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Yoga ist eine körperliche Aktivität, die von jedem ausgeübt werden kann. Bewegungen im Yoga können auch an Ihre Bedürfnisse und Ihre körperliche Verfassung angepasst werden. Wenn Sie Probleme mit Yoga haben, ist es eine gute Idee, Yoga im Sitzen auszuprobieren. Sitzende Yoga-Posen sind für diejenigen unter Ihnen einfacher, die zum ersten Mal Yoga machen. Eine Studie sagt, dass die Bewegung von Yoga im Sitzen verschiedene Probleme im Körper wie Schmerzen und Müdigkeit reduzieren kann. Dazu können Sie einen Stuhl verwenden oder sich auf den mit einer Matte bedeckten Boden setzen, um verschiedene sitzende Yoga-Posen zu machen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn Sie können immer noch die gleichen Vorteile wie beim Yoga im Allgemeinen genießen.

Yoga-Pose auf einer Matte sitzend

Nur mit einer Matte können Sie mit Leichtigkeit verschiedene Yoga-Bewegungen ausführen. Schauen Sie sich einige sitzende Yoga-Posen an, die Sie jetzt machen können:

1. Sukhasana

Für Anfänger ist die Sukhasana-Sitzpose eine sehr einfache Wahl. Diese Pose wird normalerweise für Meditations- und Atemübungen verwendet. Mit dieser Übung können Sie auch Ihre Knöchel und Ihren Rücken stärken sowie steife Hüften dehnen. Sie können einen Block, ein Handtuch oder einen anderen weichen, weichen Gegenstand auf Ihre Hüften legen. So machen Sie Sukhasana:

• Legen Sie das Kissen (Block oder Handtuch) unter die Sitzfläche und stellen Sie beim Sitzen die Hüften höher als die Knie.
• Sitzen Sie im Schneidersitz und passen Sie Ihr Gesäß an, um eine solide Grundlage zu haben.
• Achte darauf, dass deine Schultern in einer Linie mit deinen Hüften sind und passe deinen Körper an
• Senken Sie die Schulterblätter von den Ohren weg
• Halte deinen Kopf hoch, sodass dein Scheitel nach oben zeigt
• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel
• Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule beim Einatmen verlängert und fühlen Sie, wie Sie sich beim Ausatmen Ihrem Stand nähern

2. Vajrasana

Sitzen wie auf einer Matte knien Bei dieser Pose sitzen Sie mit den Beinen als Kissen. Sie sollten in der Tat eine Unterlage verwenden, die weich genug für die Füße ist, damit sie den Boden nicht direkt berühren. Diese sitzende Yoga-Pose kann die Flexibilität der Wirbelsäule, der Brust, des Quadrizeps und der Bauchmuskulatur erhöhen. Diese sitzende Yoga-Pose unterscheidet sich nicht wesentlich von Sukhasana. Wie man Vajrasana macht:

• Sitzen Sie wie kniend auf der Matte, indem Sie die Fußsohlen als Kissen machen
• Hebe deine Brust an, um deine Wirbelsäule gerade zu machen
• Lege deine Hände auf deinen Schoß
• Halte deine Schultern von deinen Ohren fern
• Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken verlängert
• Atmen Sie aus, während Sie die Position halten

3. Dandasana

Dandasana-Pose kann die Kniesehnen dehnen ( lähmen ) und der Wadenteil. Sie können auch Ihre Wirbelsäule, Kniesehnen und Waden für das Laufen stärken. Diese sitzende Yoga-Pose kann auch die Körperhaltung verbessern. Dandasana kann auch Schmerzen im Becken lindern. So geht die Dandasana:

• Setzen Sie sich auf das Becken und die Beine geradeaus
• Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und spannen Sie beide Beine an
• Halte die Ferse auf der Matte
• Positioniere deine Schultern über deinen Hüften und halte sie von deinen Ohren fern
• Halten Sie Ihre Hände gerade mit den Handflächen auf dem Boden neben Ihren Hüften, um Ihre Wirbelsäule zu stützen
• Atme ein und spüre, wie sich die Wirbelsäule verlängert

4. Baddha Konasana

Diese Pose ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die oft lange mit den Füßen zusammensitzen.Diese Pose ist auch für Anfänger wichtig, um die Muskeln der Oberschenkel, Beine, Hüften und Leistengegend zu dehnen. Baddha konasana ist für Sie geeignet, die oft lange mit den Füßen zusammen sitzen. Diese Position ist auch in der Lage, Haltungsprobleme und Rückenschmerzen zu überwinden. Verwenden Sie ein Handtuch oder Tuch, um es als Ständer zu platzieren. So machen Sie Baddha Konasana:

• Setzen Sie sich und stellen Sie Ihre Füße mit gefalteten Beinen vor sich
• Achte darauf, dass deine Füße nah am Körper sind
• Sitze gerade mit geradem Rücken
• Halte deine Schultern von deinen Ohren fern
• Drücken Sie das Bein so weit auf, dass die Außenseite des Fußes den Boden berühren kann

5. Ardha matsyendrasana

Diese Pose trainiert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Darüber hinaus ist diese Übung auch für den Seitenkörper, den oberen Rücken und den Nacken nützlich. Diese sitzende Yoga-Pose kann auch Verstopfung und reibungslosen Stuhlgang verhindern. Man könnte sagen, die Bewegungen, die in dieser Position ausgeführt werden, werden bei täglichen Aktivitäten fast nie ausgeführt. Sie werden feststellen, dass es Teile Ihres Körpers gibt, die angespannt sind. Sehen Sie sich nun an, wie man Ardha Matsyendrasana macht:

• Beginne die Bewegung, indem du mit geraden Beinen vor dir sitzt
• Beuge das linke Knie und kreuze es zur Seite des rechten Beins
• Legen Sie den Ellbogen der rechten Hand auf das Knie des linken Fußes
• Legen Sie Ihre linke Hand in der Nähe des Beckens auf den Boden
• Beuge das rechte Bein nach innen, bis es in der Nähe des Gesäßes ist
• Atme ein, während du deinen rechten Arm hebst
• Atme aus, während du deinen Körper nach links drehst
• Stellen Sie sicher, dass die Körperdrehung im Bauch und nicht im Nacken stattfindet
• Halten Sie den linken Fußrücken fest, um auf dem Boden zu bleiben
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dieser Pose leicht in die entgegengesetzte Richtung drehen
• Mach es auf der anderen Seite.

