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Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag. Eine vernünftige Menge, aber ziemlich schwer zu erreichen. Schlafmangel scheint zum Normalzustand geworden zu sein, so dass die Anzeichen oft unbemerkt bleiben. Wenn die ideale Schlafzeit einer Person nicht erreicht wird, insbesondere über einen längeren Zeitraum hinweg, können verschiedene Funktionen der Körperorgane gestört werden. Daher ist es wichtig, dass Sie die folgenden Anzeichen von Schlafmangel erkennen, damit dieser Zustand sofort behoben werden kann.

1. Schlafmangel führt zu Akne im Gesicht

Auf der Haut können sofort Anzeichen von Schlafmangel auftreten. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Auftreten von Akne gefunden. Die Möglichkeit ist auf den Einfluss des Schlafes auf die Kontrolle der Hormone im Körper zurückzuführen.

2. Verschlechterung des Aussehens der Augen

Rote Augen, Schwellungen, Augenringe bis hin zum Auftreten von Tränensäcken - all dies sind typische Anzeichen von Schlafmangel. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können auch Hautprobleme wie Falten, Alterslinien im Gesicht, Schwellungen und schlaffe Haut auftreten.

3. Gewichtszunahme

Wenn der Körper nicht genug Energie aus dem Schlaf bekommt, versucht er, diese Energie aus der Nahrung zu beziehen. So wird es Ihnen leichter fallen, sich hungrig zu fühlen. Schlafmangel kann die Produktion des Hormons Ghrelin erhöhen. Dieses Hormon dient zur Erzeugung von Hunger, der im Verdauungstrakt produziert wird. Eine übermäßige Produktion von Ghrelin kann Ihr Verlangen nach süßen und fettigen Speisen erhöhen. Neben dem Hormon Ghrelin kann Schlafmangel auch die Produktion des Hormons Leptin beeinflussen, das das Sättigungsgefühl steuert. Darüber hinaus kann auch die Produktion des Hormons Insulin ansteigen, wodurch der Körper mehr Fett einlagert und das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt.

4. Heißhunger auf Snacks

Wenn Sie lange aufbleiben, werden Sie eher nach Snacks wie Fast Food suchen als nach gesunden Lebensmitteln wie Salaten. Ein Gehirn mit Schlafmangel wird mehr von ungesunden Nahrungsmitteln angezogen. Dies geschieht, weil der Teil des Gehirns, der normalerweise Entscheidungen trifft, nicht mehr so ​​​​gut funktioniert wie früher, sodass die Auswahl der Lebensmittel unklug wird.

5. Du wirst häufiger krank

Schlafmangel kann dazu führen, dass das Immunsystem im Körper gestört wird. Ein geschwächtes Immunsystem macht es dem Körper schwer, Infektionen zu bekämpfen, insbesondere Infektionen wie Erkältungen oder Grippe. Es wird angenommen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, ein dreimal höheres Risiko haben, an Grippe zu erkranken, als Menschen, die 8 Stunden oder mehr pro Tag schlafen.

6. Schlafmangel macht reizbar

Gereizt oder mürrisch ist ein Zeichen für Schlafmangel, das Sie spüren können. Eine Studie begrenzt die Menge an Schlaf, die eine Person pro Tag für eine Woche auf nur 4,5 Stunden bekommt. Das Ergebnis? Die Person ist gestresster, wütender und geistig erschöpft. Wenn sie zu normalen Schlafzeiten zurückkehren, normalisieren sich alle ihre emotionalen Zustände allmählich.

7. Depressionen

Depression und Schlafmangel hängen eng zusammen und beeinflussen sich sogar gegenseitig. Depression verursacht Schlafentzug und Schlafentzug kann zu Depressionen führen.

8. Geschwächter Fokus und Gedächtnis

Nur wenn Sie 2 Stunden der empfohlenen normalen Schlafzeit von 8 Stunden verlieren, können Sie sofort Anzeichen von Schlafmangel wie Nervosität, Konzentrationsschwäche und häufiges Vergessen spüren. Ihre Leistung nimmt ebenfalls ab, auch während der Fahrt. Ein Drittel der Autofahrer gibt zu, während der Fahrt eingeschlafen zu sein. Eine gefährliche Tatsache aufgrund von Schlafmangel.

9. Schwerer Morgen

Schlafmangel kann morgens beim Aufwachen verschiedene Störungen wie Halsschmerzen, Mundtrockenheit und Schwindel verursachen. Dieser Zustand könnte ein Zeichen für eine Schlafstörung sein, an der Sie leiden, wie Schlafapnoe, Schnarchen oder saurem Reflux. Wenn Sie die oben genannten Bedingungen verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eine weitere Untersuchung durchzuführen. Wenn Sie die Anzeichen von Schlafmangel kennen, wird von Ihnen erwartet, dass Sie wachsamer sind und die Bedeutung von ausreichend Schlaf für Ihre Gesundheit nicht mehr unterschätzen. Vergessen Sie nicht, immer einen gesunden Lebensstil zu führen und ihn mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden und nahrhaften Ernährung auszugleichen.