Die Behauptung, Makrele sei reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen, scheint unbestritten. Abgesehen davon, dass sie in der Verarbeitung relativ günstig und lecker sind, ist der Verzehr von Makrele sehr gut für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, da sie Omega-3-Fettsäuren und einen hohen Proteingehalt enthält. Die Vorteile der Makrele für die Gesundheit sind auch aufgrund ihres Nährstoffgehalts sehr vielfältig. [[Ähnlicher Artikel]]
Der Nährwert von Makrelen
Diese Makrele enthält nicht nur einen hohen Omega-3-Gehalt in der berühmten Makrele, sondern enthält auch eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe und einen hohen Vitamingehalt. Der Nährwert von Makrele pro 100 Gramm beträgt:
- Protein: 21,3 Gramm
- Fett: 3,4 Gramm
- Kohlenhydrate: 2,2 Gramm
- Kalzium: 136 mg
- Phosphor: 69 mg
- Eisen: 0,8 mg
- Natrium: 214 mg
- Kalium: 245 mg
- Kupfer: 0,20 mg
- Zink: 1,1 mg
- Vitamin B1: 0,26 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B3: 0,2 mg
Makrele enthält nicht weniger als Lachs auch hohe Omega-3-Fettsäuren. Aus der Forschung zitiert, enthalten 100 Gramm Makrele auch 2,4 Gramm Omega-3, mehr als Lachs mit nur 1,6 Gramm.
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Hier sind die Vorteile von Makrele oder Makrele, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten:
1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Eine Möglichkeit, Herzerkrankungen vorzubeugen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Makrele ist nicht nur reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sondern auch arm an gesättigten Fettsäuren. Aufgrund des Omega-3-Gehalts kann der regelmäßige Verzehr von Makrelen daher dazu beitragen, das Risiko von Herzkomplikationen wie Schlaganfall, Arteriosklerose, Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen zu verringern.
2. Senkung des Diabetesrisikos
Makrele enthält einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA), die eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern spielen. Der regelmäßige Verzehr dieses Fisches kann nicht nur den Blutzuckerspiegel im Körper regulieren, sondern auch das viszerale Fett im Magen reduzieren, wodurch das Diabetesrisiko gesenkt werden kann.
3. Stärkung des Immunsystems
Die Vorteile der Makrele sollen das Immunsystem stärken und die Funktion von krankheitsgeschwächten Organen unterstützen. Aus der Forschung zitiert, wirken die von diesem Fisch produzierten Omega-3-Fettsäuren als entzündungshemmendes Mittel. Der Gehalt an Coenzym Q10 in Makrelen kann die Zellen vor Schäden schützen, die das Krebsrisiko auslösen, und die Fähigkeit des Körpers zur Abwehr von Infektionen erhöhen. Makrele ist auch gut für den Verzehr von Personen geeignet, die sich nach verschiedenen Behandlungen gerade erholt haben.
4. Kontrollieren Sie den Blutdruck
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann der regelmäßige Verzehr von Makrelen helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Zusätzlich zur Senkung des Risikos von gesundheitlichen Komplikationen, die mit bestimmten Erkrankungen verbunden sind. Hohe Kaliumspiegel in Makrelen können auch den Blutdruck normal halten.
5. Verringerung der Symptome von rheumatoider Arthritis
Ein weiterer Vorteil von Makrele besteht darin, Arthritis-Symptome zu reduzieren. Makrele besteht aus entzündungshemmenden Verbindungen, die bei Menschen mit rheumatoider Arthritis helfen, Gelenkschmerzen und Muskelsteifheit zu lindern. Der Kalium- und Natriumgehalt in Makrele hilft auch, Muskeln und Nerven richtig zu funktionieren. Wenn dem Körper Kalium und Natrium fehlen, kann dies das Risiko von Müdigkeit bis hin zu Muskelschmerzen erhöhen. Es hat sich sogar gezeigt, dass der Verzehr von Makrelen in der Nahrung während der Behandlung den Zustand verbessert, indem die Wirksamkeit dieser Medikamente erhöht wird.
6. Hilft Krebs vorzubeugen
Makrele ist reich an Coenzym Q10, Antioxidantien und Omega-3-Fetten. Coenzym Q10 hilft, an Zellen haftende Krebswirkstoffe loszuwerden, während Antioxidantien helfen können, das Krebsrisiko zu senken, indem sie freie Radikale in Ihrem Körper eliminieren. Ein weiterer Fall mit Omega-3-Fetten kann helfen, Brust-, Prostata-, Nieren- und Dickdarmkrebs zu verhindern. Makrele ist auch reich an Vitamin B12 und Selen, die bei der Behandlung von Krebs von Vorteil sind.
7. Abnehmen
Es wird angenommen, dass der Gehalt an Omega-3 in Makrelen beim Abnehmen hilft. Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Makrelenöl in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung das Bauchfett deutlich reduzieren kann. Makrele kann auch helfen, den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren und den Blutzucker bei übergewichtigen Menschen zu senken.
8. Cholesterin senken
Es wird angenommen, dass Fischöl, das in Makrelen enthalten ist, schlechte Cholesterinpartikel reduziert und den guten Cholesterinspiegel erhöht. Fischöl wirkt, indem es die Aufnahme von Cholesterin im Darm verhindert, was gleichzeitig auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
9. Verbesserung der kognitiven Funktion
Eine Studie ergab, dass Menschen, die Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein geringeres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Indem Sie Makrele zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, hilft es nicht nur, Stimmungsschwankungen bei Menschen mit Depressionen zu reduzieren, sondern erhöht auch die Aktivität von Antidepressiva Alzheimer- und Parkinson-Krankheit. .
10. Erhöhen Sie die Lebenserwartung von Darmkrebspatienten
Makrele ist eine der wenigen natürlichen Quellen für tiefes Vitamin D, von dem bekannt ist, dass es die Überlebenschancen von Patienten mit Dickdarmkrebs erhöht. Eine Studie hat bewiesen, dass Krebspatienten mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel im Blut diese Krankheit eher überleben und ihren Gesundheitszustand verbessern.
11. Gesunde Knochen
Makrele enthält viel Kalzium, das gut für die Knochengesundheit ist. Der Kalziumgehalt in Makrele ist nützlich, um Knochen und Zähne stark zu halten. Gerade bei älteren Menschen spielt der Kalziumgehalt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen.
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Dies sind einige der Gründe, warum Makrele Ihren Verzehr wert ist. Obwohl Makrele anderen Fischen unterlegen ist, hat ihr Nährstoffgehalt viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich direkt mit einem Arzt über die Vorteile von Makrelen beraten möchten, können Sie
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