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Das Heben der Langhantel ist eine kraftvolle Übung, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil des Langhantelhebens. Tatsächlich ist regelmäßiges Hantelheben sehr gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Glaube nicht? Beweisen Sie es selbst durch die Erklärung unten.

12 Vorteile von Langhantelübungen für die Gesundheit

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Heben von Langhanteln nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Für weitere Details, verstehen Sie einige der Vorteile dieses Langhantellifts.

1. Lindert Symptome einer Depression

Sport ist als Aktivität bekannt, die Symptome einer Depression lindern kann, vom Schwimmen bis zum Aerobic-Tanzen. Anscheinend hat das Heben schwerer Gewichte wie Langhanteln auch die gleiche Wirkung auf die psychische Gesundheit. In einer Studie wurden etwa 40 Teilnehmer gebeten, Langhanteln zu laufen und zu heben. Offenbar ist der resultierende Effekt, die Symptome einer Depression zu lindern, ebenso signifikant.

2. Osteoporose vorbeugen

Ein weiterer Vorteil des Hantelhebens ist die Vorbeugung von Osteoporose oder reduzierter Knochendichte. Laut einem Experten stärkt das Heben der Langhantel nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen, die beim Heben der Hantel verwendet werden.

3. Verbesserung der sportlichen Leistung

Heben der Langhantel Das Heben der Langhantel gilt als eine der starken Grundlagen für Sie, um Ihre Trainingsleistung zu verbessern. Du spielst zum Beispiel gerne Fußball. Durch häufiges Üben von Langhantelheben wird deine Energie trainiert und du kannst ein "starker" Fußballer auf dem Platz werden, sodass es nicht leicht ist, beim Kampf um den Ball zu fallen. Darüber hinaus soll das Heben von Langhanteln auch Ihre Beweglichkeit und Ausdauer beim Training steigern können.

4. Senkung des Diabetesrisikos

Eine Studie des US-amerikanischen Forschungsinstituts The National Institutes of Health ergab, dass Männer, die gerne 150 Minuten pro Woche Gewichte heben, das Diabetesrisiko um bis zu 34 Prozent vermeiden. In dieser Studie könnte das Diabetes-Risiko um 59% sinken, wenn das Heben von Langhanteln mit anderen Herz-Kreislauf-Übungen "begleitet" wird.

5. Gesundes Herz

Anscheinend kann das Heben von Gewichten wie Langhanteln im Fitnessstudio gesund für das Herz sein. Eine Studie der Appalachian State University, USA, ergab, dass der Blutdruck durch das Heben von Langhanteln und anderen Gewichten auf dem Boden um bis zu 20 % gesenkt werden kann. Fitnessstudio. Außerdem steigt auch die Durchblutung nach dem Heben der Langhantel. Tatsächlich kann dieser Effekt bis zu 30 Minuten nach dem Langhantelheben anhalten.

6. Frakturverletzungen vorbeugen

Wie bereits erwähnt, kann das Heben von Langhanteln die Knochen stärken und so Osteoporose vorbeugen. Offenbar können starke Knochen auch Frakturen verhindern. Darüber hinaus wird angenommen, dass das Heben von Gewichten die Gesundheit der Gelenke des Körpers unterstützt.

7. Kalorien verbrennen

Es muss zugegeben werden, dass Herz-Kreislauf-Training effektiver bei der Kalorienverbrennung ist. Aber anscheinend sollte die Fähigkeit, Langhanteln beim Verbrennen von Kalorien zu heben, nicht unterschätzt werden. Denn Gewichtheben kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn die Trainingseinheit vorbei ist. Dies ist in der Sportwelt als Nachbrenneffekt bekannt.

8. Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität

Heben der Langhantel Das Heben der Langhantel kann die Produktion von weißem Muskel im Körper stimulieren. Diese Art von Muskel hilft Ihnen, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Denken Sie daran, dass weiße Muskeln Blutzucker "verschlingen", um Energie zu produzieren. So kann der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper mit dem Vorhandensein dieses weißen Muskels aufrechterhalten werden.

