3 sichere Möglichkeiten zur Armauflage zur Reduzierung des Verletzungsrisikos
Haben Sie schon einmal mit Freunden oder der Familie Armdrücken gemacht? Armdrücken ist eine Sportart, bei der die Armkraft zwischen zwei Personen gebündelt wird. Diese Sportart beginnt mit einer Sitzposition gegenüber vor einem Tisch. Die beiden Teilnehmer legen dann ihre Ellbogen auf den Tisch und legen ihre Handflächen zusammen, indem sie sich gegenseitig halten. Dann versuchten sie, den Arm des Gegners zu drücken, bis sein Handrücken den Tisch berührte. Armdrücken kann die Kraft der Armmuskulatur erhöhen und ist einfach durchzuführen. Wie jede andere Sportart birgt auch Armdrücken ein Verletzungsrisiko, das gefährlich sein kann, von Muskelverletzungen bis hin zu Knochenbrüchen. Daher ist es sehr wichtig, es richtig und sicher zu machen.
Wie man Armdrücken sicher macht
Die Sicherheit beim Armdrücken muss berücksichtigt werden. Der Grund ist, dass nicht wenige Schauspieler im Armdrücken mit Verletzungen enden. Dieser Zustand tritt nicht nur bei Amateur-Armdrückenspielern, sondern auch bei Profis auf. Von Effectiviology berichten, hier ist, wie man Armdrücken richtig macht.1. Verwenden Sie die richtige Technik
Beim richtigen Armdrücken werden neben den Armen auch Zugbewegungen mit Rücken und Schultern verwendet. Diese Technik dient dazu, den Arm des Gegners zu isolieren und in eine Position zu bringen, in der Sie ihn leicht einklemmen können. Danach drehe deine Schultern und deinen Körper in die gewünschte Richtung und übe dann nach unten Druck auf den Arm deines Gegners aus, um seinen Handrücken gegen den Tisch zu drücken.2. Achten Sie auf die richtige Position und Haltung
Damit die Armdrücken-Technik richtig ausgeführt werden kann, musst du auch auf die richtige Position und Körperhaltung achten. So passen Sie Ihre Haltung beim Armdrücken an.- Der vordere Fuß befindet sich auf der gleichen Seite wie die Hand, die Sie beim Armdrücken verwenden. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem rechten Arm kämpfen, stellen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne.
- Positionieren Sie Ihre Hüften nahe am Tisch, sodass Ihre Arme nah am Körper sind. Diese Position kann Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper bei Zugbewegungen einzusetzen.
- Wenn das Armdrücken beginnt, beanspruche deinen Kern(Rumpfmuskulatur) und halten Sie diese Muskeln angespannt. Diese Methode kann helfen, die Bewegung zu ziehen und zusätzliche Kraft zu geben.
3. Stellen Sie sicher, dass die Handposition korrekt ist
Die richtige Armdrücken-Position kann dazu beitragen, die Hebelwirkung gegen Ihren Gegner zu erhöhen. So positionieren Sie Ihre Hände beim Armdrücken richtig.- Versuchen Sie, den Arm zu positionieren Toproll, indem du deine Hand über die Hand deines Gegners zu deinem Körper drehst, sodass dein Unterarm in Bauchlage (nach unten gerichtet) liegt.
- Lösen Sie Ihren Griff ein wenig, bewegen Sie dann Ihre Finger nach vorne, als würden Sie die Handfläche Ihres Gegners hochklettern, und greifen Sie sie wieder fest, wenn Sie dies getan haben.
- Um deinen Griff zu stärken, beuge deinen Daumen und versuche, ihn unter deinen eigenen Finger zu legen.
- Halten Sie die Hand Ihres Gegners während des gesamten Spiels fest im Griff, aber übertreiben Sie es nicht, damit Ihre Hände ermüden. Halte deine Muskeln aktiv und unter Kontrolle, ohne zu versuchen, die Hand deines Gegners zu verletzen.