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Protein ist ein Makronährstoff, der für den Körper lebenswichtig ist. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren – die dann in essentielle Aminosäuren und nicht-essentielle Aminosäuren unterteilt werden. Eine der bei Sportlern beliebten essentiellen Aminosäuren ist Leucin. Wissen, was Leucin ist und seine Funktion.

Leucin, eine essentielle Aminosäure für den Körper

Leucin oder l-Leucin ist eine der essentiellen Aminosäuren. Als essentielle Aminosäure kann Leucin vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss über gesunde Lebensmittel aufgenommen werden. Aminosäuren wie Leucin sind die Bausteine ​​des Proteins – sie spielen also auch eine Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe. Leucin ist auch eine besondere Art von Aminosäure. Leucin gehört zusammen mit Isoleucin und Valin zur Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA. Die Aminosäuren der BCAA-Gruppe stimulieren die Proteinsynthese in den Muskeln. Einfach ausgedrückt helfen BCAAs wie Leucin, die sportliche Leistung zu verbessern und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern. Für diese Rolle sind Leucin und BCAAs bei Bodybuilding-Liebhabern sehr beliebt. Neben seiner Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse spielt Leucin auch bei folgenden Körperfunktionen eine Rolle:

• Beteiligt an der Regulierung des Blutzuckerspiegels
• Spielen Sie eine Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Knochengewebe
• Erhöht die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH)
• Spielt eine Rolle bei der Produktion von Wachstumshormonen
• Beteiligt am Wundheilungsmechanismus

Leucin ist in verschiedenen Proteinquellen enthalten, sowohl in tierischem als auch in pflanzlichem Protein. Der genaue Leucingehalt in jedem Lebensmittel wird normalerweise nicht aufgeführt. Experten schätzen jedoch, dass der Leucingehalt im Gesamtprotein zwischen 5 und 10 % variiert. Einige Leute werden auch versuchen, ihre Leucinaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen.

Leucinquelle aus gesunden Lebensmitteln

Leucin kann aus gesunden Lebensmitteln wie Mandeln, Eiern, Käse usw. gewonnen werden. Hier sind die Leucinquellen und ihre Gehalte pro 100 Gramm Lebensmittel:

• Eier, 1,40 Gramm
• Huhn, 1,48 Gramm
• Sojabohnen, 2,87 Gramm
• Mandeln, 1,49 Gramm
• Molkenproteinpulver, 10-12 Gramm
• Sojaproteinpulver 7,5-8,5 Gramm
• Rindfleisch, 1,76 Gramm
• Lachs, 1,62 Gramm
• Erdnüsse 1,67 Gramm
• Kichererbsen, 0,63 Gramm
• Linsen, 0,65 Gramm

Andere Lebensmittel, die Leucin enthalten, sind Milch, Mais, Käse, Chiasamen und Schweinefleisch.

Potenzielle Vorteile von Leucin-Ergänzungen

Leucin ist nicht nur in gesunden Lebensmitteln enthalten, sondern auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Zu den Behauptungen über die Vorteile von Leucin-Ergänzungen gehören:

1. Muskelmasse erhöhen

Die beliebte Behauptung über den Nutzen von Leucin ist, dass es das Muskelwachstum beschleunigt. Normalerweise liefern Leucin-Ergänzungen 3 bis 5 Gramm Leucin pro Portion. Trotz ihrer Popularität ist die Forschung zur Wirksamkeit von Leucin-Ergänzungen zur Förderung des Muskelwachstums jedoch unklar. Zum Beispiel eine Recherche in der Zeitschrift Nährstoffe fanden keinen zusätzlichen Nutzen einer Leucin-Supplementierung in 3 Monaten Training. Die zellulären Veränderungen waren jedoch nachweisbar und potenziell vorteilhaft, wenn die Übung über einen längeren Zeitraum durchgeführt wurde. Weitere Forschung ist erforderlich, da andere Studien das Potenzial von Leucin-Ergänzungen zur Beschleunigung des Muskelwachstums festgestellt haben.

2. Abnehmen

Ein weiterer potenzieller Vorteil von Leucin ist die Gewichtsabnahme. Leucin soll während einer Diät die Muskelmasse aufrechterhalten können. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da Muskeln dem Körper helfen können, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Leucin wird von Experten auch angenommen, um die Regulierung des Glukose- und Insulingleichgewichts zu verbessern. Dieser Effekt kann für Diätetiker nützlich sein, damit sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen und Essen. Es besteht jedoch noch dringender Forschungsbedarf. [[Ähnlicher Artikel]]

Ist die Einnahme von Leucinpräparaten für ein gesundes Leben notwendig?

Leucin kann durch das Trinken von Molkenprotein oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.Es gibt Behauptungen, dass Leucinergänzungen zur Verbesserung der Gesundheit eingenommen werden können. Aus diesem Grund benötigen Sie jedoch möglicherweise kein Leucin aus Nahrungsergänzungsmitteln. Leucin aus gesunden Lebensmitteln ist viel besser als Leucin aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Auswirkungen von Leucin aus Proteinquellen auf die Gesundheit sollen wirksamer sein als der Verzehr in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Leucinpräparate einnehmen möchten, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Notizen von SehatQ

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die mit einer gesunden Ernährung aufgenommen werden muss. Wenn Sie noch Fragen zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung finden Sie unter Appstore und Playstore die Ihr gesundes Leben immer begleiten.