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Wussten Sie, dass der Schlaf aus mehreren Phasen besteht? Eine der wichtigsten Schlafphasen ist Tiefschlaf, auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf (Langsamer Schlaf) oder Delta-Schlaf. Im Allgemeinen, Tiefschlaf ist die Schlafphase, die mit den langsamsten Gehirnwellen verbunden ist. Tiefschlaf wird als wichtig erachtet, da diese Schlafphase es der Gehirnfunktion und dem Gedächtnis ermöglicht, richtig zu funktionieren. Lass uns mehr erfahren über Tiefschlaf, Vorteile für den Körper, zum Unterschied zu anderen Schlafstadien.

Kennt Tiefschlaf

Tiefschlaf sind die dritte und vierte Stufe in nicht schnelle Augenbewegung (NREM) Schlaf. Diese Schlafphase zeichnet sich durch eine Reihe von Merkmalen aus, darunter:

• Deine Gehirnwellen sind im Schlaf am langsamsten
• Auch Ihre Herzfrequenz, Körpertemperatur und Atmung sind am langsamsten
• Deine Muskeln werden entspannt
• Sie werden selbst bei lauten Geräuschen schwer aufzuwachen.

Erste Phase (dritte Phase des NREM-Schlafs) Tiefschlaf kann 45 bis 90 Minuten dauern. Diese Phase dauert in der ersten Nachthälfte länger und wird dann mit jedem Schlafzyklus kürzer. Inzwischen die zweite Phase (vierte Phase des NREM-Schlafs) Tiefschlaf Dies wird als Erholungsphase des Körpers bezeichnet. Hier sind eine Reihe von Körper- und Gehirnfunktionen, die in dieser Phase stattfinden:

• Wachstum und Reparatur von Körpergewebe
• Physische Erholung
• Ausschüttung verschiedener wichtiger Hormone
• Gedächtnisfusion
• Emotionaler Prozess und Lernen
• Das Immunsystem wird gestärkt
• Entgiftung des Gehirns
• Ausgeglichener Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel.

Ohne Tiefschlaf, diese verschiedenen Körperfunktionen können nicht funktionieren, so dass es das Potenzial hat, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu verursachen. Sie können auch verschiedene Symptome von Schlafmangel erfahren.

Bedürfnisse Tiefschlaf variiert je nach Alter

Bei gesunden Erwachsenen, Tiefschlaf hat einen Anteil von etwa 13-23 Prozent des gesamten Schlafes. Wenn du also nachts 8 Stunden schläfst, dann hast du 62-110 Minuten durchgemacht Tiefschlaf. Allerdings braucht man mit zunehmendem Alter weniger Tiefschlaf. Wenn du unter 30 Jahre alt bist, kannst du 2 Stunden bekommen Tiefschlaf jede Nacht. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise nur eine halbe Stunde Zeit Tiefschlaf jede Nacht oder gar nicht. Jüngere Altersgruppen, insbesondere Säuglinge und Kleinkinder, brauchen mehr Tiefschlaf weil diese Schlafphase eine wichtige Rolle bei der Unterstützung ihres Wachstums und ihrer Entwicklung spielt.

Ursache des Mangels Tiefschlaf

Hier sind eine Reihe von Faktoren, die dazu führen können, dass Sie nicht erhalten Tiefschlaf ausreichend.

1. Schlafstörung

Einige Arten von Schlafstörungen, die Schaden anrichten können Tiefschlaf ist Schlafapnoe und periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD). Beide Schlafstörungen können wiederholt auftreten, sodass sie die Zeit verkürzen können Tiefschlaf die du bekommst.

2. Mangel an Schlafdrang

Der Drang oder das Verlangen zu schlafen kann abnehmen, wodurch die Portionen reduziert werden Tiefschlaf die du bekommst. Diese Abnahme des Drangs kann durch zu langes Nickerchen verursacht werden, um viel Zeit im Bett zu verbringen.

3. Konsum bestimmter Substanzen oder Drogen

Koffein ist ein Stimulans, das reduzieren kann Tiefschlaf Du. Die Wirkung kann sogar noch Stunden nach dem Verzehr anhalten. Die Einnahme von Benzodiapinen und Opioid-Medikamenten hat ebenfalls das Potenzial, die Tiefschlaf.

