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Die 7-minütige Übungsbewegung ist die Lösung für diejenigen unter Ihnen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. Es gibt 12 Arten von Bewegungen, die in dieser Übung ausgeführt werden und alle erfordern keine speziellen Werkzeuge. So können Sie es überall tun, ob zu Hause, im Garten oder sogar im Büro. Indem Sie ein paar Bewegungen in einem 7-minütigen Training ausführen, haben Sie genug trainiert, um einen gesunden und idealen Körper zu bekommen. Obwohl kurz, ist diese schnelle Reihe von Übungen effektiv, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu trainieren.

Wie man 7 Minuten trainiert oder 7 Minuten Training

Jede Bewegung oder jeder Satz in der 7-Minuten-Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt. Nach Beendigung einer Bewegung gibt es eine Ruhezeit von 10 Sekunden. Insgesamt werden Sie also etwa 7 Minuten trainieren. Die folgenden Bewegungsarten und Richtlinien für eine 7-minütige Übung: Bewegung von Hampelmännern in 7 Minuten Sport

1. Hampelmänner

Der erste Schritt, den Sie machen können, ist Hampelmänner. Hier sind die Schritte dazu:

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen.
• Hebe beide Hände über deinen Kopf.
• Springen Sie dann, während Sie Ihre Beine und Arme an die Seiten Ihres Körpers bringen.
• Passen Sie die Sprunggeschwindigkeit Ihrer körperlichen Verfassung an.
• Machen Sie es 30 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und machen Sie dann die nächste Bewegung.

2. Wandsitz

Machen Wandsitz, folge diesen Schritten.

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand stehend auf.
• Achte darauf, dass deine Füße hüftbreit auseinander und etwas vor dir stehen.
• Senken Sie langsam Ihren Rücken gegen die Wand ab, bis Ihre Position wie auf einem Stuhl sitzend ist.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel über Ihren Knöcheln ausgerichtet sind. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

3. Liegestütze

Weg zu tunLiegestützeKorrekt:

• Positionieren Sie den Körper in der Pose Planke.
• Bringen Sie Ihre Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden und Ihre Hände zeigen parallel zu Ihren Schultern auf den Boden.
• Beuge langsam deine Ellbogen und senke dich auf den Boden ab, halte deinen Rücken und deine Hüften gerade und bewegungslos.
• Drücken Sie dann erneut und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang.
• Wenn diese Methode immer noch schwierig ist, können Sie die Unterstützung an den Knien durchführen, nicht an den Zehen.

Bauchmuskeln

4. Bauchmuskeln

Beginnen Sie mit der Bewegungstechnik ab knirschen grundsätzlich wie folgt.

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und heben Sie den oberen Rücken über die Knie.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang.

5. Steig auf

Im Gegensatz zu den vorherigen Bewegungen benötigen Sie für diese Bewegung ein Werkzeug in Form eines Stuhls oder einer Bank.

• Stellen Sie sich vor einen starken Stuhl oder eine Bank.
• Steigen Sie mit dem linken Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank, gefolgt von Ihrem rechten, bis beide aufrecht auf dem Stuhl stehen.
• Dann ein Bein absenken, gefolgt vom anderen Bein.
• Wiederholen Sie diese Auf- und Abbewegung für etwa 30 Sekunden.

6. Hocken

So geht's Kniebeugen Korrekt:

• Stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit den Zehen gerade vor Ihnen.
• Beugen Sie Ihre Knie, während Ihr Rücken gerade ist, bis Sie eine Position einnehmen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Achte darauf, dass deine Knie nicht die Zehenspitzen bedecken, wenn du nach unten schaust.
• Stellen Sie sich dann aufrecht hin und wiederholen Sie die Bewegung für 30 Sekunden.

