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Neben dem Sport ist auch eine gesunde Ernährung ein wichtiger Schritt, um ein gesundes Herz zu erhalten. Das Aussortieren der Lebensmittel, die in das Tagesmenü aufgenommen werden, kann das Risiko von Herzfrequenzanomalien oder sogenannten Herzrhythmusstörungen verringern. Menschen mit Herzrhythmusstörungen sind Menschen, deren Herzschlag zu langsam, zu schnell oder unregelmäßig ist. Dieser Zustand kann durch eine ungesunde Ernährung ausgelöst werden, wie zum Beispiel durch den übermäßigen Konsum von Kaffee oder Alkohol. Nicht nur im Hinblick auf die Prävention kann eine gesunde Ernährung auch das Risiko von Herzrhythmusstörungen für Betroffene verringern. Komplikationen von Herzrhythmusstörungen, die auftreten können, sind Schlaganfall und Herzinsuffizienz. [[Ähnlicher Artikel]]

Lebensmittel für Menschen mit Herzrhythmusstörungen

Neben der Vermeidung verschiedener Lebensmittel, die Herzrhythmusstörungen verursachen können, ist eine gesunde Ernährung auch wichtig, um das Herz normal schlagen zu lassen. Befolgen Sie die nachstehende Diät, um verschiedene Herzprobleme zu vermeiden.

1. Fischkonsum

Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil für die Herzgesundheit. Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, sollen:

• Senkung des Triglyceridspiegels
• Erhöht gutes Cholesterin (HDL)
• Reduzieren Sie das Sterberisiko
• Reduzieren Sie das Risiko von Herzrhythmusstörungen

Omega-3-Fettsäuren finden Sie in fettreichen Fischen wie Makrele, Lachs und Thunfisch.

2. Essen Sie weniger fetthaltiges Protein

Eine weitere gesunde Ernährung, die befolgt werden muss, besteht darin, die Fettaufnahme zu begrenzen, um das Risiko von Herzerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen zu reduzieren. Fettgehalt findet sich in proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Hühnerhaut und Innereien. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte wie Käse, Eiscreme und Kochsahne auch viel Fett, das beim Verzehr begrenzt werden muss. Als gesünderer Ersatz für Protein können Sie Nüsse, Fisch und fettarme Milch essen.

3. Gestalten Sie das Gericht auf Ihrem Teller bunt mit Obst und Gemüse

Das Hinzufügen einer Vielzahl von Gemüse und Obst auf Ihrem Teller ist gut für die Gesundheit des Herzens. Gemüse und Obst enthalten Beta-Carotin, Vitamin C und andere Komponenten, die gut für den Körper sind. Sie können Ihr Gewicht halten, indem Sie Obst und Gemüse essen. Ein ideales Körpergewicht kann Ihr Risiko für verschiedene Herzerkrankungen, einschließlich Herzrhythmusstörungen, verringern. Es wird auch empfohlen, viel grünes Gemüse zu essen. Denn grünes Gemüse enthält verschiedene Komponenten, die gut für die Herzgesundheit sind. Dieses eine Lebensmittel ist auch reich an Ballaststoffen, so dass es helfen kann, schlechtes Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Wenn Sie jedoch Blutverdünner oder Warfarin einnehmen, müssen Sie beim Verzehr von Blattgemüse vorsichtig sein. Denn Vitamin K, das in grünem Gemüse enthalten ist, kann die Wirkung dieses Medikaments beeinträchtigen.

4. Iss Schokolade

Vor allem Schokolade essen dunkle Schokolade, gut für die Gesundheit des Herzens, da es Antioxidantien enthält, die ziemlich hoch sind. Trotzdem müssen Sie die Verzehrmenge einschränken, insbesondere wenn die Schokolade, die Sie konsumieren, viel Zucker enthält.

Achte auf die Verarbeitung von Speisen im Rahmen einer gesunden Ernährung

Im Rahmen einer gesunden Ernährung sein eigenes Essen zuzubereiten, ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Hier sind Tipps, die Sie befolgen können, um gesunde und köstliche Mahlzeiten zuzubereiten.

• Wählen Sie proteinhaltige Lebensmittel, die nicht zu viel Fett enthalten, und kochen Sie sie dann, indem Sie sie grillen oder sautieren. Beide Zubereitungsarten sorgen für einen perfekten Geschmack der Speisen mit minimalem Fettgehalt.

• Um Gemüse zu kochen, verwenden Sie die Methode Wilderei. Wilderei ist, Gemüse in kochendem Wasser in kurzer Zeit zu kochen.

• Beschränken Sie die Verwendung von Salz beim Kochen. Würzen Sie Lebensmittel mit Gewürzen, Pfeffer, Knoblauch oder anderen Gewürzen, die kein Salz enthalten.

• Wenn Sie Fleisch- oder Gemüsekonserven verwenden, sollten Sie diese vor dem Kochen abseihen, um überschüssiges Öl oder Salz zu entfernen.

• Entfernen Sie vor dem Garen sichtbares Fett vom Fleisch.

• Vor dem Garen des Hähnchens die Haut entfernen.

• Kochen Sie Gemüse nicht zu lange, damit die Nährstoffe darin erhalten bleiben.

Wenn sich dieses Muster zu sehr von Ihren täglichen Gewohnheiten unterscheidet, können Sie damit beginnen, sich langsam anzupassen. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Herzrhythmusstörungen haben, sollten Sie einen Arzt bezüglich der einzunehmenden Diät konsultieren.