Die schlimmen Folgen des Mangels Tiefschlaf für den Körper

Tiefschlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen, von denen eine hilft, die Informationen zu verarbeiten, die Sie täglich erhalten. Mangel Tiefschlaf Dies kann dazu führen, dass das Gehirn diese Informationen nicht in Gedächtnis umwandeln kann. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Konsequenzen, die sich aus der Notwendigkeit ergeben können Tiefschlaf was nicht erfüllt ist.

1. Chronische Schmerzen

Chronische Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie einen Mangel haben Tiefschlaf. Eine Form ist Fibromyalgie, die Schmerzen im ganzen Körper verursacht. Dieser Schmerz kann nachlassen, wenn sich Ihre Schlafqualität verbessert.

2. Beeinträchtigtes Wachstum

Kinder mit Schlafproblemen wie z Schlafapnoe kann schwer zu bekommen sein Tiefschlaf angemessene. Dieser Zustand kann die Freisetzung von Wachstumshormonen beeinträchtigen. Glücklicherweise kann sich das Wachstum des Kindes normalisieren, wenn die Bedingungen stören Tiefschlaf effektiv behandelt.

3. Demenz

Mangel Tiefschlaf Es trägt auch dazu bei, die Entwicklung degenerativer Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu beschleunigen. Zusätzlich zu den drei oben genannten potenziellen Problemen ist die Notwendigkeit von Tiefschlaf Unerreicht kann zu einer Dysfunktion des Immunsystems führen und das Risiko von Routineinfektionen wie Erkältung oder Grippe erhöhen. Auch das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herz und Blutgefäße) wird als erhöht angesehen. Inzwischen Bühne Tiefschlaf Es wird angenommen, dass es mit mehreren Schlafstörungen in Verbindung steht, wie zum Beispiel:

• Schlafwandeln
• Bettnässen
• Nacht Terror
• Schlaf essen.

So finden Sie heraus, wie viel Tiefschlaf was wir bekommen

Polysomnographie-Ergebnisse müssen von einem Arzt analysiert werden Eines der Anzeichen, das bei einem Mangel leicht zu beobachten ist Tiefschlaf ist das Müdigkeitsgefühl beim Aufwachen. Sie können diese Müdigkeit auch den ganzen Tag zusammen mit Schläfrigkeit spüren. Wenn Sie es ständig erleben, schadet es nie, die Menge zu überprüfen Tiefschlaf dass du zum Arzt kommst. Ihr Arzt kann eine Polysomnographie (PSG) -Untersuchung empfehlen. Bei dieser Untersuchung schlafen Sie im Labor und tragen eine Reihe von Geräten, um mehrere wichtige Aspekte zu überwachen, darunter:

• Sauerstoffgehalt
• Pulsschlag
• Gehirnwellen
• Atemfrequenz
• Körperbewegung.

Durch die Polysomnographie kann der Arzt feststellen, ob Sie sich einer Tiefschlaf und verschiedene andere Schlafphasen während Ihres Schlafes. [[Ähnlicher Artikel]]

So erhalten oder aktualisieren SieTiefschlaf

Hier sind eine Reihe von Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Tiefschlaf.

• Nehmen Sie etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Sauna
• Es wird angenommen, dass eine kalte Raumtemperatur zur Erhöhung beiträgt Tiefschlaf. Die empfohlene Raumtemperatur zum Schlafen beträgt etwa 18-19 Grad Celsius
• Erstellen Sie einen Schlaf- und Wachzeitplan, den Sie regelmäßig jeden Tag anwenden.
• Trainieren Sie regelmäßig, mindestens 20-30 Minuten täglich. Vermeiden Sie es jedoch, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen koffein-, alkohol- und nikotinhaltige Getränke.
• Schalten Sie Lichter und Geräusche aus, die Ihren Schlaf stören können. Werde es auch los Gadgets aus dem Bett, weil es dich wach halten kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tiefschlaf und sich nach dem Aufwachen immer müde fühlen, sollten Sie bei diesem Problem den Arzt konsultieren, um die richtige Behandlung zu erhalten. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.