Ein Mangel an Körperflüssigkeiten kann Durst, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und sogar Dehydration verursachen. Neben Wasser gibt es auch verschiedene Getränke zur Dehydration, die eine Möglichkeit sein können, Energie wiederherzustellen. Mineralwasser oder reines Wasser können in der Tat die beste, einfachste und billigste Wahl als Getränk sein, um Austrocknung zu verhindern. Aber manchmal sind Sie nicht an einem Ort, der Wasser liefert. In diesem Fall können Sie andere Arten von Getränken verwenden, um Flüssigkeit und Energie wiederherzustellen.
Verschiedene Getränke zur Dehydration, außer Wasser
Hier sind einige Beispiele für Getränke, die zusätzlich zu Wasser die Dehydration bekämpfen können:
Kokoswasser enthält verschiedene Arten von Elektrolyten, die helfen können, Körperflüssigkeiten wiederherzustellen. Dieses Getränk ist reich an Salz, Kalium, Kalzium und Magnesium. Darüber hinaus ist Kokoswasser auch reich an Antioxidantien und wenig Zucker, so dass es eine gesunde Getränkewahl sein kann.
Kuhmilch kann auch ein Getränk der Wahl zur Dehydration sein. Der Grund dafür ist, dass dieses Getränk reich an Elektrolyten wie Salz, Kalzium und Kalium ist. Kuhmilch ist auch reich an Kohlenhydraten und Proteinen. Beide Nährstoffe sind wichtig, um die Muskelkraft wiederherzustellen und das nach dem Training verlorene Glykogen zu ersetzen. Sie können Milch wählen
Vollrahm,
Niedriger Fettgehalt oder
überfliegen nach Favoriten. Allerdings wird Schokoladenmilch über weißer Milch als Getränk zur Dehydration empfohlen. Der Grund dafür ist, dass der Kohlenhydratgehalt in Schokoladenmilch 2-mal höher ist als in weißer Milch. Bei Kuhmilchallergie kann auch Sojamilch eine Alternative sein. Obwohl sie nicht die gleichen Vorteile bietet, kann diese Milch Ihnen dennoch helfen, verlorene Elektrolyte und Körperflüssigkeiten zu ersetzen.
Obst- oder Gemüsesäfte sind reich an Wasser, Vitaminen und Antioxidantien. Dieser Inhalt macht es zu einem der Getränkewahlen für eine gesunde Dehydration. Darüber hinaus enthalten Obst- und Gemüsesäfte eine Reihe von Elektrolyten wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Dieses Mineral kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu erfrischen, nachdem Sie Flüssigkeit verloren oder dehydriert sind. Trotzdem ist der Salzgehalt in Obst und Gemüse in der Regel nicht zu hoch. Sie können also möglicherweise ein wenig Salz hinzufügen, um es zu einem effektiveren Dehydrationsgetränk zu machen, insbesondere wenn Sie viel schwitzen. Da die Auswahl an Obst und Gemüse sehr vielfältig ist, können Sie wasserreichere Obst- und Gemüsesorten verwenden. Zum Beispiel Wassermelone, Melone, Orangen, Trauben, Karotten und Spinat.
Energiegetränk (Sportgetränk)
Energy-Drink-Verpackungen, die in Minimärkten oder nahe gelegenen Geschäften weit verbreitet sind, können eine praktische Wahl für Dörrgetränke sein. Dieses Getränk ist auch reich an Elektrolyten wie Kalium, Magnesium, Salz und Kalzium, die Körperflüssigkeiten wiederherstellen können. Teil
Sportgetränk Außerdem enthält es Vitamine und leicht verdauliche Kohlenhydrate. Damit kann der Prozess der Flüssigkeits- und Energierückführung schneller erfolgen. Einige Energy-Drinks enthalten auch Koffein, das die Aufmerksamkeit erhöhen kann. Dies ist wichtig, wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Bitte bedenken Sie jedoch, dass
Sportgetränk Sie sind im Allgemeinen reich an Zucker und enthalten künstliche Aromen und Farbstoffe. Daher ist es besser für Sie, zuckerfreie Produkte zu wählen und wenn möglich sogar Ihre eigenen herzustellen. Sie können Ihren eigenen Energy-Drink zu Hause herstellen, indem Sie Fruchtsaft, Kokoswasser und etwas Salz mischen.
ORS ist auch ein Getränk zur Dehydration, insbesondere wenn der Flüssigkeitsmangel durch Durchfall verursacht wird. Dieses Getränk ist reich an Elektrolyten und kann problemlos im nächsten Geschäft oder in der Apotheke bezogen werden. Wenn es schwer zu finden ist, können Sie ORS ganz einfach erstellen. Alles, was Sie tun müssen, ist 1 Liter Wasser mit 6 Teelöffel Zucker und Teelöffel Salz zu vermischen und gut zu mischen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Getränke zur Dehydration sind nicht nur Wasser. Es gibt viele andere Arten von Getränken, die Sie verwenden können, um Körperflüssigkeiten wiederherzustellen. Angefangen von Milch, Saft, Kokoswasser, bis hin zu ORS. Sollte sich der Dehydrationszustand jedoch nicht bessern, obwohl Sie diese Getränke konsumiert haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dieser Schritt liefert eine genaue Diagnose der Ursache der Dehydration und eine angemessene Behandlung.
