10 Möglichkeiten, die Knochengesundheit effektiv zu erhalten

Der Oktober ist eine gute Zeit, um Sie daran zu erinnern, wie wichtig es ist, die Knochengesundheit zu erhalten. Denn jeden 20. dieses Monats begeht die internationale Gemeinschaft den Welt-Osteoporose-Tag. Osteoporose oder poröser Knochen selbst ist eine Knochenerkrankung, die diesen Teil des Körpers schwach macht. Auch Menschen mit Osteoporose sind anfälliger für Frakturen oder Frakturen der Wirbelsäule. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu erhalten, die Sie ab sofort anwenden können. Natürlich gehört auch die Erhaltung gesunder Knochen zur Vorbeugung von Osteoporose dazu.

Der einfache Weg, die Knochengesundheit zu erhalten

Im Alter von 30 Jahren erreicht die Knochendichte ihren maximalen Höhepunkt. Aber mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmasse ab, was sie spröder macht und das Risiko erhöht, an Osteoporose zu erkranken. Es wird angenommen, dass Änderungen des Lebensstils die Knochen vor Problemen schützen, die insbesondere in jungen Jahren lauern können. Durch die Umsetzung der folgenden Möglichkeiten zur Erhaltung der Knochengesundheit können Sie in Zukunft aufrecht bleiben.

1. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Zweifellos wird Kalzium benötigt, um die Knochengesundheit zu erhalten. Sie sind besser dran, diese Makromineralien aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Einige einfache Kalziumquellen sind Milchprodukte, Brokkoli, Sardinen und Sojamilch. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung Kalzium hinzufügen. Der Kalziumbedarf, der vom Körper aufgenommen werden kann, ist individuell sehr unterschiedlich. Die meisten Menschen benötigen jedoch mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag. Für Jugendliche und ältere Frauen ist die empfohlene Calciumdosis höher und beträgt 1.200 mg.

2. Vitamin D und Vitamin K . nicht vergessen

Um Kalzium aufzunehmen, braucht der Körper die Hilfe von Vitamin D. Sich der Morgensonne auszusetzen ist eine sichere und einfache Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Andere Lebensmittel, die eine Quelle dieses Vitamins sind, sind guter fetter Fisch, Leber und Käse. In der Zwischenzeit unterstützt Vitamin K2 die Knochengesundheit, indem es Osteocalcin modifiziert, eine Art Protein, das die Knochenbildung unterstützt. Häufige Formen von Vitamin K finden sich in Leber, Eiern, Fleisch und Käse.

3. Essen Sie fleißig Gemüse

Gemüse bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, auch für die Knochen. Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C wirkt nicht nur als antioxidatives Molekül, sondern regt den Körper an, knochenbildende Zellen zu produzieren. Nicht nur das, Gemüse soll auch die Knochendichte erhöhen. Eine niedrige Knochendichte ist ein Kennzeichen von Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Osteopenie (niedrige Knochenmasse).

4. Mache Krafttraining

Bei der Erhaltung der Knochengesundheit geht es nicht nur um die Nahrungsaufnahme. Sie müssen auch körperlich aktiv sein, einschließlich Krafttraining. Einige Krafttraining, die Sie machen können, nämlich: Joggen, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang und wählen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.

5. Achten Sie auf die Proteinzufuhr

Protein spielt nicht nur beim Muskelaufbau eine Rolle. Die Aufnahme dieser Makronährstoffe ist auch Teil der Erhaltung der Knochengesundheit. Tatsächlich bestehen 50% der Knochen aus Protein, daher ist es wichtig, dass Sie Proteinquellen zu sich nehmen.

6. Vermeiden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Alkohol

Ein Glas Alkohol für Frauen und 2 Gläser für Männer können in der Tat Ihre Stimmung verbessern. Es ist nur so, dass das Übertreffen dieser Empfehlungen den Knochenverlust in einem Jahr um 2% beschleunigen wird. Ebenso das Nikotin in Zigaretten. Dieser Stoff ist für Ihren Körper absolut nutzlos. Nikotin kann auch den Knochenabbau um 2% pro Jahr beschleunigen. Rauchen und trinken Sie mehr als normal? Vorsichtig sein. Denn Ihr Risiko für Knochenschwund steigt innerhalb eines Jahres auf 8 %.

7. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Es wird angenommen, dass Salz den Kalziumverlust des Körpers beschleunigt. Dies wirkt sich natürlich auf die Knochendichte aus. Versuchen Sie also, Ihre Salzaufnahme zu begrenzen. Es wird empfohlen, täglich nicht mehr als 1 TL Salz zu sich zu nehmen. Sie sollten auch salzreiche Lebensmittel wie Chips, Käse, Pizza und andere vermeiden.

8. Gewicht halten

Das Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten ist auch wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit. Denn zu dünn zu sein kann das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken. Inzwischen ist Übergewicht oder Fettleibigkeit mit einer Vielzahl schwerwiegender gesundheitlicher Probleme verbunden.

9. Koffein einschränken

Sind Sie ein Kaffeekenner? Beschränken Sie stattdessen diese Gewohnheit. Kaffee und Tee enthalten Koffein, das die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringern kann, wodurch die Knochen geschwächt werden. Es wäre besser, wenn Sie es durch Trinkwasser ersetzen.

10. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Zinkgehalt

Neben Kalzium spielen auch Magnesium und Zink eine Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit. Dieses Mineral ist in der Lage, die Knochendichte während des Alterns aufrechtzuerhalten und hilft Ihnen so, Osteoporose zu vermeiden. Dies sind einige Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu erhalten, die Sie von nun an anwenden können. Zusätzlich zu den oben genannten Tipps wird dringend empfohlen, gesättigte Fette zu vermeiden und Lebensmittel durch Lebensmittel zu ersetzen, die gesunde Omega-3-Fette enthalten.

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