Kann Sport vor dem Schlafengehen die Schlafqualität wirklich beeinträchtigen?
Zu welchem Team gehörst du, die Person, die morgens gerne Sport treibt? Oder eine Gruppe von Menschen, die abends vor dem Zubettgehen gerne Sport treiben? Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung sehr gut für den Körper ist, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Für diejenigen unter Ihnen, die Büroangestellte sind und eine hohe Mobilität haben, kann es schwierig sein, sich morgens Zeit für Bewegung zu nehmen. Nachmittags oder abends von der Arbeit nach Hause kommen, dann gibt es eine Gelegenheit. Viele denken jedoch, dass nächtliches Training einen negativen Einfluss auf den Schlafzyklus haben kann. Stimmt diese Annahme? 
Abendliches Training ist in Ordnung, solange es den Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt. Es wurde diskutiert, ob Bewegung vor dem Schlafengehen gut ist oder nicht und ob es die Schlafqualität beeinträchtigt. Grundsätzlich können Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben, solange es Ihre Schlafmuster und -zyklen nicht beeinträchtigt. Aber wenn Sie bestimmte Schlafstörungen haben, wird Ihnen davon abgeraten. Früher empfahlen Experten nicht, nachts Sport zu treiben, um die Körperhygiene sowie eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten. Jüngste Untersuchungen der Eidgenössischen Technischen Hochschule Zürich legen jedoch nahe, dass es in Ordnung ist, nachts zu trainieren. Darüber hinaus ist Bewegung vor dem Schlafengehen tatsächlich nützlich, um schneller einzuschlafen und einen längeren Tiefschlaf zu haben. Es gibt jedoch noch Bedingungen, die erfüllt werden müssen. Sie sollten jede Art von Bewegung, die sehr ermüdend oder hochintensiv ist, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Sie weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport treiben, länger zum Einschlafen brauchen und die Schlafqualität schlecht ist. 
Pilates ist eine gute Wahl, wenn Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben möchten.Wie bereits erwähnt, wird empfohlen, anstrengende Übungen in der Nacht zu vermeiden. Sie müssen nur leichte Übungen machen, um Ihre Muskeln zu dehnen, damit Sie sich den ganzen Tag entspannen und Stress abbauen können. Wenn Körper und Geist ruhig sind, können Sie leichter einschlafen. Probieren Sie einige der folgenden leichten Übungen aus, um einen gesunden Körper zu erhalten und die Schlafqualität zu verbessern: 
Das morgendliche oder abendliche Team hat keine Wirkung, solange Sie konsequent trainieren.Viele haben sich gefragt, ob es den besten Zeitpunkt zum Trainieren gibt. Die Antwort, nein. Jeder ist anders und hat seine eigene beste Zeit zum Trainieren. Der Körper hat seinen eigenen circadianen Rhythmus und kann im Allgemeinen nicht verändert werden. Dieser Rhythmus bestimmt, ob Sie zum Morgen- oder Abendteam gehören. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen Körperfunktionen wie Blutdruck, Körpertemperatur, Hormonspiegel und Herzfrequenz. All diese Dinge spielen auch eine wichtige Rolle für die Trainingsbereitschaft des Körpers. Daher sollten Sie die beste Trainingszeit an die „Body Clock“ anpassen, egal ob es sich um ein Nacht- oder Morgentraining handelt. Sport vor dem Schlafengehen in der Nacht und wenn Sie morgens aufwachen, sind ebenso vorteilhaft, solange es konsequent durchgeführt wird. Sie werden oft die Annahme hören, dass der Morgen die beste Zeit zum Trainieren ist. Aber keine Sorge, wenn Sie es nicht gewohnt sind, früh aufzustehen. Wann immer Sie Sport treiben, ist Ihre Ausdauer und Ihr Engagement am wichtigsten.
Kann Sport vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen?
