, dessen Zutaten Sie am nächsten Stand finden? Tomatensaft ist die Antwort. Tomaten sind seit langem als herzfreundliche Frucht beliebt – denn sie sind reich an einem Antioxidans namens Lycopin. In einem Bericht, der 13 Studien überprüfte, konnte Lycopin in Dosen über 25 mg pro Tag für 2 Wochen aus Tomatenprodukten das schlechte Cholesterin oder LDL um bis zu 10 % senken. Dieser Bericht erwähnt auch, dass eine Lycopin-Supplementierung den Blutdruck senken kann. Als Referenz können 240 ml Tomatensaft 22 mg Lycopin liefern. Mit dieser Menge ist der regelmäßige Verzehr von Tomatensaft eine einfache Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

6. Traubensaft

Vergiss es Wein , frischer Traubensaft ist ebenfalls ein cholesterinsenkendes Getränk, enthält jedoch keinen Alkohol. Eine Studie mit 17 Männern und 3 Frauen ergab, dass frischer Traubensaft auch ein herzgesundes Getränk ist. Das Durchschnittsalter der Befragten liegt bei 63 Jahren, davon haben 10 Personen Bluthochdruck und 4 Personen sind Raucher. Diese Studie besagt, dass bei Patienten, die Traubensaft trinken, das gute Cholesterin oder HDL erhöht ist. Befragte, die Traubensaft tranken, hatten HDL-Werte von 50 mg/dl, im Vergleich zu Placebo-Befragten, die HDL-Werte von 45 mg/dl aufwiesen. Zur Information, HDL-Spiegel unter 40 mg/dl sind ein Risiko für Herzerkrankungen.

7. Granatapfelsaft

Schöner Granatapfel hat auch das Potenzial, den Cholesterinspiegel zu senken. Obwohl die diesbezüglichen Forschungsergebnisse noch gemischt sind, wird angenommen, dass Granatapfelsaft die Ansammlung von Cholesterin in den Blutgefäßen bei Patienten mit hohem Risiko für Herzerkrankungen hemmen oder verlangsamen kann. Granatapfel ist auch sehr reich an Antioxidantien als andere Früchte. Antioxidantien sollen LDL oder schlechtes Cholesterin senken. Der Konsum von cholesterinsenkenden Säften ist kein Ersatz für Medikamente oder Therapie, die unternommen werden. Sie müssen dennoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie die oben genannten Gemüse- und Fruchtsäfte konsumieren, wenn Sie derzeit cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels durch einen gesunden Lebensstil

Neben dem oben genannten regelmäßigen Verzehr von cholesterinsenkenden Säften sind für Sie auch die folgenden Methoden wichtig, um Ihr Herz gesund zu erhalten:
  • Ernähren Sie sich salzarm und enthalten Sie oft Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
  • Begrenzen Sie den Verzehr von tierischen Fetten und essen Sie gute Fette in Maßen
  • Ein gesundes Gewicht beibehalten
  • Hör auf zu rauchen
  • Trainieren Sie mehrmals pro Woche für mindestens 30 Minuten
  • Alkohol in Maßen trinken
  • Stress kontrollieren

Notizen von SehatQ

Es gibt eine Vielzahl von cholesterinsenkenden Säften, deren Zutaten Sie im nächsten Warung, traditionellen Markt und Supermarkt erhalten. Einige leicht zu findende Obst- und Gemüsesorten sind Orangensaft, Karottensaft, Tomatensaft und Apfelsaft.