Außerdem
Liegestütze und
Sit-ups, gibt es noch viele Übungsbewegungen, die ohne Geräte zu Hause ausgeführt werden können. Eine davon, die Sie ausprobieren können, ist
Wandsitz.
Wandsitz ist eine Sportbewegung, die einfach aussieht, aber eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Wenn Sie mit dieser einen Sportbewegung noch nicht vertraut sind, schauen Sie sich die Erklärung an, was es ist
Wandsitz und seine vielfältigen Vorteile.
Was ist das Wandsitz?
Von seinen Bewegungen eigentlich
Wandsitz fast ähnlich wie
Kniebeugen. Es ist nur,
Wandsitz Dies geschieht, indem Sie Ihren Rücken aufrecht gegen die Wand lehnen und gleichzeitig die Knie beugen, als ob Sie etwas tun würden
Kniebeugen. Laut Sehr gut geeignet,
Wandsitz ist eine Sportbewegung, die häufig durchgeführt wird, um isometrische Kraft (Muskelübungen mit Statik) und Ausdauer in den Quadrizeps, Gesäß und Waden aufzubauen. Die Sportbewegung, die auch als . bekannt ist
MauerKniebeugen Dies ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die die Muskeln des Unterkörpers stärken möchten.
Tipps zum Tun Wandsitzübung Korrekt
Auch wenn es einfach aussieht, solltest du es nicht tun
Wandsitz nachlässig. Üben
Wandsitz korrekt, versuchen Sie, diese Schritte zu befolgen.
- Lehnen Sie sich zunächst mit dem Rücken an die Wand. Stellen Sie dann beide Füße parallel zu den Schultern und geben Sie einen Abstand von etwa 60 Zentimetern (cm) von der Wand ein.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schieben Sie Ihren Rücken langsam nach unten, bis Ihre Körperposition wie auf einem Stuhl sitzend ist.
- Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln befinden, nicht über Ihren Zehen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade oder flach an der Wand.
- Halte diese Position für 20-60 Sekunden.
- Wenn ja, schieben Sie Ihren Rücken langsam in eine stehende Position.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Bewegung Wandsitz drei Mal.
- Denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu zwingen, wenn Sie nicht stark genug sind oder nicht daran gewöhnt sind.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es nur für eine Weile üben können. Mit der Zeit passt sich dein Körper an und kann
Wandsitz viel länger.
Nutzen Wandsitz
Angefangen beim Formen
sechsPack, Wadenmuskulatur stärken, die Körperstabilität erhöhen, hier sind verschiedene Vorteile
Wandsitz was nicht weniger toll ist als andere Sportbewegungen.
1. Gestaltung sechsPack
Nicht nur
sitzen nur up kann dir helfen
sechs Pack,
Wandsitz Auch zur Stärkung der Bauchmuskulatur kann man sich darauf verlassen. Denn beim Üben musst du deine Bauchmuskeln anspannen
Wandsitz. Wenn der Magen nicht angespannt ist, dann
sechsPack kann nicht gebildet werden.
2. Konzentration und Fokus trainieren
Nicht nur für die körperliche Gesundheit,
Kniebeugen an der Wand kann Ihnen auch helfen, Konzentration und Konzentration zu trainieren, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Müssen Sie wissen, tun
Wandsitz erfordert ein hohes Maß an Konzentration, insbesondere wenn es 30 bis 60 Sekunden lang gemacht wird. Außerdem müssen Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu atmen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und gleichzeitig Ihren Körper stabil zu halten. Seien Sie also nicht überrascht, wenn diese Bewegung Konzentration und Konzentration schulen kann.
3. Wadenmuskulatur stärken
Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur aufbauen und straffen möchten,
Wandsitz Übung kann eine Lösung sein. Der Grund ist, während Sie dabei sind
Wandsitz, das Gewicht wird von den Beinen getragen, so dass die Wadenmuskulatur stärker geformt und gestrafft werden kann.
4. Körperstabilität bewahren
Einer der Vorteile
Wandsitz Hauptsache die Beinmuskulatur wird gestärkt. Wenn die Muskulatur in den Beinen stärker wird, kann die Stabilität des Körpers aufrechterhalten werden, so dass die Sturz- oder Rutschgefahr geringer wird.
5. Oberschenkelmuskulatur stärken
Wandsitz erfordern, dass Ihre Beine Ihr Körpergewicht tragen. Diese Position kann die Muskeln im Oberschenkel stärken und formen. Eine starke Oberschenkelmuskulatur hilft dem Körper, stabiler zu werden.
6. Ausdauer und Ausdauer steigern
Bericht von Fit and Me, Bewegung
Wandsitz Es wird auch angenommen, dass es die Ausdauer und körperliche Ausdauer erhöht. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Beine und der Bauch stärker werden, auch die Widerstandskraft des Körpers zunimmt. Deine Ausdauer zu steigern kann dir dabei helfen, Dinge über einen längeren Zeitraum zu tun, wie zum Beispiel lange Treppen zu steigen.
7. Kalorien verbrennen
Denke das nicht
Wandsitz kann keine Kalorien verbrennen. Ganz im Gegenteil, diese Übungsbewegung ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen und zum Schwitzen zu bringen, besonders wenn Sie es über einen langen Zeitraum richtig machen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Wandsitz ist eine einfache Übungsbewegung, hat aber eine hohe Wirksamkeit. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, ohne irgendwelche Geräte zu verwenden,
Wandsitz kann eine der Bewegungen sein, die geübt werden können. Wenn Sie Fragen zur Gesundheit stellen möchten, zögern Sie nicht, einen Arzt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
