Bei einer Diät geht es nicht immer ums Abnehmen. Nicht wenige Menschen, die eine Diät machen, weil sie ihren Gesundheitszustand erhalten oder verbessern wollen. Natürlich muss die Ernährung nicht schwierig und quälend sein. Das Befolgen eines gesunden Ernährungsprogramms ist erforderlich, damit dieser Schritt sicher und einfach bleibt und Spaß macht.
Was ist ein gesundes Ernährungsprogramm?
Menschen machen oft eine Diät ohne einen gut durchdachten Plan. Nicht wenige Menschen folgen auch dem Trend der Diät, obwohl dies nicht ihrem Gesundheitszustand entspricht. Infolgedessen wird der Körper leicht müde und krank. Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sei es zum Abnehmen oder einfach um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig zu wissen, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist. Ein gesundes Ernährungsprogramm ist ein Ernährungsmuster, das die Ernährungsbedürfnisse des Körpers richtig decken kann. Sie sollten sicherstellen, dass die meisten Ihrer täglichen Kalorien aus einer Kombination verschiedener gesunder Nahrungsquellen stammen, darunter:
Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft. Sie fragen sich vielleicht, ob Früchte nicht reich an Zucker sind? Nehmen Sie es ruhig, der Zuckergehalt in Obst ist natürlich, daher kann es eine gute Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die süße Speisen essen möchten. Wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu kontrollieren oder an Diabetes leiden, können Sie zuckerarme Früchte wählen. Zum Beispiel Erdbeeren, Pfirsiche,
Honigmelone (Honigmelone), Orangen und Avocados.
Bei einer gesunden Ernährung ist frisches Gemüse immer das am meisten benötigte Nahrungsmittel. Gemüse ist nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Laut verschiedenen Studien kann der häufige Verzehr von Gemüse das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs senken. Sie können dunkelgrünes Blattgemüse wählen, da es im Allgemeinen das nahrhafteste aller Gemüse ist. Beispiele für dunkelgrünes Blattgemüse sind Spinat, Kichererbsen,
Grünkohl, und Brokkoli.
Vollkorn oder Vollkornprodukte
Versuchen Sie, regelmäßig Vollkornprodukte in Ihr Tagesmenü aufzunehmen. Lebensmittel, die unverarbeiteten Mais enthalten,
Hafer, und brauner Reis. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, sodass Sie schneller satt werden. Darüber hinaus haben verschiedene Studien den regelmäßigen Verzehr von Vollkornprodukten mit einem verringerten Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Hülsenfrüchte sind Pflanzen aus der Familie
Hülsenfrüchte die Teil Ihres gesunden Ernährungsprogramms sein müssen. Der Verzehr von Hülsenfrüchten wurde mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Cholesterinspiegel im Körper in Verbindung gebracht. Zu den Hülsenfrüchten, die du essen kannst, gehören Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse. Um die Vorteile von Hülsenfrüchten optimal zu nutzen, vermeiden Sie den Verzehr in roher Form. Sie müssen Ihre Hülsenfrüchte vor dem Verzehr gut vorbereiten, d. h. gründlich kochen.
Obwohl sie reich an Fett sind, sind Nüsse sehr nahrhafte Lebensmittel. Sie erhalten Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffe und andere Nährstoffe durch den Verzehr von Nüssen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Nüsse beim Abnehmen helfen, Typ-2-Diabetes behandeln und ein gesundes Herz erhalten können. Trotzdem müssen Sie die Portion noch kontrollieren, damit es nicht zu viel ist. Experten empfehlen den Verzehr von 28 Gramm Nüssen pro Tag. Vergessen Sie nicht, Nüsse ohne Salz zu wählen, um den vollen Nutzen zu erzielen.
Protein ist eine wichtige Substanz für die Gehirnentwicklung und den Muskelaufbau. Es gibt zwei Arten von Proteinen, nämlich pflanzliches Protein und tierisches Protein. Zu den empfohlenen fettarmen tierischen Proteinen gehören Hühnchen, Fisch und mageres Schweine- und Rindfleisch. Was pflanzliches Protein betrifft, erhalten Sie es aus Hülsenfrüchten und Nüssen. Beispiele sind Linsen, Erbsen, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Walnüsse.
Tipps für ein effektives gesundes Ernährungsprogramm zum Abnehmen
Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie nicht nur auf die Kombination verschiedener Nahrungsquellen achten. Achten Sie aber auch auf die folgenden Dinge:
Wählen Sie gesündere ungesättigte Öle. Zum Beispiel Olivenöl,
Sonnenblumenöl, und
Maisöl. Diese Arten von Ölen sind besser als Öle aus tierischen Fetten oder Ölen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Zum Beispiel Palmöl.
Begrenzen Sie den Konsum von Zucker und Salz
Ihr Körper braucht nur weniger als 10 Prozent der Gesamtenergieaufnahme Zucker. Inzwischen beträgt die empfohlene Salzaufnahme weniger als 5 Gramm pro Tag. Nach Angaben der International Heart Association dürfen Erwachsene nicht mehr als 500 mg Salz pro Tag oder das Äquivalent eines Teelöffels zu sich nehmen. Für den Zuckerkonsum sollten erwachsene Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen, während Männer nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag zu sich nehmen.
Beispiele für diese Lebensmittel sind Weißbrot und Nudeln. Diese Mehlsorte behält nicht genügend Nährstoffe, da die Essenz des Getreides während des Raffinationsprozesses entfernt wurde.
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass eine schlechte Schlafqualität zu Insulinresistenz führen, die Appetithormone stören und die Konzentration verringern kann. Achten Sie daher auf einen regelmäßigen Schlafplan und eine ausreichende Schlafdauer. Erwachsenen wird empfohlen, 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen.
Neben der Reduzierung des Dehydrationsrisikos kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch beim Abnehmen helfen. Laut einer Studie kann das Trinken von 500 ml Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Die Gesamtwassermenge beträgt 2 Liter pro Tag.
Diese Art der Übung verbessert nachweislich die geistige und körperliche Gesundheit. Zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Laufen, Tanzen und Radfahren.
Finger weg von Zigaretten und illegalen Drogen
Sie kennen sicherlich bereits die Gefahren des Rauchens und illegaler Drogen für die Gesundheit. Wenn Sie diese Angewohnheit immer noch haben, korrigieren Sie sie sofort, bevor Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung einführen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Durch eine gesunde Ernährung wird nicht nur Ihr Gewicht gehalten. Sie können auch einen allgemeinen Gesundheitszustand bekommen. Eine ausgewogene Ernährung muss wirklich kontinuierlich durchgeführt werden, damit die Ergebnisse optimal sind. Deshalb braucht es Engagement, um es zu leben. Wenn Sie Personen mit bestimmten Erkrankungen einschließen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über ein gesundes Ernährungsprogramm beraten, das für Sie geeignet ist. Dieser Schritt stellt sicher, dass sich Ihr Lebensstil positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Viel Glück!