Abendliches Training ist in Ordnung, solange es den Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt. Es wurde diskutiert, ob Bewegung vor dem Schlafengehen gut ist oder nicht und ob es die Schlafqualität beeinträchtigt. Grundsätzlich können Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben, solange es Ihre Schlafmuster und -zyklen nicht beeinträchtigt. Aber wenn Sie bestimmte Schlafstörungen haben, wird Ihnen davon abgeraten. Früher empfahlen Experten nicht, nachts Sport zu treiben, um die Körperhygiene sowie eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten. Jüngste Untersuchungen der Eidgenössischen Technischen Hochschule Zürich legen jedoch nahe, dass es in Ordnung ist, nachts zu trainieren. Darüber hinaus ist Bewegung vor dem Schlafengehen tatsächlich nützlich, um schneller einzuschlafen und einen längeren Tiefschlaf zu haben. Es gibt jedoch noch Bedingungen, die erfüllt werden müssen. Sie sollten jede Art von Bewegung, die sehr ermüdend oder hochintensiv ist, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Sie weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport treiben, länger zum Einschlafen brauchen und die Schlafqualität schlecht ist. Arten von leichten Übungen vor dem Schlafengehen, die ausprobiert werden können
Pilates ist eine gute Wahl, wenn Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben möchten.Wie bereits erwähnt, wird empfohlen, anstrengende Übungen in der Nacht zu vermeiden. Sie müssen nur leichte Übungen machen, um Ihre Muskeln zu dehnen, damit Sie sich den ganzen Tag entspannen und Stress abbauen können. Wenn Körper und Geist ruhig sind, können Sie leichter einschlafen. Probieren Sie einige der folgenden leichten Übungen aus, um einen gesunden Körper zu erhalten und die Schlafqualität zu verbessern: 1. Yoga
Eine der Yoga-Bewegungen, die Sie ausprobieren können, ist viparita karani oder auch „Fuß an der Wand“-Bewegung genannt.- Setzen Sie sich etwas näher an die Wand.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Drücke dein Gesäß gegen die Wand.
- Heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie sie gerade an die Wand.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halte diese Position für 10-20 Sekunden.
2. Pilates
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände mit entspannten Schultern an Ihre Seiten.
- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich zu beugen.
- Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden hängen, während Sie sich bücken.
- Tief durchatmen.
- Achte darauf, dass deine Hände den Boden berühren.
- Halten Sie diese Pose für ein oder zwei Sekunden.
- Kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- Führen Sie diese Bewegung mehrmals durch.
3. Muskeldehnung
- Auf dem Boden sitzen.
- Drücken und strecken Sie beide Beine nach vorne.
- Beuge deinen Körper langsam nach vorne, bis deine Hände deine Zehen berühren können.
- Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Diese Bewegung kann Ihre Muskeln dazu bringen, Verspannungen zu vermeiden.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Sitzposition zurück.
4. Entspannungstechniken
Legen Sie sich auf das Bett und beugen Sie dann einige Sekunden lang die Zehenspitzen. Dann strecken Sie es zurück, bis es sich in einem entspannten Zustand befindet. Neben deinen Zehen kannst du auf die gleiche Weise auch die Muskeln in deinen Waden dehnen. Legen Sie sich mit geraden Beinen hin und strecken Sie dann Ihre Beine, bis Ihre Füße wie auf Zehenspitzen gerade sind. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, bevor Sie sich wieder entspannen. Sie können diese Entspannungstechnik auch auf andere Muskeln im Körper anwenden. [[related-article]] Du kannst auch Sit-Ups oder Planks ausprobieren. Zusätzlich zu den Übungen vor dem Schlafengehen können Sie auch Meditationstechniken ausprobieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Schaffen Sie zunächst eine ruhige und gedämpfte Atmosphäre. Setzen Sie sich dann in einer bequemen Position auf den Boden. Vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe auszuziehen und die Augen zu schließen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Meditation ist gut für ein paar Minuten. Die ideale Dauer beträgt 25 Minuten pro Tag.Beste Zeit zum Trainieren
Das morgendliche oder abendliche Team hat keine Wirkung, solange Sie konsequent trainieren.Viele haben sich gefragt, ob es den besten Zeitpunkt zum Trainieren gibt. Die Antwort, nein. Jeder ist anders und hat seine eigene beste Zeit zum Trainieren. Der Körper hat seinen eigenen circadianen Rhythmus und kann im Allgemeinen nicht verändert werden. Dieser Rhythmus bestimmt, ob Sie zum Morgen- oder Abendteam gehören. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen Körperfunktionen wie Blutdruck, Körpertemperatur, Hormonspiegel und Herzfrequenz. All diese Dinge spielen auch eine wichtige Rolle für die Trainingsbereitschaft des Körpers. Daher sollten Sie die beste Trainingszeit an die „Body Clock“ anpassen, egal ob es sich um ein Nacht- oder Morgentraining handelt. Sport vor dem Schlafengehen in der Nacht und wenn Sie morgens aufwachen, sind ebenso vorteilhaft, solange es konsequent durchgeführt wird. Sie werden oft die Annahme hören, dass der Morgen die beste Zeit zum Trainieren ist. Aber keine Sorge, wenn Sie es nicht gewohnt sind, früh aufzustehen. Wann immer Sie Sport treiben, ist Ihre Ausdauer und Ihr Engagement am wichtigsten.