9. Erleichtern Sie die täglichen Aktivitäten

Für Frauen können Langhantelhebeübungen die täglichen Aktivitäten erleichtern. Denn das Heben einer Langhantel kann Ihre Kraft steigern und die tägliche Arbeit erleichtern, zum Beispiel fühlt sich das Tragen eines Babys leichter an als zuvor. Schmutzige Wäsche in die Waschmaschine zu heben fühlt sich weniger schwer an.

10. Lindert Gelenkschmerzen

Kürzlich hat eine Studie bewiesen, dass das Heben von Langhanteln und anderen Gewichten Gelenkschmerzen lindern kann. Tatsächlich schloss die Studie Patienten mit Arthritis ein, die sofort versuchten, Langhanteln zu heben. Denn mit starken Muskeln können Arthritis-Betroffene auch unterwegs auf die Gesundheit der Gelenke achten und so Gelenkschmerzen vorgebeugt werden.

11. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns

Eine Studie, die 100 Erwachsene im Alter zwischen 55 und 86 Jahren untersuchte, ergab, dass diejenigen, die zweimal pro Woche körperliche Übungen machten, nach 18 Monaten signifikante Verbesserungen ihrer kognitiven Funktion aufwiesen, verglichen mit denen, die dies nicht taten. Eine Folgestudie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht wurde, hilft auch zu erklären, warum. Ausdauertraining scheint die graue Substanz in Teilen des Gehirns zu verdicken, die häufig von der Alzheimer-Krankheit betroffen sind.

12. Selbstbewusstsein stärken

Anscheinend können die Vorteile des Hantelhebens das Selbstvertrauen stärken. Darüber hinaus kann das Heben von Langhanteln auch Angststörungen und Depressionen lindern und das Lustgefühl steigern. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps zum Starten von Langhantelheben für Anfänger

Wenn Sie nur routinemäßig mit dem Hantelheben beginnen möchten, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, damit der Effekt maximiert werden kann:

1. Heizung

Einige aerobe Aktivitäten wie ein 5-minütiges Joggen oder ein flotter Spaziergang erhöhen die Durchblutung Ihrer Muskeln und trainieren sie für ein gutes Training. Auch Seilspringen oder ein paar Minuten Hampelmänner sind gute Möglichkeiten zum Aufwärmen vor dem Heben der Langhantel.

2. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten

Sie können mit Gewichten beginnen, die Sie 10 bis 15 Mal in der richtigen Position heben können. Beginnen Sie mit 1 oder 2 einstellen mit 10 bis 15 Wiederholungen und langsam auf 3 . steigern einstellen oder mehr.

3. Erhöhen Sie die Last allmählich

Wenn es Ihnen leicht fällt, erhöhen Sie Ihre Belastung entsprechend der empfohlenen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen um 5 bis 10 Prozent. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass das Gewicht für Sie richtig ist. Vergessen Sie nicht, sich zwischendurch mindestens 60 Sekunden auszuruhen einstellen. Dies kann eine Muskelermüdung verhindern, insbesondere zu Beginn.

4. Begrenzen Sie die Übung

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als 45 Minuten trainieren. In diesem Zeitrahmen können Sie die Übung erhalten, die Sie benötigen. Längere Sitzungen liefern möglicherweise keine besseren Ergebnisse und können das Risiko einer Muskelermüdung erhöhen.

5. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training sanft

Dehnen kann helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, Muskelverspannungen zu lösen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Dies ist etwas, das Sie nach jeder Übung nicht verpassen sollten.

6. Gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ein oder zwei Tage Pause

Ruhen gibt Ihren Muskeln Zeit, sich vor dem nächsten Training zu erholen und die Energiespeicher aufzufüllen. Erzwingen von Übungen, wenn Ihr Körper nicht bereit ist, kann auch zu Verletzungen führen.

Anmerkungen von SehatQ:

Nachdem Sie die Vorteile des Hebens von Langhanteln oben gesehen haben, kann es nie schaden, sich an das Heben von Gewichten während des Trainings zu gewöhnen. Denken Sie daran, zwingen Sie Ihren Körper nicht. Beginnen Sie zuerst mit einer leichten Langhantel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskelkraft zugenommen hat, können Sie versuchen, zu einer schwereren Langhantel aufzusteigen.