Wie Sie nachts die Hitze loswerden, um bequemer zu schlafen
Die nächtliche Hitze verursacht Unbehagen, wenn Sie morgens aufwachen. Kleidung, Bettwäsche, Kissen und Nackenrollen sind schweißnass. Auch im Kissen- und Bettwäschebereich sammeln sich schlechte Gerüche, Keime und Bakterien an. Eine Überhitzung während des Schlafs ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch auf eine Erkrankung hinweisen, die mit bestimmten Krankheiten verbunden ist. Bevor Sie wissen, wie Sie die Hitze nachts loswerden können, müssen Sie zuerst die Ursachen für Überhitzung und Schwitzen vor dem Schlafengehen verstehen. Sehen Sie sich die vollständige Diskussion unten an. 
Verwenden Sie schweißabsorbierende Kleidung, damit es nachts nicht heiß wird.Matratzen und Kleidung beim Schlafen können auch beim Schlafen erstickende Hitze verursachen. Dicke Matratzen halten die heiße Luft mehr als dünne Matratzen. Außerdem ist das Tragen von leichter, schweißabsorbierender Kleidung beim Schlafen auch eher zu empfehlen als dicke Kleidung, da Sie leicht überhitzen. 
Wenn Sie ein Zimmer mit einer anderen Person teilen, kann die Temperatur im Zimmer erhöht werden. Ihre Mitbewohner, sowohl andere Personen als auch Haustiere, können die Temperatur in Ihrem Bett und in Ihrem Zimmer erhöhen. Als Nebenprodukt des Stoffwechsels gibt der Körper ständig Wärme ab. Je mehr Gegenstände und je kleiner der Raum, desto schneller erwärmt sich der Bereich. Die durchschnittliche Körpertemperatur des Menschen beträgt etwa 37 Grad Celsius. Ist die Raumtemperatur höher als diese Temperatur, nimmt der Körper die Wärme leichter auf. 
Schalten Sie den Ventilator ein, damit die Raumtemperatur nicht mehr heiß wird.Das erstickende Gefühl macht Ihnen natürlich den Schlaf unangenehm. Damit Sie gut schlafen können, gehen Sie wie folgt vor, um nachts die Hitze loszuwerden:
Ursachen von Hitze in der Nacht
Obwohl die Lufttemperatur nachts tendenziell niedriger ist als am Tag, wird manchen Menschen im Schlaf trotzdem heiß. Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihnen beim Schlafen heiß wird, nämlich:1. Raumtemperatur ist zu hoch
Wenn Ihnen nachts heiß wird, kann es daran liegen, dass die Raumtemperatur zu warm ist. Als Ergebnis werden Sie verschwitzt und heiß. Auch Feuchtigkeit kann die Wirkung von Hitze verstärken. Daher sollten Sie vor dem Zubettgehen zuerst die Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Raumes anpassen.2. Zustand der Matratze und der Kleidung beim Schlafen
Verwenden Sie schweißabsorbierende Kleidung, damit es nachts nicht heiß wird.Matratzen und Kleidung beim Schlafen können auch beim Schlafen erstickende Hitze verursachen. Dicke Matratzen halten die heiße Luft mehr als dünne Matratzen. Außerdem ist das Tragen von leichter, schweißabsorbierender Kleidung beim Schlafen auch eher zu empfehlen als dicke Kleidung, da Sie leicht überhitzen. 3. Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Es gibt verschiedene Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die das Potenzial haben, die Körpertemperatur zu erhöhen und Ihnen das Einschlafen zu erschweren, darunter:- Sport
- Koffein konsumieren
- Stressige Aktivitäten
- Sex
4. Schlafender Kumpel
Wenn Sie ein Zimmer mit einer anderen Person teilen, kann die Temperatur im Zimmer erhöht werden. Ihre Mitbewohner, sowohl andere Personen als auch Haustiere, können die Temperatur in Ihrem Bett und in Ihrem Zimmer erhöhen. Als Nebenprodukt des Stoffwechsels gibt der Körper ständig Wärme ab. Je mehr Gegenstände und je kleiner der Raum, desto schneller erwärmt sich der Bereich. Die durchschnittliche Körpertemperatur des Menschen beträgt etwa 37 Grad Celsius. Ist die Raumtemperatur höher als diese Temperatur, nimmt der Körper die Wärme leichter auf. 5. Einnahme bestimmter Medikamente
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die das Potenzial haben, die Körpertemperatur zu erhöhen oder die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, zu beeinträchtigen, einschließlich:- Anticholinergika
- Beta-Lactam-Antibiotika einschließlich Penicilline und Cephalosporine
- Carbamazepin
- Diabetes-Medizin
- Diuretika, insbesondere in Kombination mit Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmern oder Angiotensin-II-Rezeptorblockern
- Medikamente zur Hormontherapie
- Methyldopa
- Schmerzmittel wie Paracetamol oder Aspirin
- Phenytoin
- Procainamid
- Psychotrope
- Chinidin
- SSRI oder trizyklische Antidepressiva
- Steroide wie Kortison oder Prednison
- Drogen wie MDMA, Ecstasy, Kokain
6. Hormone
Ein Ungleichgewicht des Hormonspiegels kann dazu führen, dass der Körper nachts schwitzt. Viele Frauen erleben Nachtschweiß als Teil des prämenstruellen Syndroms aufgrund von Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels. Abgesehen davon verursacht die Schwangerschaft auch hormonelle Veränderungen, die Ihre Durchblutung und Körperkerntemperatur erhöhen. Hyperthyreose und Schlafapnoe sind auch zwei weitere mögliche Ursachen, die dazu führen, dass Sie sich nachts heiß und verschwitzt fühlen.7. Krankheiten und Infektionen
Es gibt mehrere mögliche Krankheiten und Infektionen, die eine Erhöhung der Körpertemperatur oder Nachtschweiß verursachen können. Unter anderen:- Grippe
- Erkältet sein
- Halsschmerzen
- Lungenentzündung (Pneumonie)
- Tuberkulose
- Andere bakterielle Infektionen
- Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen)
- Hyperthyreose
- Chronischer Stress
- Koronare Herzerkrankung
- Krebs
So wirst du die Hitze in der Nacht los
Schalten Sie den Ventilator ein, damit die Raumtemperatur nicht mehr heiß wird.Das erstickende Gefühl macht Ihnen natürlich den Schlaf unangenehm. Damit Sie gut schlafen können, gehen Sie wie folgt vor, um nachts die Hitze loszuwerden: - Kühle das Schlafzimmer. Wenn möglich, können Sie die Klimaanlage benutzen, den Ventilator einschalten, das Fenster öffnen, die Matratze auf den Boden legen, um es kühler zu machen, und vor dem Schlafengehen kalt duschen.
- Vermeiden Sie Sport 1 Stunde vor dem Schlafengehen, trinken Sie keinen Kaffee oder Tee, gehen Sie gut mit Stress um und vermeiden Sie übermäßigen Sex vor dem Schlafengehen.
- Wenn Sie mit anderen Personen schlafen, verwenden Sie eine andere Decke.
