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Was ist Ihre Lieblingsmarmelade zum Brot? Wenn die Antwort Erdnussbutter lautet, ist die gute Nachricht, dass Sie sie auch als Diätbegleiter zur Gewichtsreduktion verwenden können. Obwohl sie reich an Fett sind, sind sie alle gesunde Fette und voller Nährstoffe. Aber denken Sie daran, was die Anforderungen erfüllt, ist natürliche und biologische Erdnussbutter ohne andere Zusätze. Anfangs gab es noch viele Kontroversen, ob es stimmt, dass Erdnussbutter abnehmen kann? Nur ein Esslöffel Erdnussbutter enthält etwa 100 Kalorien. Tatsächlich bestätigen viele Studien, dass Erdnussbutter für die Ernährung auch langfristig ein stabiles Gewicht halten kann. [[Ähnlicher Artikel]]

Erdnussbutterforschung für die Ernährung

Im Jahr 2010 und dann fanden Forschungsergebnisse, dass Nüsse die glykämische Reaktion im Körper aufrechterhalten oder Veränderungen des Blutzuckerspiegels nach dem Essen wacher machen können. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Ballaststoffe, die ein Mensch braucht, damit sich der Magen länger satt anfühlt. Die Harvard School of Public Health hat weiter untersucht, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnussbutter – mindestens zweimal pro Woche – die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme in den nächsten 8 Jahren verringern kann. Seitdem ist die Erdnussbutter-Diät besonders beliebt, wenn eine Person in kurzer Zeit abnehmen muss. Es gibt einen Begriff Dreitägige Erdnussbutterdiät die darauf abzielt, den Verzehr von zu vielen Kalorien und Kohlenhydraten zu vermeiden.

Nährstoffgehalt von Erdnussbutter

Erdnussbutter ist als Quelle für gesunde Fette bekannt, die auch Protein enthalten. Darüber hinaus enthält Erdnussbutter auch Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin E, Kalium, Omega-6-Fettsäuren und Magnesium. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 2 Esslöffel Erdnussbutter so viele Nährstoffe wie:

• 191 Kalorien
• 7 Gramm Protein
• 5 Gramm Fett
• 7 Gramm Kohlenhydrate

An einem Tag ist der Verzehr von Erdnussbutter idealerweise auf 2 Esslöffel begrenzt. Wähle stattdessen Erdnussbutter, die keinen Zucker-, Salz- oder Ölzusatz enthält. Wähle Erdnussbutter, die eine Hauptzutat enthält: Erdnüsse.

Erdnussbutter für die Ernährung

Im Jahr 2001 gab es ein Erdnussbutter-Diätprogramm, das es den Teilnehmern ermöglichte, bis zu 12 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Wie lange die Dauer dieser Diät ist, ist nicht mit Sicherheit bekannt. Diejenigen, die sich diesem Programm unterziehen, verbrauchen 2.200 Kalorien pro Tag mit 6 Esslöffeln Erdnussbutter für Männer. In der Zwischenzeit besteht das Ziel für Frauen darin, 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen, einschließlich 4 Esslöffel Erdnussbutter. Neben Erdnussbutter konsumierten die Programmteilnehmer auch Gemüse, Obst und einige verarbeitete Vollkornprodukte. Das konsumierte Protein ist Eier, Fisch und verarbeitetes Geflügel. Das Ergebnis, die Teilnehmer können bis zu mehr als 10 Kilogramm abnehmen. Aber das ist natürlich nur vorübergehend, denn was fehlt ist Wassergewichte, nicht fett. Das heißt, wenn die Teilnehmer das Erdnussbutter-Programm für die Diät nicht mehr befolgen, kann das Gewicht wieder zunehmen.

Vorteile von Erdnussbutter für den Körper

Aus der obigen Forschung geht nicht ohne Grund hervor, dass Erdnussbutter oft als Alternative für diejenigen gewählt wird, die vor allem in kurzer Zeit abnehmen möchten. Einige der Vorteile von Erdnussbutter für den Körper sind:

1. Länger voller

Der Hauptfeind derjenigen, die eine Diät machen, ist der Wunsch, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Viele gesunde Snacks werden Menschen empfohlen, die eine Diät machen, aber es ist leicht, bald danach hungrig zu werden. Erdnussbutter kann Sie dank ihres gesunden Fett- und Proteingehalts länger satt machen. Dieses Sättigungsgefühl lässt eine Person weniger leicht zu Snacks verführen, so dass eine Gewichtsabnahme wahrscheinlicher ist.

2. Bessere glykämische Reaktion

Einige Lebensmittel, insbesondere solche, die den Verarbeitungsprozess zu stark durchlaufen, neigen dazu, den Blutzuckerspiegel im Körper leicht zu erhöhen. Wenn der Blutzuckerspiegel instabil ist, besteht die Gefahr von Fettleibigkeit und Diabetes. Aber Erdnussbutter enthält – trotz ihres süßen Geschmacks – einen niedrigen glykämischen Index. Das heißt, das Essen von Erdnussbutter wird den Blutzuckerspiegel im Körper nicht signifikant erhöhen.

3. Abnehmen

Natürlich werden die Vorteile von Erdnussbutter für diese Diät nur dann wirksam, wenn sie keinen Zuckerzusatz, Salz und künstliche Konservierungsstoffe enthält. Wählen Sie Bio-Erdnussbutter, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist. Neben dem Abnehmen kann auch das Verdauungssystem glatter sein.

4. Energie wiederherstellen

Wenn Sie sich nach einem intensiven Training müde fühlen, kann der Verzehr von Erdnussbutter dank seines Proteingehalts helfen, Energie wiederherzustellen.

5. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Der Verzehr von Erdnussbutter und anderen Arten von Nüssen kann das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Atemwegserkrankungen verringern. Die Wahl von Erdnussbutter für eine Diät zur Gewichtsreduktion ist die richtige Wahl. Aber das bedeutet natürlich nicht, dass der Verzehr von Erdnussbutter allein dazu beitragen kann, dass sich die Waage nach links verschiebt. Sie müssen neben dem Verzehr von Erdnussbutter noch andere Dinge tun. Wie zum Beispiel die Reduzierung der Kalorienaufnahme, Essen achtsam, und auch trainieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als im Körper gespeichert sind.