Sicherer und gesunder Sport ohne ins Fitnessstudio zu gehen, so geht's

Sichere und gesunde Bewegung ist wichtig, um die Fitness aufrechtzuerhalten, mit Maßnahmen, die den Körper vor Verletzungen schützen können. Die Art der Bewegung, die für jede Person sicher ist, kann je nach Alter, Gewicht oder bestimmten medizinischen Erkrankungen variieren. Einige dieser Sportbewegungen sehen einfach aus. Sie müssen es jedoch mit der richtigen Technik tun, damit der Körper die Vorteile optimal spüren kann.

Sichere und gesunde Bewegung, hier sind die Empfehlungen

Wenn Sie das Gefühl haben, keine gesundheitlichen Beschwerden zu haben, finden Sie hier einige Empfehlungen für sichere und gesunde Bewegungsübungen, die zu verschiedenen Zeiten und an verschiedenen Orten durchgeführt werden können.

1. Brücke

Bewegung Brücke sicher auf dem Boden Diese sichere und gesunde Übung wird normalerweise als Aufwärmübung durchgeführt. Ziel ist es, den Kern des Körpers und die Wirbelsäule zu aktivieren, um sich nicht zu versteifen. Weg zu tun Brücke ist wie folgt.
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Arme seitlich ausgestreckt.
  • Drücken Sie mit den Füßen und halten Sie Ihren Kern in Ihrem Körper.
  • Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, bis Ihre Hüften vollständig gestreckt sind, bis Ihr Oberbauch komprimiert ist.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Liegestütze Knie

Bewegung Liegestütze Knie für Anfänger geeignet Für Anfänger die Bewegung ausführenLiegestütze nicht so einfach wie es aussieht. Daher können Sie mit diesem Schritt zunächst die Modifikation dieser gesunden und sicheren Übungsbewegung ausprobieren.
  • Senke deinen Körper mit deinen Handflächen und Knien auf dem Boden ab.
  • Achte darauf, dass dein Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
  • Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden abzusenken, und halte deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel.
  • Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.

3. Nackendehnung

Nackendehnungen sind wichtig, um die Muskeln zu entspannen.Diese sichere und gesunde Übung zielt darauf ab, steife Nackenmuskeln zu entspannen. Diese Übung ist sehr gut für diejenigen unter Ihnen geeignet, die oft mit hoher Konzentration auf einen Laptop starren oder andere Arbeiten ausführen. Hier erfahren Sie, wie Sie die richtige Nackendehnung durchführen.
  • Sitzen oder stehen Sie gerade, schauen Sie geradeaus und fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter.
  • Neige deinen Kopf langsam nach rechts, während du deine Schultern festhältst.
  • Wiederholen Sie für die gegenüberliegende Seite.

4. Springen

Auch ohne Seile sind Sprungübungen möglich.Sprungbewegungen, auch Plyometrie genannt, erfordern viel Energie, sodass Sie sich in kürzester Zeit „verbrannt“ fühlen. Diese Bewegung, die mit oder ohne Seil ausgeführt werden kann, eignet sich als Kernbewegung und Übung, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.

5. Seitliche Hüftabduktion

Seitliche Abduktion gut zum Dehnen der Wadenmuskulatur seitlich liegende Entführung gut gemacht von denen, die ihre Zeit damit verbringen, den ganzen Tag im Sitzen zu sitzen. Der Grund dafür ist, dass diese Übung die Knie und die Waden- und Oberschenkelmuskulatur dehnen kann, damit sie nicht steif werden. Hier ist wie.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite mit geradem linken Bein, geradem rechten Bein und rechtem Fuß auf dem Boden.
  • Heben Sie das rechte Bein an, halten Sie die Körperposition und achten Sie darauf, dass die Hüften nicht freiliegen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie so viele Zählungen, wie Sie möchten.
  • Führen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite durch.
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Tipps für sicheres und gesundes Training

Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken Sichere und gesunde Bewegung reicht nicht aus, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nach Anweisung Ihres Arztes die folgenden vorbeugenden Maßnahmen ergreifen:

1. Tragen Sie geeignete Kleidung

Achte darauf, dass deine Trainingskleidung Schweiß aufnehmen kann und nicht zu eng ist. Wählen Sie bei der Verwendung von Schuhen rutschfeste.

2. Machen Sie ein ausgewogenes Übungsmuster

Stellen Sie einen Trainingsplan mit einer Vielzahl von Übungen zusammen, die von Cardio-, Kraft- und Flexibilitätsübungen reichen. Neben der Vermeidung von Verletzungen des Körpers kann durch eine Vielzahl von Bewegungen auch Langeweile beim Training verhindert werden.

3. Beginnen Sie mit einem Warm-Up

Auch wenn du nur einen Schritt machen willst dehnen, unbedingt vorher aufwärmen. Das Aufwärmen entspannt die Muskeln und macht sie weniger anfällig für Ziehen oder Verletzungen.

4. Mit einer Abkühlung abschließen

Sich nach einem Fitnesstraining zu entspannen oder abzukühlen ist sehr wichtig, um Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren, damit Sie nach dem Training anderen Aktivitäten nachgehen können.

5. Rehydrieren

Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten wiederherzustellen.

6. Ruhe

Zwingen Sie sich nicht zum Training. Wenn Ihr Körper nicht fit ist, sollten Sie sich viel Ruhe gönnen, damit Sie nach der Genesung wieder Sport treiben und Aktivitäten nachgehen können.

Notizen von SehatQ

Experten empfehlen nur, etwa 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie nur 5 Tage die Woche trainieren müssen, wenn eine Trainingseinheit mittlerer Intensität 30 Minuten lang ist. Weitere Informationen zur Verringerung des Verletzungsrisikos beim Training finden Sie unter frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.

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