Kennen Sie die Arten und Vorteile von körperlicher Fitness für die Gesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass der Hauptnutzen des körperlichen Fitnesstrainings darin besteht, den Körper gesünder und fitter zu machen. Wussten Sie jedoch, dass dieser Sport auch Ihre mentale Verfassung nähren kann? Das Verständnis der körperlichen Fitness selbst ist eigentlich eine Bewegung, die Muskelarbeit erfordert, damit Ihr Körper Kalorien verbrennt. Aktiv zu sein wird jedoch nicht nur Körperfett verlieren, sondern auch das Risiko einer Depression verringern, so dass sich auch Ihre Lebensqualität verbessert.

Arten von körperlichen Fitnessübungen, die Sie wählen können

Körperliches Fitnesstraining hat viele Formen. Sie können je nach Ihren Vorlieben und Ihrer körperlichen Verfassung eine geeignete Sportart auswählen. Sie können diese Übungen auch kombinieren, um maximale körperliche Fitness zu erzielen. Es gibt mindestens fünf Arten des körperlichen Fitnesstrainings, nämlich:
  • Ausdauer oder Aerobic-Übungen: Die Vorteile dieser körperlichen Fitnessübung bestehen darin, das Herz, die Lunge, das Atmungssystem und die allgemeine Ausdauer zu nähren. Beispiele für Ausdauertraining sind Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
  • Krafttraining: um Muskeln aufzubauen oder zu stärken, zum Beispiel beim Gewichtheben oder Sport mit Widerstandsband.
  • Gleichgewichtsübungen: Damit Sie nicht so leicht fallen, zum Beispiel beim Tai Chi oder auf einem Bein stehen.
  • Beweglichkeitsübungen: um die Muskeln zu dehnen, um sie flexibel und nicht steif zu halten, zB Yoga.
  • Ausgleichsübung für die Körperzusammensetzung: Damit das Volumen von Muskeln, Knochen, Wasser und Fett im Körper ausgeglichen wird.
Trotz unterschiedlicher Bewegungen sind die Vorteile dieser körperlichen Fitnessübung sowohl physisch als auch psychisch gesund. Welche Vorteile können Sie aus dieser Übung ziehen?

Vorteile des körperlichen Fitnesstrainings

Körperlich sind die Vorteile des körperlichen Fitnesstrainings, die Sie spüren können:

1. Kontrolliere dein Gewicht

Die Annahme, dass Sport abnehmen kann, ist wahr. Je intensiver Sie körperliche Fitnessübungen machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Für diejenigen unter Ihnen, die bereits ein ideales Körpergewicht haben, kann Bewegung auch dazu beitragen, dass das Körpergewicht nicht leicht ansteigt. Um die Vorteile der körperlichen Fitness zu nutzen, müssen Sie nicht speziell in einem Sportzentrum trainieren. Konsequent genug, um sich aktiv zu bewegen, zum Beispiel fleißig zu gehen und die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.

2. Senkung des Risikos schwerer Erkrankungen

Herzinfarkt ist bekannt als leiser Mörder die oft keine Symptome zeigen. Wenn Sie dieses Problem in Zukunft nicht haben möchten, machen Sie regelmäßige körperliche Fitnessübungen. Diese Übung verbessert nachweislich die Durchblutung, sodass Sie nicht anfällig für Herzerkrankungen sind. Neben einem gesunden Herzen besteht ein weiterer Vorteil des körperlichen Fitnesstrainings darin, Sie vor folgenden Krankheiten zu schützen:
  • Schlaganfall
  • Typ 2 Diabetes
  • Verdauungskrankheiten
  • Bluthochdruck
  • Mehrere Krebsarten
  • Arthritis.

3. Ausdauer steigern

Wenn Sie sich oft schnell müde fühlen, ist es an der Zeit, Ihr körperliches Fitnesstraining zu intensivieren. Diese Übung kann die Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen im ganzen Körper verbessern und das Herz-Kreislauf-System (Herz und Lunge) effektiver arbeiten lassen. Wenn das Herz-Kreislauf-System gesünder ist, produziert der Körper mehr Energie, sodass Sie mehr Aktivitäten ausführen können. Erhöhte Energie kann auch Ihr Sexualleben verbessern, insbesondere für Männer. Männer, die häufig Sport treiben, leiden seltener unter erektiler Dysfunktion als diejenigen, die weniger körperlich aktiv sind.

4. Machen Sie den Schlaf besser

Es hat sich gezeigt, dass Sport vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert. Es ist nur so, dass Sie, um die Vorteile dieser körperlichen Fitness zu nutzen, nicht empfohlen werden, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da es das Schließen der Augen erschwert, da Sie einen Energieschub verspüren. [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile von körperlicher Fitnessübungen für die psychische Gesundheit

Die Vorteile von körperlicher Fitnessübungen für die psychische Gesundheit sind nicht nur Behauptungen, sondern wurden wissenschaftlich nachgewiesen. Einige dieser Vorteile umfassen:
  • Körperliche Fitnessübungen können negative Gedanken loswerden oder aus dem Kopf nehmen.
  • Körperliche Fitnessübungen können den Hormonspiegel im Gehirn verändern, nämlich Serotonin, Endorphine und Stresshormone.
  • Die Steigerung des Energieniveaus nach dem körperlichen Fitnesstraining kann sich verbessernStimmung
  • Wenn es mit anderen Menschen durchgeführt wird, kann körperliches Fitnesstraining auch Ihr soziales Leben verbessern.
Um die oben genannten Vorteile des körperlichen Fitnesstrainings zu nutzen, wird dringend empfohlen, regelmäßig zu üben. Mache wenn möglich 150-300 Minuten moderates Training pro Woche oder 75-150 Minuten intensives Training pro Woche. Denken Sie jedoch immer daran, dass es besser ist, sich ein wenig zu bewegen, als sich gar nicht zu bewegen. Beginnen Sie mit leichten Übungen wie Walking oder Joggen und steigern Sie die Intensität entsprechend den Fähigkeiten Ihres Körpers.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found