So befolgen Sie die DASH-Diät für Bluthochdruckpatienten

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine der häufigsten nicht ansteckenden Krankheiten, an denen Indonesier leiden. Eine salz- und fettreiche Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Um dies zu überwinden, können Menschen mit Bluthochdruck mit der DASH-Diät beginnen, die als wirksam zur Senkung des Blutdrucks gilt. Was ist das? Die DASH-Diät steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Der Name ist ziemlich auf den Punkt. Im Wesentlichen müssen Sie während dieser Diät gesündere Lebensmittel zu sich nehmen, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterin- und gesättigten Fettgehalt reduzieren und den Verzehr von Salz, Zucker und rotem Fleisch begrenzen. Diese Methode gilt als recht erfolgreich zur Linderung von Bluthochdruck. Denn es wird angegeben, dass die meisten Menschen, die die DASH-Diät befolgen, innerhalb von zwei Wochen einen Blutdruckabfall erfahren.

Die Vorteile der DASH-Diät sind nicht nur die Senkung des Blutdrucks

Abgesehen davon, dass sie den Blutdruck senken kann, scheint die DASH-Diät auch andere langfristige Vorteile zu bieten, wie z. B. eine Verringerung des Körpergewichts und eine Senkung des Krebsrisikos. Darüber hinaus sind hier die Vorteile aufgeführt, die Sie erzielen können, wenn Sie die DASH-Diät befolgen.

1. Senkung des Blutdrucks

Der normale Blutdruck bei Erwachsenen beträgt 120/80 mmHg. Die Zahl 120 ist die systolische Zahl, die den Druck in den Blutgefäßen beim Schlagen des Herzens bedeutet. Inzwischen ist die Zahl 80 diastolisch, was den Druck in den Blutgefäßen zwischen den Herzschlägen oder im Ruhezustand des Herzens bedeutet. Ein Blutdruck von 140/90 mmHg weist auf Hypertonie hin. Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, die DASH-Diät zu machen. Diese Diät kann helfen, den Blutdruck zu senken, auch wenn Sie nicht an Gewicht verloren oder die Salzaufnahme reduziert haben. Aber natürlich sind die Auswirkungen der DASH-Diät ausgeprägter, wenn Sie begonnen haben, die Salzaufnahme zu reduzieren. Es wird angenommen, dass diese Methode den systolischen Blutdruck bis zu 12 mmHg und den diastolischen Blutdruck bis zu 5 mmHg senkt.

2. Abnehmen

Die DASH-Diät senkt den Blutdruck in Ihrem Körper auch dann, wenn Sie nicht abgenommen haben. Ärzte raten Menschen mit Bluthochdruck jedoch in der Regel immer noch, Gewicht zu verlieren. Denn je höher das Gewicht, desto höher ist auch das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Tatsächlich wird für Menschen, die bereits die DASH-Diät einhalten, in der Regel eine Gewichtsabnahme folgen, da diese Diät eine gesunde Ernährung befürwortet. Aber für diejenigen unter Ihnen, die bestimmte Ziele beim Abnehmen haben, erfordert es mehr Anstrengung als nur die DASH-Diät, nämlich Sport zu treiben und die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

3. Reduziert das Krebsrisiko

Die Vorteile einer gesunden Ernährung sind in der Tat vielfältig für die Gesundheit. Eine davon ist die Senkung des Krebsrisikos. Menschen, die die DASH-Diät befolgen, haben ein geringeres Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs.

4. Senken Sie das Risiko des metabolischen Syndroms

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Krankheiten, die das Risiko einer Person für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöhen können. Zustände, die als metabolisches Syndrom kategorisiert werden, sind Bluthochdruck, hoher Blutzucker, Ansammlung von Fett im Bauch- und Taillenbereich, gutes Cholesterin (HDL) niedrige Werte von Cholesterin und Triglyceriden. Die Befolgung der DASH-Diät kann Ihr Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, um etwa 80 % senken.

5. Senkt das Diabetesrisiko

Menschen, die die DASH-Diät befolgen, haben auch andere Vorteile, nämlich ein verringertes Risiko für Diabetes Typ 2. Darüber hinaus wird angenommen, dass diese Diät in der Lage ist, die Insulinresistenz zu überwinden, die eine der Ursachen von Diabetes ist.

6. Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Es wird angenommen, dass die Befolgung der DASH-Diät das Risiko von Herzerkrankungen um 20 % und von Schlaganfällen um bis zu 29 % senkt. [[Ähnlicher Artikel]]

So machen Sie die DASH-Diät

Bei der DASH-Diät besteht die empfohlene Ernährung aus viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Die DASH-Diät ermöglicht es Ihnen auch, Proteine ​​von Tieren wie Fisch und Huhn zu essen. Nüsse und Samen können auch mehrmals pro Woche verzehrt werden. Sie können auch weiterhin rotes Fleisch, zuckerhaltige Lebensmittel und kleine Mengen Fett essen. Das Folgende ist eine empfohlene Portion für jede Art von Nahrung, um den Bedarf an 2.000 Kalorien pro Tag zu decken.

• Gemüse: 4-5 Portionen pro Tag

Die Menge einer Portion Gemüse beträgt etwa 130 Gramm rohes grünes Gemüse oder etwa 65 Gramm gekochtes Gemüse. Sie können eine Vielzahl von Gemüsesorten auswählen, die Sie in Ihr tägliches Menü aufnehmen möchten, wie Tomaten, Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln und grünes Gemüse. Machen Sie bei der DASH-Diät Gemüse zur Hauptmahlzeit und nicht nur als Beilage zu Reis. Damit dir nicht langweilig wird, kannst du Gemüse zu einer Vielzahl von Gerichten verarbeiten und beginnst langsam, den Gemüseanteil zu erhöhen und gleichzeitig den Fleischanteil zu reduzieren.

• Obst: 4-5 Portionen pro Tag

Obst ist reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium, die gut für den Körper sind. Darüber hinaus ist es auch fettarm und daher gut für Menschen mit Bluthochdruck geeignet. Es gibt jedoch Ausnahmen für Kokos, die einen ziemlich hohen Fettgehalt hat. Eine Portion Obst ist ungefähr 65 Gramm geschnittenes Obst. Sie können Obst als gesunden Snack oder Hauptmahlzeit zum Frühstück zubereiten und mit fettarmem Joghurt servieren.

• Fisch und mageres Fleisch: 2 Portionen oder weniger pro Tag

Eine Portion Fisch und mageres Fleisch entspricht in der Regel etwa 85 Gramm. Wenn Sie Hühnchen oder Ente essen, essen Sie nicht die Haut. Wählen Sie außerdem beim Verzehr von Rindfleisch ein mageres. Essen Sie am besten Fisch, denn obwohl es fettig ist, ist das Fett gesundes Fett für den Körper.

• Milch und verarbeitete Produkte: 2-3 Portionen pro Tag

Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte sind gute Quellen für Kalzium, Protein und Vitamin D für den Körper. Trotzdem müssen Sie Produkte wählen, die fettarm oder fettfrei sind.

• Reis und Weizen: 6 oder 8 Portionen pro Tag

Ein Beispiel für eine Portion Weizen ist ein Blatt Vollkornbrot oder etwa 65 Gramm Reis oder Nudeln. Um den Bedarf an Kohlenhydraten zu decken, wählen Sie eine Aufnahme, die Vollkornprodukte enthält, da sie reicher an Ballaststoffen sind. Anstelle von weißem Reis sollten Sie beispielsweise braunen Reis wählen. Ebenso beim Brot. Wir empfehlen Vollkornbrot und kein normales Weißbrot.

• Nüsse und Samen: 4-5 Portionen pro Woche

Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kidneybohnen oder Erbsen können gute alternative Proteinquellen für den Körper sein, da sie Magnesium, Kalium und Protein enthalten. Diese Aufnahme ist auch reich an Ballaststoffen und anderen sekundären Pflanzenstoffen, die Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen können. Eine Portion gekochte Bohnen, ungefähr 65 Gramm, können Sie in das Tagesmenü aufnehmen.

• Fette und Öle: 2-3 Portionen pro Tag

In ausreichender Menge hilft Fett dem Körper, die benötigten Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen und ist gut für das Immunsystem. Wenn die Menge jedoch zu hoch ist, steigt auch das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Daher müssen Sie ihre Aufnahme begrenzen. Beispiele für eine fragliche Portion Fett sind ein Teelöffel Margarine oder ein Esslöffel Mayonnaise. Die Beibehaltung der DASH-Diät ist vorteilhaft, um Ihren Blutdruck zu senken. Für maximale Ergebnisse wäre es jedoch schön, wenn es von regelmäßiger Bewegung begleitet würde.

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