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Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die jeden Morgen die Körperform vor dem Spiegel überprüfen. Bei einer Routinekontrolle wird unter anderem überprüft, ob die Fettschichten an der Unterseite der Arme verschwunden sind und die Arme kleiner aussehen? Die klein, straff und muskulös wirkenden Arme wirken athletisch, was dem Erscheinungsbild des Körpers gut tut. Manchmal gibt es jedoch einige, die Schwierigkeiten haben, den Arm so zu schrumpfen, dass Sie ziemlich frustriert sind. Gibt es eine Möglichkeit, die Wattle am Arm loszuwerden?

Gibt es eine effektive Möglichkeit, Hände zu verkleinern?

Einen unverhältnismäßig schlaffen Arm zu haben, wirkt sich sicherlich stark auf das Selbstbewusstsein aus. Vielleicht hörst du dir oft bestimmte Tipps oder Übungen an, wie du deine Arme schrumpfen kannst. Wussten Sie jedoch, dass eine effektive Methode zum Schrumpfen der Hände darin besteht, insgesamt Gewicht zu verlieren? Die Arme sehen im Allgemeinen aufgrund des überschüssigen Fettes, das sich in den Armen angesammelt hat, groß aus. Daher müssen Sie überschüssiges Fett in Ihrem Körper verbrennen, um Ihre Arme zu schrumpfen. Bitte beachten Sie, dass das Schrumpfen des Arms Zeit braucht und nicht sofort durchgeführt werden kann. Jeder Mensch hat eine andere Dauer und hängt von der Genetik ab. Einige verbrennen Fett schneller im Bauch und andere verbrennen Fett schneller in den Armen. Sie können den Körperfettspiegel reduzieren, indem Sie Nahrungsmittel essen, die weniger als Ihre Kalorienaufnahme haben, und Aktivitäten durchführen, die Ihr Fett verbrennen können, wie zum Beispiel Sport. Konzentriere dich beim Training nicht nur auf Cardio, sondern treibe auch Sportarten, die Muskeln aufbauen und die Kraft deines Körpers trainieren können, wie zum Beispiel Gewichtheben. Das Erhöhen des Muskelniveaus kann auch eine Möglichkeit sein, den anderen Arm zu verkleinern. Denn Muskeln können Fett ersetzen und die Arme kleiner aussehen lassen. Darüber hinaus können Muskeln dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen, was die Leistung des Körpers bei der Fettverbrennung steigern kann. Mit anderen Worten, eine Erhöhung der Muskelmasse kann es Ihnen erleichtern, Fett im Körper zu verbrennen.

Einige Möglichkeiten, schlaffe Arme zu reduzieren

Tatsächlich können Übungen zur Reduzierung der Armgröße im Internet, in Büchern oder Zeitschriften helfen, die Armmuskulatur zu straffen, damit die Arme kleiner aussehen. Das Schrumpfen des Arms kann jedoch nicht unbedingt nur durch Armmuskelübungen erfolgen. Denn der Schlüssel zum Schrumpfen der Arme besteht darin, den Gesamtkörperfettspiegel zu reduzieren. Sie müssen immer noch Übungen zum Schrumpfen Ihrer Arme mit Bewegung und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren, um Ihre Hände effektiv zu schrumpfen. Wenn Sie Übungen zum Schrumpfen der Arme mit dem Sport kombinieren möchten, den Sie ausüben, können Sie einige Übungen zum Schrumpfen Ihrer Arme mit einer Langhantel oder . ausprobieren Hanteln darunter:

1. Hammercurls mit Hanteln

BewegungTrizeps-Kickback mit Kurzhanteln Eine der Bewegungen mit einer Langhantel, die effektiv zum Schrumpfen der Hände ist, istHammercurls mit Hanteln.Hammercurls mit Hanteln ist eine Bewegung zum Schrumpfen der Arme, die im aufrechten Stehen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien oder in sitzender Position mit aufrechtem Rücken ausgeführt wird. Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihren Seiten. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Langhantel an, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Langhantel neben sich und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals. Diese Bewegung kann an einem oder beiden Armen ausgeführt werden.

2. Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln

Eine weitere Langhantelbewegung für kleine Oberarme istTrizeps-Rückschlag mit Kurzhanteln. Position Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln brauchen Flachbank oder eine flache Liege. Lege zuerst dein rechtes Knie und deine linke Hand an Flachbank und halte deinen Rücken flach. Ergreifen Sie die Langhantel mit der rechten Hand und lassen Sie Ihre Arme nach unten baumeln. Bewege deinen rechten Ellbogen nach hinten, bis dein rechter Arm parallel zum Boden ist und die Langhantel hinter dir ist. Diese Bewegung wird mit den Ellbogen und nicht mit den Schultern ausgeführt. Wiederholen Sie die Bewegung einige Male, bevor Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm tun. Lassen Sie bei dieser Bewegung Ihre Schultern nicht bewegen und halten Sie Kopf und Rücken gerade.

3. Bizepscurl im Stehen mit Kurzhanteln

BewegungLiegende Trizepsstrecker mit Kurzhanteln Um diese effektive Handschrumpfbewegung auszuführen, müssen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt stehen. Sie können diese Bewegung auch im Sitzen mit aufrechtem Rücken ausführen. Nehmen Sie die Langhantel von unten mit den Handflächen nach oben und positionieren Sie dann Ihre Arme seitlich. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Langhantel auf Schulterhöhe und richten Sie die Langhantel auf Sie. Danach wiederholen Sie die Bewegung mehrmals. Sie können diese Bewegung mit einem Arm oder direkt mit zwei Armen gleichzeitig ausführen.

4. Liegende Trizepsstrecker mit Kurzhanteln

Die Bewegung, wie man den Arm auf diesem schrumpft, muss mit gemacht werden Flachbank oder Sie können eine flache Liege verwenden. Leg dich hin Flachbank und bringen Sie die Langhantel zu Ihrer Brust, dann heben Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihren Seiten. Danach senken Sie die Langhantel in Richtung Stirn ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht zittern und halten Sie die Position. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

5. Stuhl-Trizeps-Dips

Wie man diese eine Hand schrumpft, kann überall gemacht werden, auch zu Hause. Sie können diese Übung zu Hause mit Hilfe eines Stuhls oder Tisches mit einer Höhe von 60 cm durchführen. Bewegung Stuhl Trizeps Dips kann helfen, Ihre Arme zu straffen, indem Sie Ihren Trizeps trainieren. Das Gewicht des ganzen Körpers ruht auf dem Trizeps, so dass diese Übung Fett reduzieren und gleichzeitig Trizepsmuskeln aufbauen kann.

6. Springe Seil

Eine andere Möglichkeit, den Arm zu schrumpfen, ist das Springseil. Diese einfache Übung hat viele Vorteile für den Körper, einschließlich der Verschlankung der Oberarme und der Verkleinerung der Arme. Auch wenn es verspielt klingt, hat sich Springseil beim Schrumpfen der Arme bewährt. Springe jeden Tag morgens oder abends mit dem Seil. Versuchen Sie, die Intensität zu erhöhen, damit die Armmuskulatur schneller schrumpft.

Notizen von SehatQ

Ein effektiver Weg, um die Arme zu verkleinern, ist die Kombination von Cardio-Training und Muskeltraining, einer ausgewogenen und regelmäßigen gesunden Ernährung und dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die unterhalb der täglichen Kalorienzufuhr liegen, bis das ideale Körpergewicht erreicht ist. Wenn Sie bei der Ausführung der oben genannten Bewegungen verwirrt sind, können Sie im Internet mehr über die Bewegung erfahren, wie Sie Ihre Arme verkleinern können, oder wenden Sie sich an Personal Trainer oder Sportler.