Mango to Lychee, das sind 10 Früchte, die viel Zucker enthalten

Wenn es um Empfehlungen für eine gesunde Ernährung geht, steht Obst definitiv auf der Liste. Interessanterweise gibt es einige Früchte, die viel Zucker enthalten. Für diejenigen, die die Zuckeraufnahme einschränken, ist es gut, selektiv zu sein, bevor sie zuckerreiches Obst essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass süße Früchte tabu sind. Solange es richtig konsumiert wird, gibt es kein Problem und Sie können die Nährstoffe trotzdem erhalten.

Obstsorten mit viel Zucker

Grundsätzlich hat Zucker im Vergleich zu anderen Lebensmitteln einen hohen Zuckergehalt. Das bedeutet jedoch nicht, dass sich der Verzehr von zuckerhaltigen Früchten direkt negativ auf den Stoffwechsel des Körpers auswirken kann. Dies ist ein Missverständnis. Denn Fructose, die meist in zuckerreichen Früchten vorkommt, ist nur in sehr großen Mengen gefährlich. Darüber hinaus ist es unmöglich, übermäßig viel Fruktose allein aus Früchten zu sich zu nehmen. Welche Obstsorten enthalten dann viel Zucker?

1. Mango

Eine Mango enthält etwa 45 Gramm Zucker. Während die Kalorien etwa 99 Kalorien betragen, sollten Menschen, die ihr Gewicht halten oder die Zuckeraufnahme einschränken, sie in Maßen und nicht übermäßig konsumieren.

2. Lychee

Die Litschi-Frucht ist berühmt für ihren süßen Geschmack Diese runde Frucht mit weißem Fruchtfleisch und roter oder grüner Schale enthält 29 Gramm Zucker pro Tasse. Daher wird empfohlen, es richtig zu konsumieren. Es ist nicht nur der Zucker, der hoch ist. Kalzium erreicht 136 Milligramm, viel höher als die empfohlene Tagesdosis von 75 Milligramm.

3. Wein

Eine Tasse Weintrauben enthält 23 Gramm Zucker. Außerdem kann man unbemerkt viel Wein getrunken haben, ohne ihn zu kosten. Alternativ kannst du auch versuchen, Weintrauben zu halbieren und einzufrieren Gefrierschrank. Dies ist eine Strategie, um es langsam und natürlich anzugehen.

4. Apfel

Äpfel sind nicht nur süß, sondern auch reich an Ballaststoffen: Mittelgroße Äpfel enthalten etwa 19 Gramm Zucker. Diese ballaststoffreiche Frucht sorgt jedoch dafür, dass sich Menschen, die sie essen, länger satt fühlen. Natürlich kannst du deine Kalorienzufuhr begrenzen, damit du es nicht übertreibst.

5. Kirschen

Früchte, die oft als Dekoration verwendet werden Kuchen es enthält 18 Gramm Zucker pro Tasse. Bei einem so hohen Zuckergehalt ist es kein Wunder, dass viele Menschen beim Verzehr das Gefühl haben, Süßigkeiten zu essen. Darüber hinaus enthält eine Tasse Kirschen auch 97 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate.

6. Orange

Es ist nicht nur süß, sondern auch reich an Vitamin C. Die nächste Frucht, die viel Zucker enthält, sind Orangen. In einer großen Orange befinden sich 17 Gramm Zucker. Darüber hinaus gibt es auch Antioxidantien wie Vitamin C, die Ihren täglichen Bedarf decken. Wer sie essen möchte, sollte lieber ganze Orangen wählen als in Form von Saft verarbeitet.

7. Birnen

Birnen enthalten 17 Gramm Zucker. Darüber hinaus stecken auch 6 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Frucht, sodass sie wie ein Apfel länger für ein Sättigungsgefühl sorgen kann. Birnen enthalten außerdem 27 Gramm Kohlenhydrate und 101 Kalorien.

8. Ananas

Ananas ist auch reich an Vitamin C. Ähnlich wie Birnen enthält eine Tasse Ananas 16 Gramm Zucker. Darüber hinaus deckt Ananas auch 131% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs und 76% des Mineralstoffbedarfs in Form von Mangan. Wenn Sie es zu Saft verarbeiten möchten, müssen Sie neben dem direkten Verzehr keinen Zucker hinzufügen.

9. Wassermelone

In einer mittelgroßen Scheibe Wassermelone befinden sich etwa 17 Gramm Zucker. Wie der Name schon sagt, enthält Wassermelone viel Wasser und Mineralien in Form von Elektrolyten, die den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken können.

10. Bananen

Sie ist nicht nur süß, sondern enthält auch Kalium: Eine mittelgroße Banane hat einen Zuckergehalt von etwa 14 Gramm. Die Kalorien liegen ebenfalls bei 105. Interessanterweise enthält diese gelbe Frucht auch Ballaststoffe, Kalium und Magnesium. Darüber hinaus gibt es auch Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Vergessen Sie nicht, dass Früchte ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln können. Denn der darin enthaltene Ballaststoff- und Wassergehalt macht den Index aus Sättigung höher. Dies ist ein Index, um zu messen, wie viel Obst zum Sättigungsgefühl beiträgt. Eine Rolle spielt auch die Art der Einnahme, die ein intensives Kauen erfordert. In einer Studie des Department of Biochemistry der University of Sydney wurden Früchte wie Äpfel und Orangen in den Index aufgenommen Sättigung der höchste. Tatsächlich ist das Sättigungsgefühl, das auftritt, viel höher als bei Rindfleisch und Eiern. Trotzdem sollte der Obstkonsum nicht übertrieben werden. Alles im Übermaß ist sicher nicht gut. Unabhängig davon, ob Sie zuckerreiches Obst essen oder nicht, sollten Sie es daher in Maßen konsumieren. Für weitere Diskussionen über Empfehlungen für Früchte, die für den täglichen Verzehr sicher sind, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.