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Jugendliche befinden sich noch in einer Wachstumsphase. Daher ist es für die Eltern wichtig, ihm eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu bieten, um sein Wachstum zu optimieren. Leider wissen nicht alle Eltern, wie eine gesunde Ernährung für Teenager aussieht. Dieses Problem kann durch die Gewohnheit von Teenagern verschärft werden, achtlos Essen zu konsumieren, insbesondere außerhalb des Hauses. Ungesunde Lebensmittel, wie z Junk-Food , frittierte Speisen, fettige oder scharfe und süße Getränke sind oft ein Liebling von Teenagern.

Gesunde Ernährung für Jugendliche

Eine gesunde Ernährung für Teenager zielt darauf ab, ein ideales Wachstum zu erreichen und ihre Gesundheit immer zu erhalten. Um das Wachstum und die Entwicklung von Jugendlichen zu unterstützen, werden verschiedene Nährstoffe benötigt. Hier sind eine Reihe von gesunden Ernährungstipps für Teenager, die Sie auf Ihr Kind anwenden können.

1. Essen Sie dreimal täglich

Manche Teenager lassen oft Frühstück oder Abendessen aus. Während bei einer gesunden Ernährung Teenagern empfohlen wird, dreimal täglich zu essen, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sie können Ihrem Teenager nicht nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sondern auch gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, dunkle Schokolade, Smoothies, Joghurt oder Hüttenkäse geben. Sie müssen schlau sein, gesunde Lebensmittel und Snacks für Teenager zu kreieren, damit sie sich nicht schnell langweilen.

2. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft

Servieren Sie gesunde und nährstoffreiche Mahlzeiten für Teenager Eine gesunde Ernährung für Teenager umfasst idealerweise ausgewogene, nährstoffreiche Lebensmittel. Jugendliche sollten mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarmes Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte essen. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass Teenager 45-65 Prozent Kohlenhydrate, 25-35 Prozent Fett und 10-30 Prozent Protein zu sich nehmen sollten. Die folgenden Aufnahmemengen, die Sie in die Ernährung eines gesunden Teenagers aufnehmen können:

• Protein wie Kidneybohnen, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Vollkornprodukte
• Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot, Shirataki-Reis, Gemüse und Obst sowie Vollkornnudeln
• Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse, Eier, fetter Fisch und Joghurt.

3. Vermeiden Sie ungesunde Einnahme

Eine gesunde Ernährung für Jugendliche beinhaltet auch die Einschränkung des Konsums von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln, Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, Lebensmitteln, die ungesunde Fette enthalten, und Lebensmittel mit überschüssigem Salz. Zum Beispiel Süßigkeiten, Kuchen, Chips, Pommes Frites, Burger und Erfrischungsgetränke. Der Verzehr von zu vielen dieser Lebensmittel kann das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen.

4. Essen Sie in ausreichenden Portionen

Nicht minder wichtige Ernährungstipps für Jugendliche sind, auf die verzehrte Nahrungsportion zu achten. Zu viel Essen kann zu Fettleibigkeit führen, während zu wenig zu Nährstoffmangel führen kann. Achte also darauf, dass Teenager in ausreichenden Portionen essen.

5. Trinken Sie genug Wasser

Jugendliche sollten ausreichend Wasser trinken, nicht nur die Nahrung, sondern auch die Flüssigkeitszufuhr muss bei einer gesunden Ernährung der Jugendlichen berücksichtigt werden. Verschiedene Aktivitäten können dazu führen, dass Teenager vergessen, Wasser zu trinken. Dies sollte natürlich vermieden werden. Stellen Sie sicher, dass die Teenager genug Wasser trinken, indem Sie ihre eigenen Wasserflaschen zur Schule oder zu anderen Aktivitäten mitbringen. Darüber hinaus können Jugendliche auch fettarme Milch zu sich nehmen, die reich an Kalzium ist, da sie gut für die Knochenentwicklung ist. Vermeiden Sie bei einer gesunden Ernährung von Teenagern zu oft den Konsum von Getränken mit Zuckerzusatz, da dies die Gesundheit beeinträchtigen kann. [[Ähnlicher Artikel]]

Die Gefahren der falschen Ernährung bei Teenagern

Wenn es richtig gemacht wird, wird eine gesunde Ernährung für Teenager sicherlich viele Vorteile bringen. Die falsche Ernährung wird jedoch Teenagern tatsächlich Probleme bereiten. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager übergewichtig oder fettleibig ist. Sie können ihm weniger Kalorien geben und ihn zu mehr körperlicher Aktivität ermutigen. Vermeiden Sie ungesunde Snacks und Lebensmittel. Jugendliche neigen dazu, Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie zu erleiden, die ihre Entwicklung beeinträchtigen können. Darüber hinaus kann die falsche Ernährung auch gesundheitliche Probleme wie Verstopfung, Durchfall, Anämie, Magensäure und andere verursachen. Eltern sollten also wirklich auf die Ernährung ihres Kindes achten. Es ist gut, wenn auf eine gesunde Ernährung für Teenager ein aktiver Lebensstil folgt. Lass ihn nicht viel vor dem Bildschirm stehen. Nehmen Sie Ihr Kind mit zum Sport oder ermutigen Sie es zum Gehen, wenn die Entfernung zwischen Schule und Wohnort gering genug ist. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhöhen, Knochen und Gelenke aufzubauen und die Fitness zu verbessern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Teenager auch genug Schlaf bekommen, um in bester Verfassung aufzuwachen. Für diejenigen unter Ihnen, die mehr über eine gesunde Ernährung für Teenager wissen möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .