3 empfohlene Handübungen für die Heimpraxis

Spüren Sie oft ein Kribbeln in Ihren Handflächen? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Hände regelmäßig mit einfachen Bewegungen trainieren müssen, einschließlich der Verwendung von Handtrainern. Wie wählt man das richtige Handübungsgerät aus? Hier sind die Optionen und wie Sie sie verwenden.

Empfehlung für Handübungen

Hand- und Fingerübungen können helfen, Hände und Finger zu stärken, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Um Ihnen zu helfen, diese Vorteile zu nutzen, umfassen die empfohlenen Handübungsgeräte Folgendes.

1. Weicher Ball

Softball oder Schaumstoffball kann die Fingermuskulatur stärken Dieser weiche Ball, der sich beim Greifen oder Zusammendrücken entleert. Dieses Werkzeug kann die Muskeln der Hände und Finger bei der Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten stärken. Wie Griffverstärkung (Griffverstärkung) wird dieser Softball wie folgt verwendet:
  • Halten Sie den weichen Ball in Ihren Handflächen und drücken Sie ihn so fest wie möglich.
  • Einige Sekunden halten, dann loslassen.
  • 10-15 Mal an jeder Hand wiederholen.
Inzwischen wie Kneifverstärker (Pinch-Verstärkung), wie Sie dieses Handübungsgerät verwenden, ist wie folgt.
  • Drücken Sie einen weichen Schaumstoffball zwischen Fingerspitzen und Daumen.
  • 30-60 Sekunden halten.
  • 10-15 Mal mit beiden Händen wiederholen.
Machen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche, aber ruhen Sie Ihre Hände zwischen den Sitzungen 48 Stunden lang aus. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Ihr Daumengelenk wund ist, ausgerenkt ist oder andere Probleme hat.

2. Gummiband

Es stellt sich heraus, dass Gummibänder zum Trainieren verwendet werden können Gummibänder, die Handsportgeräte sind, müssen elastisch, dick und nicht leicht dehnbar sein, damit sie die Daumenmuskulatur flexibler trainieren können. Wie man diese Übung mit einem Gummiband macht, ist wie folgt.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Tisch. Wickeln Sie das Gummiband um Ihre Hand, an der Basis Ihres Fingergelenks.
  • Bewegen Sie den Daumen langsam so weit wie möglich von den Fingern weg.
  • 30-60 Sekunden halten, dann loslassen.
  • Wiederholen Sie 10-15 Mal mit beiden Händen.
Du kannst diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche machen, aber ruhen Sie Ihre Hände zwischen den Sitzungen 48 Stunden lang aus. Genau wie die Praxis Griff und Kneifkraftverstärker, Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn der Daumen verletzt ist.

3. Handgreifer

verwenden Handgreifer um den Griff zu üben Dieses Werkzeug hat die Form einer Zange mit Schaumstoffpolstern auf beiden Seiten. Dieses Handübungsgerät ist ebenfalls sehr beliebt und ist oft eine Alternative für diejenigen unter Ihnen, die die Griffkraft trainieren möchten. Wie benutzt man Handgreifer ist wie folgt.
  • Lege deinen Daumen auf eine Seite Greifer und Zeige- und Mittelfinger auf der anderen Seite und drücken Sie dann fest
  • Mit Greifer verkehrt herum, legen Sie die Handfläche auf eine Seite und den kleinen und Ringfinger auf die andere,
  • dann fest andrücken.
  • Massage Greifer nur mit Daumen und Zeigefinger.
  • Massage Greifer nur mit Daumen und Mittelfinger.
  • Drücken Sie nur mit dem Daumen, während die anderen vier Finger den unteren Griff des Griffs umfassen.
  • Dann den Griff umkehren und die Übung mit allen vier Fingern um die Oberseite gewickelt ausführen.
  • Legen Sie den Griff in eine Hand und drücken Sie ihn, um die ganze Hand zu trainieren; dann drehen Sie den Griff in der Hand mit der gegenüberliegenden Seite des Greifer, nach oben gerichtet.
Wenn sich Ihre Hände und Finger wund und steif anfühlen, versuchen Sie, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das Aufwärmen kann die Bewegung und Dehnung erleichtern. Verwenden Sie eine heiße Kompresse oder weichen Sie sie etwa fünf bis zehn Minuten in warmem Wasser ein. Oder wenn Sie möchten, dass sich Ihre Hände wärmer anfühlen, reiben Sie Ihre Hände mit etwas Muskelbalsam ein, ziehen Sie Gummihandschuhe an und weichen Sie sie einige Minuten in warmem Wasser ein. [[Ähnlicher Artikel]]

Überlegungen bei der Auswahl eines Handübungsgeräts

Bei der Auswahl eines Handübungsgeräts sollten Sie zwei Dinge beachten, nämlich:
  • Angenehm zu tragen

    Die Wahl des richtigen Trainingsgeräts richtet sich nicht immer nur nach seiner Funktion, sondern auch nach Ihrem Komfort bei der Nutzung. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Arthritis, wählen Sie ein Handübungsgerät mit dicker Polsterung oder Schaumstoff für zusätzlichen Komfort.
  • Ergonomisch

    Obwohl es nichts auszusetzen ist, schwere Handgeräte wie Kettlebells zu kaufen, ist es am besten, ein Werkzeug zu wählen, das leicht zu transportieren ist und zum Entspannen verwendet werden kann, damit Ihr Training routinierter wird.

Notizen von SehatQ

Dieses Handsportgerät wird mit verschiedenen Modellen, Marken und Preisen vermarktet. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihren Vorlieben und Bedürfnissen kaufen. Fragen Sie bei Bedarf von jemandem mit mehr Erfahrung. Welches Handübungsgerät Sie auch wählen, achten Sie darauf, regelmäßig zu trainieren, um die erwarteten Vorteile zu erzielen. Vergessen Sie nicht, auch den Umgang mit diesen Sportgeräten zu erlernen, entweder durch Video-Tutorials oder indem Sie den Sportlehrer direkt fragen.

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