Was ist ein effektiver Trainingsplan im Fitnessstudio?

Nicht jeder versteht die Bedeutung eines Trainingsplans oder trainieren im Fitnessstudio. Vor allem, wenn Sie noch Anfänger sind. Denn selbstgefälliges Training birgt sehr wahrscheinlich ein Risiko. Vorzugsweise, wie oft pro Woche Trainingsplan im Fitnessstudio? Wie erstellt man einen richtigen Zeitplan? Sehen Sie sich hier die vollständige Erklärung an.

Wie oft trainierst du pro Woche im Fitnessstudio?

Bewegung ist eine gute Routine für die Gesundheit Ihres Körpers. Einige der Vorteile, die Sie nach regelmäßigem Training spüren können, sind:
  • erhöhte Energie,
  • wache Stimmung,
  • Muskelkraft aufbauen,
  • Haltung verbessern,
  • Gewichtsverlust bis zu
  • Hilft ernsthaften Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Sport kann man überall machen. Nicht wenige Menschen, die lieber alleine zu Hause trainieren, und es gibt auch diejenigen, die sich entscheiden, im Fitnessstudio zu trainieren, um konstanter zu sein. Nun, wenn Sie die Art von Person sind, die es vorzieht, im Fitnessstudio zu trainieren, müssen Sie möglicherweise wissen, wie Sie einen effektiven Trainingsplan erstellen. Zitat von Self, wie oft hast du einen Trainingsplan erstellt oder trainieren im Fitnessstudio hängt im Idealfall von deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und deiner Trainingsfrequenz ab. Im Allgemeinen müssen Sie sich nicht jeden Tag zum Training im Fitnessstudio zwingen, insbesondere für Anfänger. Kommen Sie einfach 2-3 mal die Woche, denn die Intensität wird allmählich zunehmen. Holen Sie sich idealerweise die Hilfe eines Personal Trainers, um Ihren Trainingsplan zu erstellen, wenn Sie gerade erst im Fitnessstudio beginnen. Ein Personal Trainer kann dir dabei helfen, die Intensität und Kraft deines Körpers beim Training zu bestimmen.Wenn du jedoch an das Training gewöhnt bist, ist es wirklich in Ordnung, einen Trainingsplan zu haben oder trainieren jeden Tag im Fitnessstudio. Sie können auch Ihren eigenen Typzeitplan festlegen trainieren was erwünscht ist. Wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, ob der Zeitplan vom Körper noch vertragen wird oder zu viel. Vergessen Sie nicht, die Trainingsintensität zu reduzieren, um Risiken wie leichtere Verletzungen, chronische Muskelschmerzen und andere Erkrankungen zu vermeiden. [[Ähnlicher Artikel]]

Was ist die ideale Zeit für das Training im Fitnessstudio?

Anfänger oder nicht, Sie müssen auch die zeitliche Begrenzung des Trainings im Fitnessstudio kennen, um Überanstrengung zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität im Fitnessstudio zu absolvieren. Sie können sowohl hochintensives Cardio als auch Muskelkraft kombinieren. Darüber hinaus beträgt der Trainingsplan in einem anderen Fitnessstudio, den Anfänger machen können, etwa 45 Minuten – 1 Stunde. Machen Sie mindestens zwei Tage Pause, bevor Sie wieder trainieren. Machen Sie diese Zeit zur Routine, damit sich der Körper daran gewöhnt und sich richtig darauf einstellen kann.

Ein effektiver Trainingsplan im Fitnessstudio

Es ist ganz natürlich, dass Sie als Anfänger verwirrt sind, welche Art von Übungen Sie im Fitnessstudio machen sollen. Es reicht nicht, sich nur die Übungen anzusehen, die andere machen, hier ist der Zeitplan trainieren im Fitnessstudio für dich, wie:

1. Cardio

Verwenden Sie Cardio-Geräte wie Laufband als Einstieg und Aufwärmen im Fitnessbereich. Machen Sie es 20–25 Minuten lang, beginnend mit einem gemütlichen Spaziergang bis hin zum Laufen mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Um es schwieriger zu machen, können Sie auch die Höhe des Werkzeugs anpassen Laufband .

2. Unterkörper

Nach dem Cardio kannst du auch trainieren Unterkörper oder Unterkörper. Dies ist nützlich, um die Kraft der Oberschenkel, Hüften, Waden und Beine zu erhöhen. Hier sind einige Bewegungen und Verwendungen von Werkzeugen, die für das Training des Unterkörpers nützlich sind, wie zum Beispiel:
  • Bewegung Kniebeugen 10 mal in 3 Sätzen.
  • Bewegung Ausfallschritte 10-mal in 3 Sätzen.
  • Fußpresse ( Beinpresse ) 10 mal in 3 Sätzen.
  • Werkzeug Beinstrecker 10 mal in 3 Sätzen.

3 Oberkörper

Am nächsten Tag kannst du wieder Cardio machen und dann trainieren Oberkörper oder Oberkörper, um Ihr Training im Fitnessstudio ausgewogen zu halten. Hier sind die Moves und Tools für Oberkörper was du 10 mal in 3 Sätzen machen kannst, nämlich:
  • hohe Planke ,
  • Werkzeug Schulterpresse ,
  • Werkzeug Pulldown ,
  • Werkzeug sitzende Kabelreihe ,
  • Üben Sie mit Hanteln.
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Tipps zum Erstellen eines Trainingsplans zu Hause

Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, mach dir keine Sorgen, denn du kannst es immer noch trainieren oder zu Hause trainieren. Auch wenn Sie nicht das Werkzeug haben Laufband , Aufwärmen wie Laufen auf der Stelle oder Joggen im Heimbereich. Die folgenden sind wirksame und empfohlene Bewegungen, darunter:

1. Springe 15 Mal mit der Rakete in 2 Sätzen

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, beugen Sie die Beine und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Springen Sie dann hoch, indem Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf strecken. Beginnen Sie als Herausforderung in einer Hocke.

2. Kniebeugen 15 Mal in 2 Sätzen

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme nach vorne ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie Ihr Gesäß, so dass Ihre Knie gebeugt sind. Ganz wichtige Sache dabei Kniebeugen ist, den Rücken gerade zu halten und die Knie nicht über die Zehen zu gehen.

3. Burpees 15 Mal in 2 Sätzen

Die Ausgangsposition ist stehend. Dann hocken Sie sich mit den Händen auf den Boden. Neigen Sie die Beine nach hinten, so dass sich die Position ändert wie Liegestütze . Springen Sie danach wieder in eine Kniebeugeposition. Sie können wählen, ob Sie springen oder einfach aufstehen möchten

4. Brett

Legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Hüften angehoben und parallel. Der Fokus liegt auf der Straffung des Bauches in dieser Position. 5-10 Sekunden halten und bis zu 10 Mal wiederholen. Beim Tun Planke Halten Sie Ihre Augen auf den Boden gerichtet und vergessen Sie nicht zu atmen. Bevor Sie die oben genannten Bewegungen ausprobieren, wäre es schön, sich an Ihre Fähigkeiten und Körperkonditionen anzupassen. [[related-articles]] Für weitere Diskussionen über den richtigen Trainings- und Trainingsplan im Fitnessstudio,frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unterApp Store und Google Play .

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