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Eine Person mit einem höheren Muskelanteil als Körperfett hat eine mesomorphe Körperform. Mesomorphe Körpertypen haben möglicherweise nicht allzu große Schwierigkeiten, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten ist nicht schwierig. Daher haben diejenigen, die Mesomorphe sind, im Vergleich zu ektomorphen und endomorphen Körpertypen mittlere Körper. Die Form neigt dazu, rechteckig mit einer aufrechten Haltung zu sein.

Erkennen der mesomorphen Körperform

Mesomorphe Körperform bedeutet weder Über- noch Untergewicht. Sie können leicht Muskeln aufbauen und haben mehr Muskeln als Fett in ihrem Körper. Darüber hinaus sind einige andere Merkmale der mesomorphen Körperform:

• Der Kopf ist eher quadratisch
• Muskulöse Schultern und Brust
• großes Herz
• Muskulöse Hände und Füße
• Gleichmäßige Gewichtsverteilung

In Bezug auf die Ernährung haben Mesomorphe keine besonderen Einschränkungen. Denn sie können schnell abnehmen. Und umgekehrt. Sie können auch leicht zunehmen.

Mesomorphe Diät

Es gibt keine spezielle Diät oder Diät für Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp. Natürlich sind ihre Körper muskulöser und speichern Fett. Veränderungen der Körperform oder Gewichtsverlust hängen also nicht allein von der Ernährung ab. Wenn Sie jedoch Ihren Körpertyp optimieren und gleichzeitig ein ideales Körpergewicht beibehalten möchten, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und reduzieren Sie Kohlenhydrate. Um die Analogie zu vereinfachen, stellen Sie sich eine in 3 Teile unterteilte Platte mit der folgenden Zusammensetzung vor:

• Protein

Lachs als Proteinquelle Bei einer Portion von 1/3 Teller wird Protein zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln benötigt. Die richtige Wahl sind Eier, Hühnchen, Fisch, Vollkornprodukte, Linsen und Milchprodukte mit hohem Proteingehalt wie griechischer Joghurt.

• Früchte und Gemüse

Das nächste 1/3 des Tellers sollte mit Obst und Gemüse gefüllt sein. Dies gilt für jeden Körpertyp. Wählen Sie ganze und frische Früchte, nicht solche, die einen übermäßigen Verarbeitungsprozess durchlaufen haben, der Zucker- oder Natriumgehalt hinzufügt. Der Verzehr von Obst und Gemüse sorgt auch für eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien. Dadurch kann das Immunsystem optimiert und die Muskulatur optimal in Schuss gehalten werden.

• Vollkornprodukte und Fette

Avocados als Fettquelle, das letzte 1/3 des Tellers sollte mit gesunden Fetten und Vollkornprodukten gefüllt sein. Beispiele von braunem Reis oder Haferflocken können das Sättigungsgefühl länger anhalten. Auch Fett ist wichtig. Wähle gesunde Sorten wie Kokosöl, Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen. Im Zusammenhang mit der idealen Kalorienzufuhr hat natürlich jeder eine andere Dosis. Es ist eine gute Idee, zuerst einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit Sie genau rechnen können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine hohe Muskelmasse bedeutet, dass Sie mehr Kalorien benötigen, um diesen Muskel mit Energie zu versorgen. Menschen mit einer mesomorphen Körperform und regelmäßiger Bewegung benötigen mehr Kalorien, um die Energie und den Erholungsprozess zu optimieren. Gesunde Snacks vor und nach körperlicher Aktivität können die richtige Wahl sein.

Übung für die mesomorphe Körperform

Sowohl Frauen als auch Männer können eine mesomorphe Körperform haben. Für empfohlene Sportarten gibt es keine bestimmte Formel, der jeder folgen kann. Es gibt jedoch einige körperliche Aktivitäten, die es wert sind, ausprobiert zu werden:

• Übung mit Gewichten

Krafttraining ist eine Art von Übung, die Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp zugute kommt. Denn natürlich haben sie eine Körperform mit optimaler Muskelmasse. Es ist also nichts falsch daran, dass Mesomorphe das tun Krafttraining eine Woche lang jeden Tag. Sie können Ihre eigenen 3-4 Typen auswählen Krafttraining mit zusätzlichen mittleren bis schweren Lasten. Die empfohlenen Wiederholungen sind 8-12 Mal. Vergessen Sie nicht, zwischen jedem Satz 30-90 Sekunden zu pausieren. Für diejenigen, die nicht möchten, dass die Muskeln zu stark hervortreten, wählen Sie eine Sportart mit mehr Wiederholungen. Die verwendete Last sollte jedoch leichter sein.

• Cardio

Cardio-Training kann auch eine körperliche Aktivitätsoption für diejenigen mit einer mesomorphen Körperform sein. Planen Sie jede Woche 3-4 Mal täglich zwischen 30-45 Minuten ein. Das Formular kann sein Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Kombinieren Sie hochintensive Aktivitäten mit leichten. In der Zwischenzeit sollten Sie bei Mesomorphen mit niedrigem Körperfettanteil die Cardio-Trainingseinheiten auf nur 2 Mal pro Woche reduzieren. Dies geht natürlich auf das Ziel jedes Einzelnen zurück. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Ihre Körperform zu kennen ist ziemlich aufregend, denn Sie können tiefer in Ihre Ernährung, Ihren Kalorienbedarf und die empfohlene Bewegung eintauchen. Denken Sie jedoch immer daran, dass es keine bestimmte Diätformel gibt, die zu einer bestimmten Körperform passt. Passen Sie alles an den Zustand jedes Körpers an. Für diejenigen, die einen mesomorphen Körper haben, passen Sie den Kalorien- und Proteinbedarf mit Muskelmasse und Körperfett an. Für weitere Diskussionen über Ernährungs- und Bewegungsprogramme, die für Mesomorphe geeignet sind, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.