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Zirkadianer Rhythmus oder circadianer Rhythmus ist ein internes System des Körpers, das viele Dinge reguliert, vom Schlafzyklus bis zur Verdauung. Wenn Sie diesen Rhythmus verstehen, können Sie einen gesunden Körper erhalten.

Erkenne den circadianen Rhythmus

Der circadiane Rhythmus hat verschiedene Funktionen im Körper. Diese Rhythmen können Schlafzyklen, Körpertemperatur, Verdauung, Essgewohnheiten, Hormonausschüttung und andere wichtige Körperfunktionen beeinflussen. Eine langsame oder schnelle biologische Uhr des Körpers kann dazu führen, dass der zirkadiane Rhythmus gestört wird oder abnormal abläuft. Die biologische Uhr des Körpers ist ein System, das die Prozesse im Körper nach einem mit dem Sonnenzyklus verbundenen Zeitplan am Laufen hält. Unregelmäßige Rhythmen können das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände wie Fettleibigkeit, Schlafstörungen, Diabetes, sogar Depressionen und bipolare Störungen erhöhen.

Das passiert, wenn der circadiane Rhythmus gestört ist

Der normale circadiane Rhythmus wird durch einen 24-Stunden-Zyklus von Hell und Dunkel reguliert. Eine Person mit einem gestörten zirkadianen Rhythmus kann verschiedene Dinge erleben, wie zum Beispiel zu frühes Aufwachen und nicht wieder einschlafen können oder sich beim Aufwachen nicht erfrischt fühlen. Die Bedingungen, die häufig zirkadiane Rhythmusstörungen verursachen, sind wie folgt:

1. Änderung der Arbeitszeit

Wer im Schichtdienst arbeitet oder andere Arbeitszeiten hat, kann den circadianen Rhythmus des Körpers beeinflussen. Diese Störung kann dazu führen, dass sie weniger als 4 Stunden schlafen als die durchschnittliche Person.

2. Zeitzonenänderung

Wenn Sie Ihre Zeitzone ändern oder in ein Gebiet reisen, das sich von Ihrem Wohnort unterscheidet, kann der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers gestört werden. Dieser Zustand wird oft als Jetlag und kann häufiger als zuvor mit Symptomen wie Schläfrigkeit einhergehen. Darüber hinaus kann Jetlag auch tagsüber zu einer verminderten Aufmerksamkeit einer Person führen. Je weiter Sie reisen, desto schlimmer wird dieser Zustand.

3. Syndrom der verzögerten Schlafphase

Verzögertes Schlafphasensyndrom oder verzögertes Schlafphasensyndrom (DSPS) ist eine Schlafstörung, bei der Betroffene dazu neigen, spät nachts einzuschlafen und später am Tag nur schwer wieder aufzuwachen. Dieser Zustand wird im Allgemeinen von Jugendlichen und jungen Erwachsenen erlebt.

4. 24-Stunden-Schlafstörung

Diese Störung tritt häufig bei Blinden auf, da der circadiane Rhythmus durch den Lichtzyklus reguliert wird. Daher wird ihr zirkadianer Rhythmus gestört, was zu einer verminderten Schlafqualität und -zeit führen kann. Dieser Zustand kann auch tagsüber Schläfrigkeit verursachen.

5. Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom

Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom oder fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom (ASPS) ist eine Störung, die dazu führt, dass eine Person früher einschläft und aufwacht, als sie möchte. Du schläfst zum Beispiel zwischen 19 und 22 Uhr ein und wachst dann zwischen 2 und 6 Uhr auf. Darüber hinaus können zirkadiane Rhythmusstörungen auch durch Schwangerschaft, bestimmte Medikamente, Wechseljahre, Parkinson, Alzheimer und psychische Störungen verursacht werden.

Wie man mit circadianen Rhythmusstörungen umgeht

Circadiane Rhythmusstörungen können diagnostiziert werden mit Aktigraphie und Schlafaufzeichnungen. Aktigraphie ist ein kontinuierlicher Bewegungsmesser mit einem kleinen Gerät namens a Aktigraph. Unterdessen ist ein Schlafprotokoll ein Tagebuch in Form von elektronischer oder Papier, das verwendet wird, um Ihre Schlafmuster über einen langen Zeitraum zu verfolgen. Nachdem der Arzt Ihren Schlafrhythmus kennengelernt hat, wird er im Allgemeinen mehrere Möglichkeiten ergreifen, um diese Störung zu überwinden. Hier sind einige davon.

1. Lichttherapie

Durch diese Therapie werden Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzen, indem Sie sich jeden Tag zu bestimmten Zeiten in hellem Licht befinden.

2. Chronotherapie

Diese Therapie hilft Ihnen, Ihre Schlafzeit langsam anzupassen, bis Sie Ihre gewünschte Zeit erreicht haben.

3. Drogen

Zusätzlich zu den beiden oben genannten Therapien können Ärzte auch verschiedene Behandlungen wie die Gabe von Melatonin, Schlaftabletten oder Stimulanzien verabreichen, um Menschen mit zirkadianen Störungen zu helfen. Nicht nur das, Sie können auch mit zirkadianen Störungen selbst umgehen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Zum Beispiel, indem Sie Nickerchen planen, Koffein oder Nikotin vor dem Schlafengehen vermeiden und die Lichtexposition vor dem Schlafengehen reduzieren. Vergessen Sie nicht, Ihre Schlafumgebung zu ändern, indem Sie sie bequemer machen. [[related-article]] Das sind einige Dinge, die Sie über zirkadiane Rhythmen wissen müssen. Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus lernen und ihn normal halten, können Sie Ihre Gesundheit erhalten und verschiedene Krankheiten vermeiden.