Was ist ein effektiver Trainingsplan im Fitnessstudio?
Nicht jeder versteht die Bedeutung eines Trainingsplans oder trainieren im Fitnessstudio. Vor allem, wenn Sie noch Anfänger sind. Denn selbstgefälliges Training birgt sehr wahrscheinlich ein Risiko. Vorzugsweise, wie oft pro Woche Trainingsplan im Fitnessstudio? Wie erstellt man einen richtigen Zeitplan? Sehen Sie sich hier die vollständige Erklärung an.
Wie oft trainierst du pro Woche im Fitnessstudio?
Bewegung ist eine gute Routine für die Gesundheit Ihres Körpers. Einige der Vorteile, die Sie nach regelmäßigem Training spüren können, sind:- erhöhte Energie,
- wache Stimmung,
- Muskelkraft aufbauen,
- Haltung verbessern,
- Gewichtsverlust bis zu
- Hilft ernsthaften Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Was ist die ideale Zeit für das Training im Fitnessstudio?
Anfänger oder nicht, Sie müssen auch die zeitliche Begrenzung des Trainings im Fitnessstudio kennen, um Überanstrengung zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität im Fitnessstudio zu absolvieren. Sie können sowohl hochintensives Cardio als auch Muskelkraft kombinieren. Darüber hinaus beträgt der Trainingsplan in einem anderen Fitnessstudio, den Anfänger machen können, etwa 45 Minuten – 1 Stunde. Machen Sie mindestens zwei Tage Pause, bevor Sie wieder trainieren. Machen Sie diese Zeit zur Routine, damit sich der Körper daran gewöhnt und sich richtig darauf einstellen kann.Ein effektiver Trainingsplan im Fitnessstudio
Es ist ganz natürlich, dass Sie als Anfänger verwirrt sind, welche Art von Übungen Sie im Fitnessstudio machen sollen. Es reicht nicht, sich nur die Übungen anzusehen, die andere machen, hier ist der Zeitplan trainieren im Fitnessstudio für dich, wie:1. Cardio
Verwenden Sie Cardio-Geräte wie Laufband als Einstieg und Aufwärmen im Fitnessbereich. Machen Sie es 20–25 Minuten lang, beginnend mit einem gemütlichen Spaziergang bis hin zum Laufen mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Um es schwieriger zu machen, können Sie auch die Höhe des Werkzeugs anpassen Laufband .2. Unterkörper
Nach dem Cardio kannst du auch trainieren Unterkörper oder Unterkörper. Dies ist nützlich, um die Kraft der Oberschenkel, Hüften, Waden und Beine zu erhöhen. Hier sind einige Bewegungen und Verwendungen von Werkzeugen, die für das Training des Unterkörpers nützlich sind, wie zum Beispiel:- Bewegung Kniebeugen 10 mal in 3 Sätzen.
- Bewegung Ausfallschritte 10-mal in 3 Sätzen.
- Fußpresse ( Beinpresse ) 10 mal in 3 Sätzen.
- Werkzeug Beinstrecker 10 mal in 3 Sätzen.
3 Oberkörper
Am nächsten Tag kannst du wieder Cardio machen und dann trainieren Oberkörper oder Oberkörper, um Ihr Training im Fitnessstudio ausgewogen zu halten. Hier sind die Moves und Tools für Oberkörper was du 10 mal in 3 Sätzen machen kannst, nämlich:- hohe Planke ,
- Werkzeug Schulterpresse ,
- Werkzeug Pulldown ,
- Werkzeug sitzende Kabelreihe ,
- Üben Sie mit Hanteln.