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Die Vorteile von Protein sind so wichtig für die Gesundheit des menschlichen Körpers. Ohne Protein lauern viele gesundheitliche Probleme, wie Schwellungen von Körperteilen, sprunghafte Stimmungsschwankungen, bis hin zu Schwäche. Wenn Sie die Reihe der Vorteile von Protein verstehen, werden Sie noch begeisterter für den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln. Erkenne daher die unzähligen Vorteile von Protein für ein gesünderes Leben!

Die erstaunlichen Vorteile von Proteinen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln beim Abnehmen helfen und die Stoffwechselgesundheit des Körpers fördern kann. Daher wird empfohlen, Ihren täglichen Proteinbedarf sorgfältiger zu decken. Während Sie proteinreiche Lebensmittel genießen, sollten Sie die unzähligen Vorteile von Protein unten verstehen.

1. Reduziert lästigen Hunger

Hunger und hoher Appetit können zu übermäßigen Essgewohnheiten führen, so dass Fettleibigkeit kommt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Protein im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten der sättigendste Nährstoff ist! Dies liegt daran, dass Protein den Spiegel des Hormons Ghrelin senken kann, das den Hunger reguliert. Protein ist auch vorteilhaft, um die Produktion des Hormonpeptids YY zu steigern, wodurch Sie sich satt fühlen. Eine Studie beweist, dass der Verzehr von 30% Protein aus der Nahrung Befragte mit Fettleibigkeit dazu bringen kann, 441 Kalorien in ihrer Ernährung zu reduzieren.

2. Erhöhen Sie die Muskelmasse und Körperkraft

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Sportler sehen, die immer proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denn die Vorteile von Protein können die Muskelmasse und die Körperkraft erhöhen, wissen Sie. Vor allem, wenn Sie gerne im Fitnessstudio Gewichte heben. Natürlich werden die Vorteile von Protein benötigt, um zu helfen, zu wachsen Muskelziele!

3. Gut für die Knochengesundheit

Nicht nur Vitamin K und Kalzium sind gut für die Knochen, die Vorteile von Protein wirken sich auch gleich gut auf die Knochen aus. Eine Studie belegt, dass Teilnehmer, die mehr Protein zu sich nehmen, das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen im Alter vermeiden. Vor allem, wenn Sie eine Frau sind. Daher kann die Menopause das Osteoporoserisiko erhöhen. Essen Sie also proteinreiche Lebensmittel und vergessen Sie nicht, aktiv zu sein.

4. Reduziert den Hunger in der Nacht

Sie müssen in der Lage sein, zwischen echtem und tödlichem Hunger zu unterscheiden. Besonders nachts, beim Fernsehen, will plötzlich der Mund Kuchen kauen. Wenn Sie nicht möchten, dass dieser tödliche Hunger kommt, können die Vorteile von Protein die Lösung sein. Eine Studie, an der fettleibige Menschen teilnahmen, zeigte, dass eine Erhöhung des Proteingehalts um bis zu 25 % den Hunger um 60 % reduzieren kann. In einer ähnlichen Studie gelang es weiblichen jugendlichen Befragten, den nächtlichen Hunger zu reduzieren, nachdem sie regelmäßig ein proteinreiches Frühstück zu sich genommen hatten.

5. Erhöhen Sie den Stoffwechsel und stimulieren Sie die Fettverbrennung

Die Vorteile von Protein in Lebensmitteln Die Vorteile von Protein, die von denen, die eine Diät machen, definitiv erwartet werden, erhöhen die Fettverbrennung. Machen Sie keinen Fehler, proteinreiche Lebensmittel können den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung anregen, wissen Sie. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln etwa 80-100 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Tatsächlich gibt es Untersuchungen, die belegen, dass der regelmäßige Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln 260 Kalorien pro Tag verbrennen kann! Das entspricht einer vollen Stunde Cardio.

6. Senkung des Blutdrucks

Bluthochdruck ist ein wichtiger Faktor, der Herzerkrankungen verursacht. Einzigartig ist, dass der Blutdruck durch den regelmäßigen Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln erheblich sinken kann. Das ist der nächste Vorteil von Protein. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann den systolischen Blutdruck auf 1,76 mm Hg und den diastolischen Blutdruck auf 1,15 mm Hg senken. Darüber hinaus können die Vorteile von Protein auch Triglyceride und schlechtes Cholesterin (LDL) senken.

7. Gewicht halten

Anscheinend wird die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts als schwieriger angesehen als das Abnehmen selbst. Nehmen Sie es einfach, die Vorteile von Protein können die Konsistenz der Gewichtsabnahme aufrechterhalten, wissen Sie. In einigen Studien können die Vorteile von Protein die Rückkehr der Gewichtszunahme bis zu 50% verhindern.

8. Kein Schaden für gesunde Nieren

Viele Leute denken, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln gesunde Nieren schädigen kann. Diese Annahme ist falsch. Tatsächlich können die Vorteile von Protein die Nieren bei gesunden Menschen nähren. Denken Sie jedoch daran, dass die Reduzierung von Protein von Menschen mit Nierenerkrankungen durchgeführt werden muss.

Für Menschen, die keine Nierenerkrankung haben, schadet der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln jedoch nicht den Nieren.

9. Hilft bei der Wundheilung

Neben weißen Blutkörperchen kann auch Eiweiß den Wundheilungsprozess unterstützen. Denn Protein ist die Grundlage für die Gewebe und Organe Ihres Körpers. Einige Forschungen belegen sogar die Vorteile von Protein bei der Beschleunigung des Wundheilungsprozesses.

10. Fit bleiben im Alter

Schwache Muskeln sind eine Auswirkung des Alterns, mit der viele Menschen konfrontiert werden. Dieser Zustand wird als Sarkopenie bezeichnet und ist die Ursache für Frakturen und Schwäche, die im Alter zu spüren sind. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln ist eine Möglichkeit, im Alter fit zu bleiben. Aber vergiss nicht, aktiv zu bleiben und Sport zu treiben, OK!

Empfohlene tägliche Proteinzufuhr

Angemessene Empfehlungen für die tägliche Proteinzufuhr Obwohl die oben genannten Vorteile von Protein sehr verlockend sind, denken Sie daran, dass die Proteinzufuhr beibehalten werden muss. Das bedeutet, dass Sie weder zu viel noch zu wenig Protein zu sich nehmen sollten. Denn es werden viele schlimme Dinge passieren.

Die empfohlene Tagesdosis (RAH) an Protein beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Aber auch wenn Sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, müssen Sie aufpassen, denn es können gesundheitliche Probleme auftreten, wie Mundgeruch, unkontrolliertes Gewicht, Verstopfung, Durchfall, Austrocknung, Erhöhung des Krebsrisikos, bis hin zu Herzerkrankungen. [[verwandte Artikel]] Balancieren Sie daher die Nährstoffe aus, die in Ihren Körper gelangen. Nicht nur Eiweiß, sondern auch Ballaststoffe, verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die Sie von Gemüse, Obst bis hin zu Fleisch bekommen können, müssen konsumiert werden.