Selten bekannt, hier sind die Vorteile des Schreibens für Ihre psychische Gesundheit

Schreiben ist in der psychiatrischen Therapie nichts Neues. Seit Jahren verwenden Psychologen Tagebücher, Fragebögen, Tagebücher und andere Formen des Schreibens, um Menschen zu helfen, sich von Stress und Traumata zu erholen. In den 80er Jahren entwickelte ein Psychologe namens James Pennebaker eine Schreibmethode namens ausdrucksstarkes Schreiben oder ausdrucksstark schreiben. Bei dieser Schreibmethode handelt das geschriebene Objekt von unseren Gedanken oder Gefühlen zu einem bestimmten Thema, wie einem traumatischen Ereignis oder einer glücklichen Erinnerung. Von der Bedeutung her könnten Indonesier sagen ausdrucksstarkes Schreiben als ausströmender Alias anvertrauen.

Vorteile des Schreibens für die psychische Gesundheit

Nach Methode anvertrauen Pennebaker haben viele Forscher endlich eine Studie über die Vorteile des Schreibens für die psychische Gesundheit durchgeführt. Welche Vorteile können auf Grundlage dieser Studien erzielt werden?

1. Reduzieren Sie die Neigung, in schlechten Situationen und Gedanken stecken zu bleiben

Magst du es, als schwierig bezeichnet zu werden?weitergehen? Seien Sie vorsichtig, wenn sich das Verhalten bereits auf Wiederkäubedingungen bezieht. Psychologisch wird das Wiederkäuen als eine Situation beschrieben, in der es dem Betroffenen schwerfällt, die bitteren Erinnerungen, die er erlebt hat, zu begraben. Anstatt sie zu vergessen, klingeln diese Erinnerungen immer wieder im Kopf und verursachen negative Emotionen. Schließlich reagiert der Körper darauf als Stress. Gortner und Pennebaker untersuchten drei Tage lang die Wirkung ausdrucksstarken Schreibens an einer Reihe von Schülern, die oft in Wiederkäuersituationen feststeckten. Es zeigt sich, dass ausdrucksstarkes Schreiben in der Lage ist, die Neigung dieser Schüler zum Ummattieren zu verringern. Sechs Monate nach Ende der Studie wurde der Student erneut mit einem Fragebogen auf der emotionalen Skala untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass expressives Schreiben ihre depressiven Symptome erfolgreich reduzierte.

2. Entlasten Sie Gefühle des Herzens

Untersuchungen von Vrielynck et al. zeigt, dass wir umso erleichterter sind, je konkreter wir über etwas schreiben. Dies wurde bei 54 Studienteilnehmern nachgewiesen, die gebeten wurden, ausführlich über ihre traumatischen Erfahrungen zu schreiben. Infolgedessen behaupteten sie, es sei einfacher zu verstehen, was in ihrer Geschichte passierte. Die Wutgefühle, die normalerweise auftreten, wenn sie an traumatische Ereignisse denken, werden reduziert. Du kannst deine Gefühle in ein Notizbuch schreiben

3. Stimmung verbessern

Eine andere Studie von Burton und King entwickelte ausdrucksstarkes Schreiben, indem sie positive, glückliche Ereignisse aufschrieb. Die Ergebnisse sind durchaus überraschend, nämlich durch das Schreiben von positiven Dingen im Leben für 20 Minuten pro Tag an drei Tagen hintereinander, kann eine positive Stimmung auch nach drei Monaten noch gesteigert werden. Ausdrucksvolles Schreiben kann verschiedene Formen annehmen, eine davon ist ein Ausdruck der Dankbarkeit für alles, was in diesem Leben passiert. Laut einer Studie der University of Berkeley kann Dankbarkeit tatsächlich die Stimmung zum Besseren verbessern. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Ich bin dankbar, dass ich heute Gesundheit bekommen habe."

4. Lindert Angst

Man glaubte schon lange, dass Schreiben Angst und Stress lindert. Dies wird durch eine Studie der University of Michigan bestätigt, die darauf hindeutet, dass das Schreiben von Zeitschriften als eine Form des ausdrucksstarken Schreibens ein wirksames Mittel ist, um Sorgen zu reduzieren und jemanden davon abzuhalten, übermäßig zu denken oder überdenken. Die in dieser Studie untersuchten Personen fühlten sich oft ängstlich, wenn sie schwere und stressige Arbeiten verrichten wollten. Durch ausdrucksstarkes Schreiben fühlen sie sich in der Lage, mit einem kühlen Kopf zu denken und verhindern, dass sie durch Angst ermüden.

