So kauen Sie das richtige Essen, das Sie tun müssen
Wussten Sie, dass der Verdauungsprozess mit dem Kauen von Nahrung im Mund beginnt? Durch das Kauen wird die Nahrung in kleine Teile zerlegt, die für den Körper leichter verdaulich sind. Mithilfe von Speichel ermöglicht der Kauprozess Ihrem Körper, so viele Nährstoffe wie möglich aus der Nahrung aufzunehmen.
Wie oft müssen wir Essen kauen?
Es wird angenommen, dass wir dazu angehalten werden, Nahrung 33 Mal zu kauen, bevor wir sie schlucken. Es gibt auch Leute, die sagen, dass wir die Nahrung etwa 32 Mal kauen müssen, damit der Körper sie leichter verdauen kann. Welches ist richtig? 32- oder 33-maliges Kauen gilt für die meisten Lebensmittel als durchschnittlich. Lebensmittel, die schwerer zu kauen oder zäher sind, wie Fleisch oder Nüsse, erfordern möglicherweise mehr Kauen, um richtig zu verdauen. Währenddessen müssen zarte und saftige Lebensmittel wie Wassermelone nicht viel gekaut werden. Die eigentliche Empfehlung, Nahrung 32- oder 33-mal zu kauen, hat jedoch noch keine überzeugende wissenschaftliche Evidenz. Der Hauptzweck dieser Menge ist jedoch, dass die Nahrung vom Körper richtig verdaut werden kann. Darüber hinaus zeigt eine Studie, dass das Kauen von mehr Nahrung eine Reihe von Vorteilen bieten kann, wie z.Wie man richtig kaut
Hier erfahren Sie, wie Sie Nahrung richtig kauen, damit Sie die Aufnahme, die in den Körper gelangt, maximieren können.- Schöpfen Sie das Essen nicht zu viel auf. Essen richtig löffeln.
- Wenn das Essen in Ihrem Mund ist, schließen Sie Ihre Lippen und fangen Sie an, das Essen zu kauen. Ihre Zunge sollte das Essen von einer Seite zur anderen bewegen und Ihr Kiefer sollte sich leicht drehen.
- Kauen Sie Ihr Essen langsam, Sie können bis 32 oder 33 Mal zählen. Diese Menge kann je nach Art der verzehrten Lebensmittel variieren.
- Wenn sich die Textur des Essens in Ihrem Mund glatt anfühlt oder zerbröckelt, können Sie es schlucken.
Gesundheitliche Vorteile des Kauens von Lebensmitteln
Das richtige Kauen von Nahrung kann Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Hier sind eine Reihe von Vorteilen, die Sie durch das Kauen von Lebensmitteln erzielen können.- Sie werden das Essen mehr genießen
- Nahrung ist für den Körper leichter verdaulich
- Nehmen Sie mehr Nährstoffe und Energie aus der Nahrung auf
- Helfen Sie, das Gewicht zu halten
- Gut für Ihre Zahngesundheit
- Lebensmittel sind dem Speichel stärker ausgesetzt
- Minimieren Sie die Anzahl der Bakterien, die im Darm überleben.
- Magensäurereflux
- Sodbrennen
- Dehydration
- Durchfall
- Würgend
- Übel
- Kopfschmerzen
- Aufgebläht
- Unterernährung
- Aspiration (Einatmen eines Fremdkörpers in Ihre Atemwege).