5 Möglichkeiten zur Vorbeugung von erblichem Diabetes, die Sie kennen müssen

Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden oder Familienmitglieder haben, die an Diabetes leiden, sollten Sie vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass es Ihre Chancen erhöhen kann, an Diabetes zu erkranken. Ja, Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes mellitus, hat im Vergleich zu Typ-1-Diabetes einen sehr engen Zusammenhang mit der Familienanamnese und Vererbung. Der diesjährige Weltdiabetestag wird jedes Jahr am 14. November begangen, um das Bewusstsein für die Auswirkungen von Diabetes auf Familien zu schärfen und unterstützen Familienmitglieder mit Diabetes. Unter dem Motto „Familie und Diabetes“ wurde es als angemessen erachtet, die Rolle der Familie bei der Behandlung, Betreuung, Prävention und Aufklärung von Diabetes zu stärken.

Genetische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Diabetes

Eine Reihe von Studien zeigt, dass genetische Faktoren eine wichtige Rolle beim Auftreten von Typ-2-Diabetes beim Menschen spielen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Risiko, dass ein Kind Diabetes entwickelt, größer ist, wenn die Mutter Diabetes hat. Wenn beide Elternteile an Diabetes leiden, beträgt das Risiko 50%. Wenn Sie einen Zwilling mit Diabetes haben, kann das Risiko bis zu 75 % betragen. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, erhöht sich das Risiko Ihres Kindes, an Diabetes zu erkranken, in dem Alter, in dem die Krankheit diagnostiziert wird. Wenn bei Ihnen vor dem 50. Lebensjahr die Diagnose gestellt wird, besteht bei Ihrem Kind eine Wahrscheinlichkeit von 1:7, an Typ-2-Diabetes zu erkranken; während Sie nach dem 50. Lebensjahr diagnostiziert werden, hat Ihr Kind eine Chance von 1:13.

So beugen Sie erblichen Diabetes vor

Die Wahrscheinlichkeit, in der Vorgeschichte Ihrer Familienmitglieder Diabetes zu haben, ist sicherlich etwas, das berücksichtigt werden muss. Aber kein Grund zur Sorge, mehrere Forschungsergebnisse belegen, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung einige Möglichkeiten sind, den Nachwuchs von Typ-2-Diabetes zu verhindern.

1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen häufigem Zuckerkonsum und dem Risiko für Typ-2-Diabetes gezeigt. Experten gehen davon aus, dass Getränke oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt das Risiko erhöhen können, an dieser Krankheit zu erkranken. Wenn Sie bereits ein Risiko für Diabetes haben, sollten Sie daher den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken vermeiden, um das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern.

2. Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Möglichkeit, die Nachkommen von Diabetes zu verhindern. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass körperliche Aktivität durch tägliches 30-minütiges zügiges Gehen das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 30 % senken kann. Sie können die Sportart wählen, die Ihnen am besten gefällt. Neben dem Gehen können Sie andere Arten von körperlicher Aktivität wie Krafttraining, Aerobic-Übungen bis hin zu hochintensiven körperlichen Aktivitäten ausführen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie nicht nur das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, sondern auch andere schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen reduzieren.

3. Nahrungsaufnahme aufrechterhalten

Um die Entstehung von Diabetes aufgrund von Vererbung zu vermeiden, muss Ihre Ernährung umgestellt werden, um gesund und ernährungsphysiologisch ausgewogen zu bleiben. Es gibt mehrere wichtige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Typ-2-Diabetes zu verhindern, nämlich:

1. Wählen Sie Kohlenhydrate aus Vollkorn gegenüber verarbeiteten Kohlenhydraten

Eine Studie zeigt, dass eine Ernährung, die mehr Vollkornprodukte enthält, Sie vor Diabetes schützen kann. In der Zwischenzeit kann eine kohlenhydratreiche Ernährung, die verarbeitet wurde, das Diabetesrisiko erhöhen. Frauen, die durchschnittlich 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nehmen, erkranken 30 % seltener an Diabetes als Frauen, die nur selten Vollkornprodukte essen. Die Ballaststoffe und die Haut in Vollkornprodukten bilden Verdauungsenzyme, um Glukose abzubauen, was den Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels verlangsamt und den glykämischen Index senkt. Dadurch verringert sich der Druck auf den Körper, Insulin zu produzieren, was das Risiko einer Diabetes-Typ-2-Erkrankung verhindert.Zudem sind Vollkornprodukte reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die dazu beitragen können, das Diabetes-Risiko zu senken. Beispiele für Vollkornprodukte sind Weizen, Mais und brauner Reis, die natürlich vor dem Verzehr zuerst verarbeitet werden müssen.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke enthalten eine hohe glykämische Last, daher ist das Trinken zuckerhaltiger Getränke mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. In der Nurses' Health Study II hatten Frauen, die täglich ein oder mehrere zuckergesüßte Getränke tranken, ein um 83% höheres Risiko für Typ-2-Diabetes als Frauen, die weniger als einmal im Monat zuckerhaltige Getränke konsumierten. Es gibt jedoch andere Beweise dafür, dass zuckergesüßte Getränke chronische Entzündungen, hohe Triglyceride, niedrigeres gutes Cholesterin (HDL) und eine Erhöhung der Insulinresistenz verursachen können, die alle Risikofaktoren für Diabetes sind.

3. Wählen Sie Lebensmittel, die gute Fette oder mehrfach ungesättigte Fette enthalten

Die Art des Fettes, das Sie zu sich nehmen, kann Ihr Diabetesrisiko erhöhen. Gute Fette, wie die mehrfach ungesättigten Fette, die in flüssigen Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten sind, können Sie daran hindern, an Diabetes zu erkranken. Beispiele sind Lachs, Avocado und Olivenöl. In der Zwischenzeit können Sie schlechte Fette in Form von Transfettsäuren in Margarine, Fast Food oder frittierten Lebensmitteln finden, die Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, tatsächlich erhöhen können.

4. Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch, auch in kleinen Mengen, kann das Diabetesrisiko um bis zu 51 % erhöhen. Dies kann daran liegen, dass der hohe Eisengehalt in rotem Fleisch die Wirksamkeit von Insulin verringern oder insulinproduzierende Zellen schädigen kann. In verarbeitetem Fleisch kann der hohe Gehalt an Natrium und Nitrit als Konservierungsstoffe dies verursachen.

5. Gewicht halten

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes Typ 2. Tatsächlich kann Fettleibigkeit das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um das 20- bis 40-fache im Vergleich zu gesunden Menschen erhöhen. Daher sollten Sie bei Übergewicht schrittweise abnehmen, damit Ihr Gewicht wieder normal wird. Eine Gewichtsabnahme von sieben bis zehn Prozent kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.

6. Hör auf zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Rauchen kann nicht nur gesundheitsschädlich sein, sondern auch Diabetes verursachen. Raucher haben ein 50% oder höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als Nichtraucher. Darüber hinaus haben starke Raucher ein noch höheres Diabetesrisiko.

Notizen von SehatQ

Auch wenn Sie ein genetisches Risiko für Typ-2-Diabetes haben, ist es nie zu spät, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Sie können einen gesunden Lebensstil anwenden, um frei von Diabetes zu sein. Für weitere Details können Sie sich mit Ihrem Arzt über das Risiko eines erblichen Diabetes beraten, der auftreten kann.

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