Die Position des Trizeps taucht auf dem Stuhl ein

7. Trizeps-Dip auf dem Stuhl

Etappen Trizeps-Dip auf Stuhl rechts:

• Setzen Sie sich auf das vordere Ende eines stabilen und stabilen Stuhls.
• Legen Sie Ihre Handflächen ebenfalls auf die Stuhlkante, wobei die Finger nach vorne oder leicht zu Ihnen zeigen.
• Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, bis der Gesäßbereich den Stuhl nicht mehr berührt.
• Stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Fersen und Handflächen.
• Dann beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam ab, halten Sie ihn einige Sekunden lang und bringen Sie Ihren Körper dann in seine ursprüngliche Position zurück (immer noch nicht auf einem Stuhl sitzend).
• 30 Sekunden lang wiederholen.

8. Planke

Weg zu tunPlanke das richtige ist:

• Legen Sie sich auf den Bauch auf die Matte, mit den Ellbogen an den Seiten, den Handflächen nach unten und den Fingern gerade nach vorne.
• Heben Sie Ihren gesamten Oberkörper und Ihre Oberschenkel vorsichtig vom Boden ab und halten Sie Ihren Körper gerade.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Beine, wobei Ihre Zehen Ihre Schienbeine stützen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

9. Hohe Knie

Hier sind die richtigen Schritte hohe Knie: 

• Laufen Sie 30 Sekunden lang mit den Knien mindestens auf Hüfthöhe.
• Konzentriere dich darauf, deine Knie schnell nach oben und unten zu heben.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, damit Sie Ihre Knie höher heben können.
• Eine Studie ergab, dass diese Art von Training dabei helfen kann, Fett effektiver zu verbrennen als klassisches Aerobic- oder Krafttraining.

Ausfallschritte in einer 7-minütigen Übung

10. Ausfallschritte

Phasen des TunsAusfallschritte:

• Stellen Sie sich mit geraden und geraden Beinen gleichzeitig hin.
• Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihr Becken nach unten.
• Positionieren Sie den Körper so, dass das vordere Knie sowie das hintere Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Ziehen Sie dann das vordere Bein zurück in Ihre Ausgangsposition.
• Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang.

11. Liegestütze und Drehung

Folgen Sie der Vorgehensweise Liegestütze und Drehung folgendes:

• Gehen Sie in eine Standard-Liegestützposition.
• Starte die Bewegung Liegestütze Basis, fahren Sie fort, indem Sie Ihren Körper wieder nach oben ziehen und Ihr Gewicht auf die linke Seite verlagern.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben zur Decke.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit der rechten Seite.
• 30 Sekunden lang wiederholen.

12. Seitenplanke

Richtige Plankenbewegung:

• Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden mit gestreckten Beinen und Ihrem linken Bein direkt auf Ihrem rechten Bein.
• Halten Sie Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Rücken in einer geraden Linie.
• Ziehen Sie dann Ihr Körpergewicht mit dem rechten Ellbogen zur Unterstützung.
• Heben Sie auch Ihre Hüften und Knie parallel zum Körper von der Matte ab.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Seiten.

Sie können überall 7 Minuten trainieren, ohne dass Sie schwer zu findende Geräte benötigen. Treiben Sie Sport entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie bald einen gesunden und fitten Körper bekommen. [[Ähnlicher Artikel]]

7 Minuten Sportalarm

Für diejenigen unter Ihnen, die noch nie 7 Minuten Sport gemacht haben, aber Ihre Körperkondition ist ziemlich fit und Sie sind es gewohnt, sich körperlich zu betätigen, dann können 7 Minuten Sport die richtige Wahl sein, um in kurzer Zeit einen gesunden Körper zu bekommen. Wenn Sie jedoch nicht an Sport gewöhnt sind, sollten 7 Minuten Bewegung keine Option für körperliche Aktivität sein. Denn dieser Sport hat eine hohe Intensität. Sie müssen also zuerst Anpassungen vornehmen, indem Sie Sportarten mit geringerer Intensität betreiben. Wenn der Körper daran gewöhnt ist, sich zu bewegen, wechseln Sie zu einer Übung mit höherer Intensität. Dies muss berücksichtigt werden, um das Risiko von Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen zu verringern. Menschen mit Gelenkerkrankungen wird nicht empfohlen, diesen Sport auszuprobieren, es sei denn, er wurde von einem Arzt genehmigt.