Benötigen Sie Knochenvitamine für ältere Menschen?

Die Knochenstärke nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dies erhöht das Risiko von Verletzungen und Knochenerkrankungen bei älteren Menschen. Osteoporose ist ein Beispiel. Ist es jedoch notwendig, Knochenvitamine für ältere Menschen einzunehmen? Um die Antwort herauszufinden, betrachten Sie die folgenden Rezensionen über die Arten von Knochenvitaminen für ältere Menschen und wie Sie die Knochengesundheit für ältere Menschen erhalten können.

Vielzahl von Knochenvitaminen für ältere Menschen

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel für Knochen und Gelenke in Form von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die gut für die Knochengesundheit sind, auch für ältere Menschen. Bevor Sie es konsumieren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

1. Kalzium

Calcium kommt in Milch vor, wenn es um Knochengesundheit geht, muss dieses eine Mineral diskutiert werden. Calcium ist der wichtigste Mineralstoff für die Knochen. In diesem Fall ist Kalzium das Hauptmineral, aus dem die Knochen bestehen. Knochenzellen regenerieren sich weiter. Das heißt, alte Knochenzellen werden abgebaut und durch neue ersetzt. Kalzium, das später dazu beiträgt, neuen Knochen zu ersetzen. Dies ist die Bedeutung der täglichen Einnahme von Kalzium. Obwohl die vom Körper aufgenommene Kalziummenge von Person zu Person unterschiedlich sein kann, wird empfohlen, 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Es zielt darauf ab, die Knochenstruktur und -stärke zu schützen.

2. Vitamin D

Vitamin D ist das empfohlene Vitamin zur Erhaltung der Knochengesundheit. In diesem Fall spielt Vitamin D eine Rolle, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Deshalb ist Vitamin D ein empfohlenes Knochenvitamin für ältere Menschen. Vitamin D dient der Aufrechterhaltung der Knochendichte und der Vorbeugung von Knochenschwund. Experten empfehlen eine tägliche Einnahme von 2.000 IE Vitamin D. Diese Zahl ist jedoch sicherlich für jede Person unterschiedlich. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu bestimmen. Neben der Einnahme von Vitaminen können Sie sich auch in der Morgensonne sonnen. Die Morgensonne hilft, Vitamin D im Körper zu "aktivieren". Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu tragen, damit Sie Ihre Haut nicht verbrennen. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln und Sonnenbädern können Sie diesen Nährstoff auch aus Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Leber und Käse beziehen.

3. Vitamin K

Ein weiteres Knochenvitamin, das für ältere Menschen empfohlen wird, ist Vitamin K. Vitamin K spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Knochengesundheit, indem es ein an der Knochenbildung beteiligtes Protein, nämlich Osteocalcin, modifiziert. Diese Modifikation ermöglicht es Osteocalcin, sich an Mineralien im Knochen zu binden und hilft, den Kalziumverlust aus dem Knochen zu verhindern. In einer Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Knochen- und Mineralstoffwechsel Es wurde vermutet, dass eine Osteocalcin-Modifikation aufgrund einer Vitamin-K-Supplementierung die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen erhöhen kann. Frauen, die die Wechseljahre hinter sich haben, sind im Allgemeinen anfälliger für Knochenschwund, auch Osteoporose genannt. Aus diesem Grund ziehen Sie oder Ihre Eltern möglicherweise Vitamin K in Betracht, um die Knochengesundheit zu erhalten. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Protein

Protein ist ein Baustein, der für den Körper sehr wichtig ist. Tatsächlich bestehen etwa 50 % des Knochens aus Protein. Proteinmangel kann sich auf die Geschwindigkeit des Knochenaufbaus und -abbaus auswirken und die Kalziumaufnahme reduzieren. Dies führt zu einer verringerten Knochenstärke und -dichte. In diesem Fall empfehlen Experten, täglich 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Der Grund ist, dass eine übermäßige Proteinzufuhr auch nicht gut für die Knochen ist.

5. Omega-3

Omega 3 ist eines der Vitamine, die gut für die Knochen älterer Menschen sind.Omega 3 Fettsäuren sind auch gut für die Unterstützung der Knochengesundheit. Omega 3 kann die Knochen während des Alterungsprozesses nachweislich vor Osteoporose schützen. In diesem Fall kann der Verzehr von Omega 3 das Risiko einer verminderten Knochendichte und Knochenschädigung verringern sowie die Knochenbildung erhöhen.

6. Magnesium

Neben Kalzium ist Magnesium auch ein Mineral, das in den Knochen vorkommt. Magnesium spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D in eine aktive Form, die die Kalziumaufnahme erhöht. Die Einnahme von ausreichend Magnesium, das etwa 400 mg pro Tag beträgt, kann die Knochendichte erhöhen.

7. Zink

Obwohl nur in geringen Mengen benötigt, enthält Zink oder Zink auch Mineralien, die gut für die Knochengesundheit sind. Zink kann die Bildung knochenbildender Zellen steigern und übermäßigen Knochenschäden vorbeugen. Aus diesem Grund wird Zink empfohlen, um das Knochenwachstum bei Kindern zu unterstützen und die Knochendichte bei den Eltern zu erhalten.

8. Vitamin C

Vitamin C unterstützt nicht nur die Gesundheit des Körpers, sondern ist auch gut für die Knochengesundheit. In diesem Fall spielt Vitamin C eine Rolle bei der Stimulierung der Produktion von knochenbildenden Zellen. Die antioxidative Wirkung von Vitamin C kann auch Knochenzellen vor Schäden schützen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Art und Dosierung von Vitamin C, das für ältere Menschen sicher ist. Der Grund ist, dass etwas Vitamin C einen säuerlichen Geschmack hat und nicht für den Magen geeignet ist. [[Ähnlicher Artikel]]

Sollten ältere Menschen Vitamine für die Knochen einnehmen?

Knochenvitamine für ältere Menschen können in den von Ärzten empfohlenen Mengen benötigt werden.Die Verabreichung von Vitaminen für ältere Menschen oder andere Ergänzungsmittel sollte an ihren Gesundheitszustand und die Verträglichkeit des täglichen Bedarfs angepasst werden. Eine Empfehlung eines Arztes ist daher unbedingt erforderlich. Der wahllose Verzehr von Knochenvitaminen bei älteren Menschen kann das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen oder ihren Zustand verschlechtern. Wenn Sie täglich ausreichend Vitamine und Mineralstoffe für die Knochen aus der Nahrung zu sich nehmen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht unbedingt erforderlich. Aus der Mayo Clinic zitiert, bietet ein übermäßiger Verzehr über die Toleranzgrenzen der Bedürfnisse des Körpers hinaus keinen zusätzlichen Schutz für Ihre Knochen. Dies erhöht tatsächlich das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Hyperkalzämie. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden, Knochenvitamine für ältere Menschen einzunehmen oder zu verabreichen. Ihr Arzt wird die Art und Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Gesundheitszustand anpassen. Tatsächlich ist die beste Zeit, um die Knochenaufnahme oder -ergänzung zu maximieren, wenn Kinder bis junge Erwachsene. Zu diesem Zeitpunkt erreicht das Knochenwachstum seine beste Phase. Ab dem 30. Lebensjahr haben Sie die maximale Knochenmasse erreicht. Deshalb sollten Sie vom Kindesalter bis ins junge Erwachsenenalter vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen, die gut für die Knochen sind. Dadurch wird das Risiko einer Knochenbrüchigkeit im Alter verringert. [[Ähnlicher Artikel]]

So erhalten Sie die Knochengesundheit bei älteren Menschen

Bewegung hilft, die Knochengesundheit bei älteren Menschen zu erhalten.Hier sind einige Möglichkeiten, die Knochengesundheit bei älteren Menschen zu erhalten:
  • Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich regelmäßig
  • Nimm dir morgens Zeit zum Sonnenbaden
  • Verzehr von gesunden und ernährungsphysiologisch ausgewogenen Lebensmitteln, insbesondere solchen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Protein sind
  • Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol
  • Erhalten Sie die Gesundheit der Augen, um Verletzungen wie Stürze zu vermeiden, die den Knochenzustand verschlechtern können
  • Erhalten Sie die Gesundheit der Ohren, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten
  • Fragen Sie regelmäßig beim Arzt nach. Dies kann mit Ihrem Gesundheitszustand oder der Beurteilung der Medikamente zusammenhängen, die Sie einnehmen
  • Gestalten Sie Ihr Zuhause seniorenfreundlicher, indem Sie zum Beispiel einen Haltegriff an der Toilette anbringen, um Stürze zu verhindern

Notizen von SehatQ

Obwohl es manchmal unbemerkt bleibt, muss die Knochengesundheit frühzeitig erhalten werden. Dies soll Knochenerkrankungen im Alter vorbeugen. Einige der oben genannten Knochenvitamine für ältere Menschen müssen möglicherweise mit Ihrem behandelnden Arzt näher besprochen werden. Der Arzt wird die Art der Knochen- und Gelenkergänzung bestimmen, die Ihrem Zustand entspricht. du kannst auch einen Arzt konsultieren im Zusammenhang mit Knochenvitaminen für ältere Menschen, über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ. Laden Sie die App herunter unter Appstore und Google Play jetzt!

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