Tauben-Yoga-Pose, diese Vorteile und wie man es macht

Tauben-Yoga-Pose oder auch als Kapotasana bekannt ist eine der Yoga-Bewegungen, die helfen können, die Flexibilität, insbesondere im Taillenbereich, zu erhöhen und Rückenschmerzen zu lindern. Dazu müssen Sie die richtige Technik kennen. Denn auch wenn Sie flexibel sind, besteht bei der falschen Technik immer noch die Gefahr, Verletzungen auszulösen. Hier sind einige Dinge, die Sie über Tauben-Yoga-Posen wissen sollten.

Vorteile der Tauben-Yoga-Pose

Die Taubenhaltung hat viele Vorteile für den Körper, nämlich:
  • Öffnet das Hüftgelenk, damit der Körper flexibler und leichter zu bewegen ist
  • Dehnt die Taillen- und unteren Rückenmuskulatur, die bei langem Sitzen oft angespannt ist
  • Hilft Schmerzen im unteren Rücken und in der Taille zu lindern
  • Gesunde Verdauung
  • Traditionell gedacht, um Stress, Traurigkeit und Angst zu lindern. Die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema wurde jedoch nicht viel getan.

Wie man Taubenpose Yoga macht

Tauben-Yoga-Pose-Position, wenn Sie Ihren Körper nach vorne geklappt haben Die Tauben-Yoga-Pose kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Zuvor müssen Sie jedoch zuerst die grundlegenden Posen beherrschen. Hier sind die Schritte.
  • Mache auf einer Yogamatte die Position, als würdest du krabbeln. Danach strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Wenn ja, hebe deine Hüften langsam an, sodass dein Körper und deine Beine einen dreieckigen Winkel bilden oder wie eine umgekehrte V-Position aussehen.
  • Beuge dein rechtes Bein nach vorne, sodass sich dein Knie deinem Handgelenk nähert.
  • Falten Sie das rechte Bein nach links und achten Sie darauf, dass die Position des rechten Oberschenkels die Matte nicht berührt.
  • Halten Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihre Taille gerade nach vorne.
  • Nachdem sich die Körperposition stabil anfühlt, beugen Sie den Körper nach vorne, bis die Stirn nahe an der Matte ist.
  • Sie können Ihre Stirn mit beiden Armen abstützen oder einen Block verwenden.
  • Atme in dieser Position ein paar Mal tief durch.
  • Bringen Sie den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, indem Sie die Hände als Stütze verwenden.
  • Bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück und bringen Sie Ihren Körper auf alle Viere.
  • Wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber diesmal ist das linke Bein gefaltet.

Fehler, die man bei Tauben-Yoga-Posen vermeiden sollte

Es gibt zwei Fehler, die bei dieser Pose am häufigsten auftreten, nämlich:

• Die Position der gefalteten Beine ist nicht neutral

Die angewinkelten Beine sollten in einer neutralen Position sein, aber viele Leute stellen sie nach vorne. Um diese Position zu fixieren, beugen Sie Ihre Zehen nach innen und heben Sie Ihre Oberschenkel an, während Sie Ihre Taille anpassen, um sie gerade nach vorne zu halten. Stimmt die Fußstellung nicht, dann ist in der Regel auch die Stellung des Oberschenkels und der Hüfte falsch.

• Falsche Hüftposition

Bei der Tauben-Yoga-Pose muss die Hüftposition nach vorne zeigen und nicht nach unten oder geneigt sein. Die meisten Anfänger machen immer noch den Fehler, ihre Hüften auf die Matte zu bringen. Um dies zu verhindern, können Sie eine Stütze in Form eines Kissens oder einer gefalteten Decke verwenden, damit sich Ihre Hüften nicht verschieben oder in Richtung Matte fallen. [[Ähnlicher Artikel]]

Wem wird nicht empfohlen, Tauben-Yoga-Pose zu machen?

Für diejenigen unter Ihnen, die an chronischen Hüft-, Knie- und unteren Rückenbeschwerden leiden, sollten Sie Tauben-Yoga-Posen vermeiden, da befürchtet wird, dass dies die Verletzung verschlimmert. Yoga mit dieser Bewegung kann für Menschen mit chronischen Gelenkbeschwerden durchgeführt werden, wenn es von einem Arzt empfohlen wird. Auch Schwangere mit leichten Verletzungen sollten vor dieser Bewegung einen Arzt aufsuchen. Tauben-Yoga-Pose erfordert Flexibilität. Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht gewohnt sind, kann es also nie schaden, eine Stütze zu verwenden, damit die Körperhaltung perfekt sein kann und das Verletzungsrisiko reduziert wird. Noch ratsamer ist es, mit einem erfahrenen Yogalehrer zu üben, damit eine falsche Position schneller korrigiert und das Verletzungsrisiko reduziert werden kann. Wenn Sie noch Fragen zu Bedingungen haben, unter denen Yoga sicher ist, können Sie sich über die Chat-Doctor-Funktion in der SehatQ-Anwendung direkt an einen Arzt wenden. Es kann kostenlos im App Store und Play Store heruntergeladen werden.