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Entspannungstechniken sind wichtig, um inmitten der Aufruhr des Lebens, die zu Stress führt, anzuwenden. Eine beliebte Entspannungstechnik ist die progressive Muskelentspannung. Diese Technik beinhaltet Anspannung und Entspannung der Muskeln, um Angst und Stress zu reduzieren – und wird oft für Schlaflose empfohlen. Erfahren Sie, wie Sie progressive Muskelentspannung anwenden.

Lernen Sie die progressive Muskelentspannung und ihre Vorteile kennen

Es wird angenommen, dass progressive Muskelentspannungstechniken Schlaflosigkeit überwinden können.Progressive Muskelentspannung ist eine Tiefenentspannungstechnik, die Angstzustände und andere psychische Störungen kontrollieren kann. Bei dieser Technik wechseln sich Anspannung und Entspannung in den Hauptmuskeln des Körpers ab. Die progressive Muskelentspannung wurde in den 1930er Jahren von einem amerikanischen Arzt namens Edmund Jacobson eingeführt. Es wird angenommen, dass progressive Muskelentspannungstechniken in der Lage sind, verschiedene psychische Störungen und Schmerzen im Körper zu überwinden, darunter:

• Sorge
• Betonen
• Schlaflosigkeit Schlafstörung
• Chronische Schmerzen in bestimmten Körperteilen

Normalerweise wird die progressive Muskelentspannung von Ärzten an Patienten in Verbindung mit anderen Entspannungstechniken wie der systematischen Desensibilisierung (eine Technik, die häufig zur Behandlung von Phobien verwendet wird) durchgeführt. Progressive Muskelentspannung kann auch allein angewendet werden, um den Körper beim Umgang mit Angst und Stress zu beruhigen. Wenn Sie jedoch an bestimmten körperlichen Beschwerden leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie progressive Muskelentspannung und andere Entspannungstechniken ausprobieren.

Schritte zur progressiven Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Im Folgenden sind die Schritte bei der progressiven Muskelentspannung je nach Körperbereich aufgeführt:

1. Stirn

• Ziehen Sie die Muskeln in Ihrer Stirn an und halten Sie sie 15 Sekunden lang. Spüren Sie, wie die Muskeln in Ihrer Stirn immer enger werden.
• Dann die Spannung in der Stirn langsam lösen und dabei 30 Sekunden zählen. Beachten Sie den Unterschied in der Muskelempfindung, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.
• Lösen Sie die Spannung weiter, bis sich Ihre Stirn vollständig entspannt anfühlt. Atme langsam und regelmäßig.

2. Kiefer

• Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Kiefer an, indem Sie sie schließen und 15 Sekunden lang halten.
• Lassen Sie dann die Spannung langsam los, während Sie 30 Sekunden lang zählen.
• Nimm das entspannte Gefühl wahr und atme langsam weiter

3. Nacken und Schultern

• Erhöhen Sie die Spannung in Nacken und Schultern, indem Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren heben. 15 Sekunden halten.
• Lassen Sie die Spannung langsam los, während Sie 30 Sekunden lang zählen
• Achte auf das entspannte Gefühl, das auftritt

4. Arme und Hände

• Bringe deine Fäuste langsam zur Brust und halte sie 15 Sekunden lang. Drücken Sie so fest wie möglich.
• Lassen Sie dann langsam los, während Sie 30 Sekunden lang zählen
• Achte auf das entspannte Gefühl, das auftritt

5. Gesäß

• Langsam 15 Sekunden lang Spannung im Gesäß auftragen
• Dann die Spannung langsam 30 Sekunden lang lösen
• Nimm das entspannte Gefühl wahr und atme langsam weiter

6. Oberschenkel

• Üben Sie 15 Sekunden lang sanft Spannung auf den Quadrizeps und die Waden aus. Spannen Sie diesen Muskel so fest wie möglich an.
• Dann die Spannung für 30 Sekunden langsam lösen.
• Achten Sie auf das sich einstellende Entspannungsgefühl.

7. Unterschenkel

• Spannen Sie sanft den Unterschenkel und die Zehen an. Spannen Sie die Muskeln in diesem Bereich so fest wie möglich an.
• Lassen Sie dann die Spannung langsam los, während Sie 30 Sekunden lang zählen
• Nimm das entspannte Gefühl wahr und atme langsam weiter

Tipps zur progressiven Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung sollte im Liegen oder in Seitenlage durchgeführt werden Um optimale Ergebnisse bei der Stressbewältigung zu erzielen, wird empfohlen, die progressive Muskelentspannung an einem ruhigen Ort und ohne Ablenkungen durchzuführen. Sie können diese Technik anwenden, indem Sie sich auf einen Stuhl legen oder auf die Seite lehnen. Wenn Sie Muskeln in Bereichen wie Kiefer, Stirn oder Beinen entspannen, können Sie Ihre Hände auf den Bauch oder auf die Armlehnen eines Stuhls legen. Vergessen Sie nicht, tiefe Atemtechniken mit dem Zwerchfellmuskel anzuwenden. Während Sie sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln zu entspannen, halten Sie andere Körperteile entspannt und ruhig, damit die Ergebnisse dieser Technik optimal sind. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die hilft, den Körper zu entspannen und die Symptome bestimmter psychischer Störungen zu kontrollieren. Wenn Sie es richtig machen, werden Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit überwunden.