5 Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren können Stimmungsschwankungen und Depressionen vorbeugen

In den Wechseljahren gibt es viele Veränderungen im Körper einer Frau. Eine der Bemühungen, den Anpassungsprozess reibungsloser zu gestalten, benötigen Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren. Hauptsächlich in Form von bestimmten Arten von Vitaminen. Aber bei der Einnahme von Vitaminen für Frauen in den Wechseljahren sollte man natürlich auf die Risiken und Nebenwirkungen achten. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, damit Sie die Risiken von Wechselwirkungen kennen.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren

Nahrungsergänzungsmittel für postmenopausale Frauen sind nicht nur weiterhin nahrhafte Lebensmittel, sondern auch:

1. Vitamin A

Bei der Einnahme von Vitamin A ist dennoch Vorsicht geboten, denn bei übermäßiger Einnahme kann es zu Vergiftungen kommen. Tatsächlich ist Vitamin A der Name für eine Gruppe von Retinoidverbindungen. Natürlich wird die Quelle aus tierischem Protein und Beta-Carotin-reichem Obst und Gemüse gewonnen. Neben der Vorsicht ist auch die Einnahme von Vitamin A in den Wechseljahren umstritten. Laut einer Studie vom Januar 2002 erhöht die Einnahme von zu viel Vitamin A das Risiko einer Hüftfraktur bei postmenopausalen Frauen. Daraus ergibt sich die Frage, ob Vitamin A gut für die Knochengesundheit ist oder umgekehrt? Zumindest Vitamin A aus Beta-Carotin-reichem Gemüse und Obst erhöht das Frakturrisiko nicht. Es ist klüger, eine Vitamin-A-Ergänzung nicht mehr als die tägliche Empfehlung von 5.000 IE einzunehmen.

2. Vitamin B-12

Die beste Ergänzung für postmenopausale Frauen ist Vitamin B-12, ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Dieses Vitamin ist wichtig für die Knochengesundheit, die DNA-Produktion, die Nervenfunktion und die Produktion der roten Blutkörperchen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B-12 aufzunehmen, ab. Das heißt, auch das Risiko, einen Mangel zu erleiden, steigt. Mangelsymptome sind Lethargie, Verstopfung, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Demenz, Depression und Appetitlosigkeit. Wenn es schwer ist, kann eine Anämie auftreten. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm für Frauen über 14 Jahren. Um den Bedarf in den Wechseljahren zu decken, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B-12 sind.

3. Vitamin B-6

Vitamine für postmenopausale Frauen sind auch wichtig, Vitamin B-6. Diese Art von Vitamin spielt eine Rolle bei der Produktion von Serotonin, einer chemischen Verbindung zur Kanalisierung von Gehirnsignalen. Dies ist entscheidend, wenn man bedenkt, dass die Menopause den Serotoninspiegel sinkt. Auch schwankendes Serotonin ist ein Auslöser Stimmungsschwankungen und Depression bei postmenopausalen Frauen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-6 beträgt 100 Milligramm für Frauen ab 19 Jahren. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in den Wechseljahren in Form von Vitamin B-6 kann Beschwerden durch Vitaminmangel, einschließlich Energiemangel bis hin zu Depressionen, vorbeugen.

4. Vitamin D

Im Idealfall produziert der Körper nach Sonneneinstrahlung Vitamin D. Aber leider neigen Menschen, die in tropischen Ländern wie Indonesien leben, zu Vitamin-D-Mangel. Daher wird empfohlen, 15 Mikrogramm Vitamin D für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren zu sich zu nehmen. Für Personen über 50 Jahren wird die Empfehlung auf 20 Mikrogramm erhöht. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in den Wechseljahren in Form von Vitamin D können natürliche Quellen aus fettem Fisch, Fischöl, Rinderleber, Käse und Eigelb gewonnen werden.

5. Vitamin E

Die Art von Antioxidans, das freie Radikale bekämpfen kann, ist Vitamin E. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin auch eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen im Körper. Unterschätzen Sie diesen Zustand nicht, denn Stress bei postmenopausalen Frauen kann Depressionen, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme auslösen. Ausreichend Vitamin E kann Stress abbauen, oxidativen Stress reduzieren und das Risiko einer Depression verringern. Daher wird dringend empfohlen, Vitamine für Frauen in den Wechseljahren einzunehmen. Darüber hinaus können Vitamin-E-reiche Nahrungsquellen Mandeln, Haselnüsse, Avocados, Brokkoli, Schalentiere, Spinat und Sonnenblumenkerne umfassen.

Risiken und Nebenwirkungen

Bei der Einnahme der besten Nahrungsergänzungsmittel für postmenopausale Frauen gibt es Risiken und mögliche Nebenwirkungen. Für diejenigen, die Vitamin A einnehmen, seien Sie bitte vorsichtig, wenn:
  • Nehmen Sie die Antibabypille
  • Geringe Fettaufnahmefähigkeit
  • Einnahme von Antibiotika Tetracyclin
  • Einnahme von Krebsmedikamenten
  • Einnahme von Blutverdünnern
Was Vitamin E angeht, sollten Sie es mit Vorsicht konsumieren für diejenigen, die:
  • An Alzheimer leiden
  • Haben eine verminderte kognitive Funktion
  • Augenprobleme haben
  • Leiden an Herzproblemen
  • Hautschmerzen
  • Unter Nierenproblemen leiden
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in den Wechseljahren in Form von Vitamin B-12 vorsichtig sein sollte, wenn Sie Folgendes erleben:
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Krebsgeschichte
  • Hautprobleme
  • Verdauungsprobleme
  • Niedriger Kaliumspiegel
  • Gicht
Die Einnahme von Vitamin D, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 kann sich ebenfalls auf den Zuckerspiegel und den Blutdruck auswirken. Daher sollten postmenopausale Frauen, die an Diabetes, niedrigem Blutdruck, niedrigem Zuckerspiegel leiden oder Medikamente einnehmen, die den Zucker- und Blutdruck beeinflussen, vorsichtiger sein. Notizen von SehatQ Neben der Einnahme von Vitaminen für Frauen in den Wechseljahren gibt es stärkere, um den Übergangsprozess reibungsloser zu gestalten. Beispiele sind, aktiv zu bleiben, Stress zu bewältigen und genügend Schlaf zu bekommen. [[verwandte Artikel]] Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie stattdessen nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Meeresfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Samen. Um das Risiko einer Wechselwirkung zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei postmenopausalen Frauen und den Medikamenten, die sie derzeit einnehmen, weiter zu diskutieren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.

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