5. Gedächtnis verbessern

Andere Studien von Burton und King haben ergeben, dass je mehr das Gehirn über Stress nachdenkt, desto weniger Energie bleibt ihm übrig, um Gedächtnis zu bilden und andere kognitive Funktionen auszuführen. Die Teilnehmer dieser Studie wurden gebeten, ausdrucksstark zu schreiben, von denen angenommen wird, dass sie das Stressniveau reduzieren. Die Ergebnisse sind durchaus positiv, nämlich ihr Gedächtnis steigt ebenso wie andere Intelligenzfunktionen.

6. Unterstützung des Lernprozesses

Neben der Verbesserung der Intelligenzfunktion kann das Schreiben auch den Lernprozess unterstützen. Bezugnehmend auf die Studie von Pastva et al. was enthüllte, dass Schüler, die schrieben Beschwerde diejenigen, die über die Lektion informierten, hatten höhere Testergebnisse als diejenigen, die sie nicht aufschrieben. [[Ähnlicher Artikel]]

7. Kreativität steigern

Untersuchungen von Siegert zeigen, dass die Verfolgung der Träume, die wir erleben, tatsächlich die Kreativität steigern kann. Neben der Entwicklung kreativen Denkens kann das Aufzeichnen von Träumen auch unseren Horizont über das Unterbewusstsein öffnen, was oft ein interessantes Thema ist.

8. Helfen Sie mit, Lebensziele zu erreichen

Eine Studie der Dominican University of California zeigt, dass Menschen, die ihre Lebensziele schriftlich festhalten, diese eher erreichen als diejenigen, die dies nicht tun.

9. Verbessern Sie die Fähigkeit zu führen

Schreiben ist eine persönliche Tätigkeit, die auf den ersten Blick nichts mit Führungsangelegenheiten zu tun hat. Laut dem Direktor des Harvard University Leadership Institute, Eric J. McNulty, ist es jedoch eine gute Übung, den Geist der Führung zu kultivieren, 10 Minuten am Tag über Selbstreflexion zu schreiben.

10. Macht den Schlaf besser

Ein Experiment, das von Broadbent, einem leitenden Dozenten in Neuseeland, durchgeführt wurde, zeigte, dass Studienteilnehmer, die ihre traumatischen Erfahrungen 20 Minuten am Tag aufschrieben, eine gesündere Schlafzeit von 7-8 Stunden hatten als Teilnehmer, die nicht schrieben.

11. Erweiterung des Gefühlsspektrums

Im Vergleich zu Frauen, die es bevorzugen anvertrauen, Männer neigen dazu, ihre Gefühle zu behalten, besonders wenn sie traurig oder depressiv sind. Diese Gewohnheiten stammen aus ihrer Jugend, wo ihnen normalerweise beigebracht wird, stark zu sein. Dies führt manchmal zu einem Mann, der Schwierigkeiten hat, sich auszudrücken. Wong & Rochlen fanden in ihrer Forschung heraus, dass das Schreiben über emotionale Themen jungen Männern helfen kann, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen auszudrücken und von denen erwartet wird, dass sie als erwachsene Männer mit einer guten emotionalen Intelligenz aufwachsen.

12. Hilf uns zu vergeben

Vergebung ist keine einfache Sache, besonders wenn wir zu tief verletzt wurden. Ausdrucksvolles Schreiben kann auch eine Rolle im Vergebungsprozess spielen. Eine Studie ergab, dass das vollständige Aufschreiben einer traumatischen Erfahrung über ein gebrochenes Herz mit Details, z leichter, ihr Herz zu öffnen, die Ereignisse zu vergeben und den Tätern, die an dem Vorfall beteiligt waren. Sie müssen sich nicht die Mühe machen, Ihr Herz auszuschreiben. Da es keine festen Regeln für ausdrucksstarkes Schreiben gibt, müssen Sie beim Schreiben in einem Tagebuch nicht auf Rechtschreibung oder Grammatik achten. Nicht sicher, weil Ihr Schreiben schlecht ist? Es spielt keine Rolle, das Wichtigste ist, aufzuschreiben, was in Ihrem Kopf ein wirrer Faden war. Schreiben Sie, um die verschiedenen Vorteile des Schreibens für die psychische Gesundheit zu spüren, wie oben beschrieben.