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Avocados werden oft als eine Obstsorte angesehen, die aufgrund ihres hohen Fettgehalts zu einer Gewichtszunahme führen kann, aber nicht wenige denken auch, dass dieses Fett tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Wie sieht dann die medizinische Welt dieses Avocado-Diät-Phänomen?

Avocado-Diät und eine Reihe von Fakten

Laut den Aufzeichnungen des amerikanischen Landwirtschaftsministeriums enthält Avocado 64 Kalorien pro 40 Gramm Fleischgewicht. Von dieser Menge sind fast 6 Gramm Fett, das den größten Anteil an den Kalorien in Avocados hat. Darüber hinaus enthalten Avocados nachweislich verschiedene Arten von Nährstoffen, die der Körper benötigt, wie zum Beispiel:

• 3,4 Gramm Kohlenhydrate
• 3 Gramm Ballaststoffe
• Weniger als 1 Gramm Zucker

Aus diesen Zutaten haben Avocados verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Ernährung. Hier sind Fakten über Avocados, die Sie wissen sollten. Avocados können helfen, das ideale Körpergewicht zu erreichen

1. Avocados machen länger satt

Anhänger der Avocado-Diät glauben, dass der Verzehr dieser grünen Frucht Sie länger satt hält. Tatsächlich gibt es in der Tat eine Studie, die besagt, dass der Verzehr einer halben frischen Avocado zum Mittagessen tatsächlich dazu beitragen kann, den Appetit für die nächsten 3 Stunden zu reduzieren, als die Frucht nicht zu essen. Dass Avocados den Appetit über einen längeren Zeitraum reduzieren, liegt am Ballaststoffgehalt in ihnen. Ballaststoffe machen nicht nur satt, sondern können auch die Verdauung verbessern und Verstopfung vorbeugen.

2. Avocados können das ideale Körpergewicht aufrechterhalten

Für diejenigen unter Ihnen, die sich Sorgen um Übergewicht oder Fettleibigkeit machen, wird die Avocado-Diät auch das Gewicht nicht signifikant erhöhen. Eine in den Vereinigten Staaten durchgeführte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados einer Person zu einem idealeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten verhalf als Personen, die die Frucht selten aßen. Diese Tatsache bedeutet nicht unbedingt, dass Menschen, die gerne Avocados essen, schlank und gesund sein müssen. Aber zumindest zeigt diese Studie, dass Sie keine Angst haben sollten, Avocado zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht mehr zuzunehmen.

3. Avocadofett hilft, Körperfett zu verbrennen

Obwohl der Fettgehalt in Avocados ziemlich hoch ist, ist das meiste Fett in dieser butterartigen Frucht ungesättigtes Fett. Diese Art von Fett selbst hat mehrere Vorteile, nämlich:

• Kann die Verbrennung von Körperfett im Vergleich zu anderen Fettarten beschleunigen
• Hilft, das Verhältnis der Körperfettverbrennung zu erhöhen
• Helfen Sie dem Körper, nach dem Essen mehr Kalorien zu verbrennen

Obwohl die Vorteile von Fett in Avocados noch weiter untersucht werden müssen, müssen Sie keine Angst haben, sie zu essen, wenn Sie abnehmen möchten.

4. Der Verzehr von Avocado muss noch eingeschränkt werden

Obwohl einige frühe Studien die Vorteile der Avocado-Diät beim Abnehmen bewiesen haben, sollten Sie diese Frucht nicht im Übermaß konsumieren. Denn Avocados sind immerhin sehr kalorienreich, daher ist es nicht ratsam, eine Avocado nach der anderen zu essen, damit der Körper keinen Kalorienüberschuss erfährt, der tatsächlich Übergewicht auslöst. Die empfohlene Portion Avocado ist ein Viertel oder maximal eine halbe Frucht. Darüber hinaus müssen Sie noch andere Lebensmittel zu sich nehmen, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Beispiele für Essmuster in der Avocado-Diät, die als Referenz verwendet werden können, sind:

• Aufwachen (6.00-7.30): 1 Glas Wasser + 1 Esslöffel Zitronensaft trinken
• Frühstück (8.00-8.45): 2 Rührei + 5 Avocadoscheiben + ein halber Apfel + 2 Mandeln
• Brunch (10.30 Uhr): 1 Tasse grüner Tee
• Mittagessen (12.30 – 13.30): Erbsen + Avocadosalat + 1 Tasse Kokoswasser
• Nachmittag (16.00): 1 Tasse schwarzer Kaffee + halbe Tasse Popcorn
• Abendessen (19:00 Uhr): Lachs in Butter-Zitronen-Sauce mit geschnittener Avocado + 1 Tasse fettarme Milch

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Nutzen für die Gesundheit von Avocados

Avocados sind auch in der Lage, den Fötus zu ernähren Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der Verzehr von Avocados sehr gut für die Gesundheit, da ihm vorhergesagte Vorteile vorausgesagt werden:

• Gesundes Herz

  Der Gehalt an ungesättigtem Fett (Ölsäure) in Avocados kann Entzündungen im Herz-Kreislauf-System reduzieren. Avocados enthalten auch Beta-Sitosterol, das manchmal das schlechte Cholesterin im Körper reduzieren kann.

• Gesunde Augen

  Avocadofleisch enthält auch Lutein und Zeaxanthin, Antioxidantien, die gut für die Augen sind.

• Unterstützt die Entwicklung des Fötus

  Eine Avocado kann 41 % des Folatbedarfs schwangerer Frauen decken.

• Als Antioxidans

  Avocados enthalten Carotinoide Lutein und Zeaxanthin, das gut für die Erhaltung der Augengesundheit ist.

Im Wesentlichen hat die Avocado-Diät das Potenzial, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile zu bieten, solange Sie es nicht übertreiben.

Notizen von SehatQ

Für weitere Diskussionen über die Avocado-Diät, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.