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Nicht wenige Menschen träumen von einem karierten Bauch oder einem zerrissenen Brotbauch. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, einen karierten Bauch zu machen, von Übungen bis hin zu einem gesunden Lebensstil.

Die Vorteile eines karierten Magens für die Gesundheit

Viele Leute bewerten, ein kastenförmiger Bauch kann das Aussehen attraktiver machen. Ein aufgerissener Brotbauch bietet Ihnen nicht nur ein Plus an der Optik, sondern auch eine Vielzahl von Vorteilen. Die Vorteile eines karierten Bauches sind:

• Haltung verbessern
• Verbesserung der sportlichen Leistung
• Körperbalance verbessern
• Reduzieren Sie das Risiko von Bauchmuskelverletzungen

Übungen für einen karierten Bauch

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen karierten Bauch zu formen. Das Wichtigste, was Sie jedoch tun sollten, um einen karierten Bauch zu bilden, ist regelmäßige Bewegung. Hier sind einige empfohlene Übungen, die angewendet werden können, um einen zerrissenen Brotmagen zu formen:

1. Flattertritte

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Flatter Kicks Flattertritte wird verwendet, um die Bauchmuskeln zu trainieren und die Hüften zu straffen. Legen Sie sich vor dieser Übung auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie beide Beine etwa 30 Grad über den Boden und stellen Sie sicher, dass sie sich in einer geraden Position befinden. Schwingen Sie in dieser Position die Beine abwechselnd auf und ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal in 2 oder 3 Sätzen.

2. Beinheben auf der flachen Bank

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf eine flache Bank, auf die Sie sich hinlegen können. Atmen Sie mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes und halten Sie die Seiten der Bank tief ein. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine gerade nach oben heben, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition ab, mache diese Bewegung für 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen.

3. Umgekehrter Crunch

Bevor Sie einen Zug machen umgekehrter Crunch , müssen Sie sich zuerst auf eine Matte oder einen Boden legen. Legen Sie beide Hände auf jede Seite des Körpers und beugen Sie dann die Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Während Sie den Atem anhalten, heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Achte darauf, dass deine Knie in einem 90-Grad-Winkel bleiben. Mache diese Übung für 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen.

4. Zehenreichweite

Diese Übung kann helfen, einen karierten Bauch zu bilden. Um etwas zu bewegen Zehenreichweite , heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, bis Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet. Versuchen Sie in dieser Position mit den Händen die Fußspitzen zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Ihre Zehen zu erreichen, achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in 2 oder 3 Sätzen.

5. Fahrrad-Crunch

Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich zuerst auf eine Matte oder einen Boden legen. Danach legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. In dieser Position zucken Sie abwechselnd mit den Schultern und legen Ihre Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Hüften hinausgehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal in 2 oder 3 Sätzen.

6. Cardio

Cardio-Training baut keine Bauchmuskeln auf, kann aber die Menge an Bauchfett reduzieren. Versuchen Sie, mindestens fünf Mal pro Woche Cardio-Training mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten zu machen. Einige Beispiele für Cardio, die Ihnen helfen können, Ihr Training zu optimieren, sind:

• Lauf
• Schwimmen
• Steigen
• Fahrrad
• Rege

Andere Aktionen als Bewegung, die die Bildung eines karierten Magens beschleunigen

Sport kann zwar Ihren Magen beruhigen, aber es gibt noch einige andere Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, damit die Ergebnisse schnell und optimal zu sehen sind. Eine Reihe von Maßnahmen kann den Prozess der Bildung eines zerrissenen Brotbauches unterstützen, darunter:

• Esse gesundes Esenn

Um die Bildung der Bauchmuskeln zu optimieren, müssen Sie nahrhafte Lebensmittel mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie Lebensmittel und Getränke wie Weißbrot, weißen Reis, Soda, Alkohol und Produkte mit Zuckerzusatz vermeiden.

• Konsumiere mehr Protein

Eine erhöhte Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu reduzieren und den Muskelaufbau für einen karierten Bauch zu unterstützen. Studien zufolge kann der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln während einer Diät dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und Samen.

• Genug Erholung

Ausreichende Ruhezeiten können Ihrem Körper nach dem Training Zeit geben, sich selbst zu regenerieren. Darüber hinaus hilft diese Methode auch, den Hormonspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, was sich auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Versuchen Sie zumindest, nachts 7 Stunden zu schlafen. Wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausführen oder sich intensiv bewegen, benötigen Sie möglicherweise längere Ruhezeiten. [[Ähnlicher Artikel]]

Gesunde NotizQ

Ein karierter Bauch kann durch routinemäßige Übungen mit den Bauchmuskeln geformt werden. Neben Bewegung können auch andere Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung und ausreichende Erholung dazu beitragen, die Trainingsergebnisse zu beschleunigen und zu optimieren. Um den karierten Bauch und seine Herstellung weiter zu besprechen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .