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Sie müssen nicht verwirrt sein, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie Meditation lernen möchten, denn die Methode ist sehr einfach. Obwohl einfache, wirkungsvolle Meditationstechniken sehr effektiv sind, um Stress abzubauen. Nicht nur in der Gegenwart trägt diese Art der Entspannung auch dazu bei, den Menschen besser auf zukünftige Stressoren vorzubereiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine der Meditationsmethoden nicht zu Ihnen passt, ist das in Ordnung. Es gibt viele Möglichkeiten, mit verschiedenen Techniken zu meditieren. Finden Sie heraus, welche sich am besten anfühlt, damit Sie es regelmäßig tun können.

Meditationstechniken kennenlernen

Einige Arten von Meditationstechniken, die durchgeführt werden können, sind:

1. Gehmeditation

Genau wie sein Name, Gehmeditation beim Gehen gemacht. Der Fokus liegt natürlich nicht auf dem Laufsport, sondern darauf, wie der Geist beim Laufen läuft. Kann von Musik oder Mantras begleitet werden, der Geist muss dabei völlig klar sein. Diese Art der Meditation eignet sich für diejenigen, die aktiv bleiben möchten und es nicht gewohnt sind, längere Zeit still zu bleiben. Für diejenigen, die keine Stille mögen, können Sie diese Technik ausprobieren. Es besteht jedoch natürlich die Möglichkeit, dass etwas noch größer ablenkt.

2. Mantra-Meditation

Dies ist eine weitere einfache Technik für diejenigen, die gerade erst anfangen, Meditation auszuprobieren. Menschen, die dies tun, können sowohl von positiven Affirmationen als auch von Meditation mit der Wiederholung bestimmter Wörter oder Laute profitieren. Der am häufigsten verwendete Zauberspruch ist das Summen des Wortes "om", aber Sie können auch andere Zaubersprüche verwenden. Das Hauptaugenmerk liegt nicht auf dem Mantra, sondern auf der Kontemplation des Geistes.

3. Meditation achtsam

Diese Art der Meditation, die den Geist beruhigt, ist anspruchsvoller und für diejenigen geeignet, die es gewohnt sind, zu meditieren. Der Schlüssel zur Meditationachtsam ist, sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren.Achtsamkeit Selbstfürsorge ist eine Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, sich auf das zu konzentrieren, was im Moment passiert, indem man sich bewusst macht. Anstatt sich also auf Dinge außerhalb von dir selbst zu konzentrieren, lädt dich diese Meditation ein, dich auf das zu konzentrieren, was dein Körper gerade fühlt. Versuchen Sie zum Beispiel, während der Meditation, Ihren Geist auf den Rhythmus Ihres Atems zu konzentrieren, und spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell mit jedem Atemzug ausdehnt. Es gibt Zeiten, in denen dieser Fokus durch Rauschen zerstreut wird oder sich Ihr Geist auf etwas anderes verlagert. Wenn dies passiert, konzentriere deinen Geist wieder auf den Rhythmus deines Atems. Je öfter diese Meditation durchgeführt wird, desto ruhiger wird der Geist und reagiert weniger auf Stressoren.

4. Meditation über das Essen von Schokolade

Für diejenigen, die Meditationstechniken finden möchten, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und lecker sind, können sie Schokolade essen. Dies ist eine Form der Meditation, die sich auf die aktuelle Situation konzentriert und oft im Unterricht verwendet wird, um mit Stress umzugehen. Diese Methode ist für Anfänger geeignet, da sie viele Sinne gleichzeitig ansprechen kann. Schokolade fühlt sich nicht nur intensiver an. Verbrauch dunkle Schokolade kann auch zu seinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen, da es Antioxidantien enthält.

5. Atemmeditation

In Atemmeditation, die Methode ist sehr einfach und bequem. Dazu atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch ein und schließen es dann mit Ihrem Ringfinger. Halte einen Moment, bevor du durch das linke Nasenloch ausatmest. Tun Sie es abwechselnd in jedem Nasenloch für 5-10 Mal. Tun Sie dies idealerweise für 15-18 Minuten auf jeder Seite. Der Körper wird sich danach entspannter fühlen.

6. Meditationsbad

Bademeditation kann eine beruhigende und angenehme Art zu meditieren sein. Das Einweichen in warmem Wasser kann nicht nur den Geist beruhigen, sondern auch steife Muskeln nach Aktivitäten entspannen. Die geschaffene Atmosphäre ist zudem angenehm, um eine Pause von stressauslösenden Situationen zu schaffen. Ein weiterer Vorteil der Meditation beim Baden ist, dass sie wach hält. Manchmal kann es eine Herausforderung sein, deinen Körper während der Meditation ruhig zu halten, wenn du dich müde fühlst. Nach dieser Technik ist der Körper sauberer und der Geist ruhig.

7. Mini-Meditation

Sie haben keine Zeit, sich Zeit für die Meditation zu nehmen? Versuchen Sie es mit der Mini-Version, die nur etwa 5 Minuten dauert. Selbst inmitten geschäftiger Aktivitäten muss Zeit für Mini-Meditationen sein. Obwohl kurz, kann diese Methode ein schneller und bequemer Stressabbau sein. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Menschen, die daran gewöhnt sind, zu meditieren, werden enorme Vorteile für ihren Seelenfrieden finden. Wenn der Geist ruhig ist, werden Reaktionen auf stressauslösende Dinge besser kontrolliert. Fühlen Sie sich nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, nicht meditieren zu können, weil Ihre Gedanken ständig abschweifen. Es ist vernünftig. Versuchen Sie alternativ, eine andere Methode zu wählen, die bequemer ist. Irgendetwas? Du kannstdirekte Rücksprache mit einem Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.