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Meditation ist eine Aktivität, die dazu beitragen kann, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten der Meditation, von denen eine die Metta-Bhavana-Meditation ist. Meditation ist nicht nur vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers, sondern kann auch dazu beitragen, sich selbst als Ganzes zu akzeptieren und zu lieben, oder besser bekannt als Selbstmitgefühl . Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, Empathie, Liebe und Fürsorge für sich selbst zu zeigen, insbesondere wenn man mit Misserfolgen konfrontiert ist. Meditationsarten, die dir helfen können, diese Fähigkeit zu entwickeln, sind Metta-Bhavana oder liebevolle Güte-Meditation .

Was ist Meditation Metta-Bhavana?

Metta-Meditation oder Metta-Bhavana ist eine traditionelle buddhistische Meditationstechnik, die darauf abzielt, bedingungslose positive Emotionen gegenüber allen Lebewesen zu entwickeln. Zu den Gefühlen, die durch diese Art der Meditation entwickelt werden, gehören:

• Liebe
• Dankbarkeit
• Zuneigung
• Aufregung
• Vertrauen
• Glück
• Gegenseitiger Respekt

Um diese positiven Emotionen zu wecken, musst du sie während der Meditation in deinem Herzen rezitieren. Beispiele für Sätze, die im Herzen gesprochen werden können, wie „Möge mein Leben sicher, friedlich und frei von Leiden sein“ oder „Möge ich immer glücklich und gesund sein“. Positive Sätze, die beim Meditieren im Hinterkopf behalten werden müssen, damit es weiterhin in dir verankert ist.

Vorteile der Meditation Metta-Bhavana für körperliche und geistige Gesundheit

Meditation machen Metta-Bhavana nicht nur positive Energie in Sie einflößen, sondern auch gut für die Gesundheit. Diese Vorteile sind sowohl physisch als auch psychisch spürbar. Hier sind eine Reihe von Vorteilen, von denen Sie profitieren können liebevolle Güte-Meditation :

1. Fähigkeit verbessern Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl kann negative Emotionen reduzieren. Bei regelmäßiger Praxis kann Metta-Meditation das Mitgefühl stärken, insbesondere gegenüber sich selbst. Mitgefühl kann dazu beitragen, negative Emotionen wie Gefühle der Wertlosigkeit sowie Selbstkritik und Wut bei Misserfolgen zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 besagt, dass diese Art der Meditation dazu beitragen kann, das Mitgefühl und die Aufmerksamkeit bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) zu erhöhen. Indirekt helfen diese Effekte, PTSD-Symptome zu reduzieren.

2. Lindert Stress und Angst

Meditation Metta-Bhavana Entwickle Mitgefühl in dir. Diese Einstellung kann dazu führen, dass Sie das Scheitern mit positiveren Emotionen akzeptieren. Mit positiven Emotionen wird das Risiko von Stress und Angstgefühlen sicherlich sinken.

3. Reduzieren Sie körperliche Schmerzen

Laut einer Reihe von Studien, liebevolle Güte-Meditation kann helfen, körperliche Schmerzen wie Rückenschmerzen und Migräne zu lindern. Die positiven Emotionen, die du durch die Metta-Meditation bekommst, können deinen Körper schmerztoleranter machen. Auf der anderen Seite können negative Emotionen Stress auslösen und Ihren Zustand verschlimmern.

4. Verlängern Sie das Leben

Regelmäßiges Meditieren hilft Ihnen, ein langes Leben zu führen, denn Stress hat das Potenzial, chronische Krankheiten im Körper auszulösen. Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Meditation Metta-Bhavana kann den Stress abbauen, den Sie fühlen. Auf diese Weise wird Ihr Potenzial für ein längeres Leben erhöht.

5. Verbesserung der sozialen Beziehungen

Meditation Metta-Bhavana hilft, positive Emotionen in dir zu entwickeln. Das Mitgefühl, das Sie haben, wird sich dann indirekt auf andere Menschen ausdehnen. Sie werden beginnen, Freundlichkeit zu verbreiten, indem Sie ihnen gegenüber Empathie und Mitgefühl zeigen. Dadurch werden die Beziehungen zu anderen besser.

Wie man meditiert Metta-Bhavana korrekt?

Um zu meditieren Metta-Bhavana , es müssen keine Spezialwerkzeuge vorbereitet werden. Sie müssen nur einen Ort finden, der frei von Ablenkungen ist und Ihr Herz und Ihre Gefühle beruhigt. Hier sind die Schritte, um die Metta-Meditation richtig durchzuführen:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und atmen Sie dann tief mit der Nase ein.
2. Konzentriere dich auf deinen Atem und deine Gedanken. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem durch Ihren Körper fließt.
3. Sagen Sie Sätze, die positive Energie in Ihnen aufbauen können. Du kannst zum Beispiel sagen „Möge ich immer glücklich sein“, „Möge ich immer gesund sein“ oder „Möge mein Leben immer friedlich sein“.
4. Wiederholen Sie den Satz kontinuierlich. Denke nicht an Dinge, die deinem Verstand und deinem Herzen negative Energie verleihen.
5. Die Fähigkeit zum Selbstmitgefühl entwickelt haben. Denken Sie an die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, wie Freunde, Ehepartner oder Familie. Sagen Sie positive Sätze wie zuvor still für sie.

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Notizen von SehatQ

Meditation Metta-Bhavana ist eine Art von Meditation, die verwendet wird, um eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln. Darüber hinaus wirkt sich diese Art der Meditation positiv auf die Gesundheit aus, sowohl physisch als auch psychisch. Um weiter darüber zu diskutieren liebevolle Güte-Meditation und seine Vorteile für die Gesundheit, fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Gesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.