Yoga-Pose sitzend mit Stuhl

Sie können auch Yoga-Posen auf einem Stuhl sitzend machen. Nutzen Sie einen Arbeitsstuhl oder einen anderen bequemen Stuhl. Die folgenden Posen werden empfohlen, die auf einem Stuhl ausgeführt werden können:

1. Stuhl Katze-Kuh-Stretch

Diese Pose dehnt die Rückenmuskulatur durch zu langes Sitzen. Sie können auch die Körperhaltung verbessern und das Gleichgewicht zwischen der rechten und linken Körperseite herstellen. Diese sitzende Yoga-Pose ist auch gut, um Stress abzubauen und Ihnen Komfort zu bieten. So geht's:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder um Ihre Knie
• Beuge beim Einatmen deine Wirbelsäule und deine Schultern nach vorne
• Beuge beim Ausatmen deine Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung und senke dein Kinn in Richtung Brust
• Mache diese Position mit einer Zählung von fünf Atemzügen

2. Urdhva hastasana

Das Heben der Hände ist eine Dehnung aller Körperteile. Bei dieser Pose musst du genauer auf den Körper achten. Einige Körperteile werden sich nach oben bewegen, aber einige werden tatsächlich nach unten gehen. Diese sitzende Yoga-Pose ist der Beginn anderer Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen.

• Setzen Sie sich mit den Händen an den Seiten gerade auf einen Stuhl
• Atme tief ein und hebe deine Hände, bis deine Fingerspitzen zur Decke zeigen
• Achte darauf, dass du deine Arme parallel hältst und achte darauf, dass sich deine Schultern nicht anheben und von deinen Ohren wegbewegen
• Ziehen Sie den Unterbauch des Nabels in Richtung Wirbelsäule, indem Sie die Brust anheben
• Senke deine Hände beim Ausatmen nach unten

3. Uttanasana

Diese Pose durch Senken des Körpers und der Arme im Sitzen kann den Bauch und die Kniesehnen straffen. Darüber hinaus baut Uttanasana auch Stress ab und überwindet Schlafprobleme. So geht's:

• Setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Händen an den Seiten und den Schultern weg von den Ohren
• Atme tief durch und bleib entspannt
• Senke deinen Körper, bis dein Bauch deine Oberschenkel berührt und atme aus
• Achte auch darauf, dass deine Hände den Boden berühren
• Heben Sie den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, während Sie tief einatmen
• Mache diese Pose 5-7 mal

4. Utthita parsvakonasana

Diese Yoga-Pose kann durch Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden.Es gibt noch andere Posen, die den Boden berühren, die von einem Stuhl aus ausgeführt werden können. Die Utthita Parsvakonasana-Pose wird jedoch jeweils mit einer Hand ausgeführt. Sie können Blöcke oder andere Objekte verwenden, um es einfacher zu machen. So geht's:

• Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition, die Hände an den Seiten und die Schultern von den Ohren weg
• Atme tief durch mit erhobener Brust
• Senken Sie eine Seite des Körpers, bis eine Hand den Boden berührt
• Die andere Hand streckt sich nach oben, bis die Brust geöffnet ist
• Halte diese Position einige Atemzüge lang
• Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und machen Sie dann die andere Hand

5. Eka über rajakapotasana

Diese Pose muss von denen unter Ihnen ausgeführt werden, die lange sitzen, bis sich Ihre Beine wund anfühlen. Eine sitzende Yoga-Pose mit einem Bein auf dem Schoß des anderen zu machen, kann die Oberschenkelmuskulatur ziehen und dehnen. Darüber hinaus ist diese Bewegung gut, um eine gute Sitzposition beizubehalten, um nicht zu sacken. So geht's:

• Sitzen Sie mit geradem und gestrecktem Rücken
• Achte darauf, dass deine Schultern und Ohren weit auseinander sind
• Beuge ein Bein und lege es über das andere
• Halten Sie das Bein, das sich oben am Knöchel und um das Knie herum befindet, fest, damit es sich nicht bewegt
• Atme tief ein und bringe deine Brust beim Ausatmen nach vorne
• Halte deine Brust offen und schiebe deinen Körper nicht zu weit nach vorne
• Wechseln Sie das andere Bein und machen Sie die gleiche Bewegung

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Notizen von SehatQ

Sitzende Yoga-Posen können dir helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, auch wenn du zu lange sitzt. Diese Posen sind nicht nur gut für die Muskeln, sondern können auch Stress reduzieren. Dazu können Sie einen Stuhl oder einfach eine Yogamatte verwenden. Machen Sie jede Yoga-Pose richtig, um Vorteile für den Körper zu erzielen. Wenn Sie besondere Beschwerden haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Sitzyoga machen. Neugierig, sitzende Yoga-Posen direkt auszuprobieren? Sie können zuerst einen Arzt konsultieren unter HealthyQ Familiengesundheits-App . Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .