Tauben-Yoga-Pose, diese Vorteile und wie man es macht
Tauben-Yoga-Pose oder auch als Kapotasana bekannt ist eine der Yoga-Bewegungen, die helfen können, die Flexibilität, insbesondere im Taillenbereich, zu erhöhen und Rückenschmerzen zu lindern. Dazu müssen Sie die richtige Technik kennen. Denn auch wenn Sie flexibel sind, besteht bei der falschen Technik immer noch die Gefahr, Verletzungen auszulösen. Hier sind einige Dinge, die Sie über Tauben-Yoga-Posen wissen sollten.
Vorteile der Tauben-Yoga-Pose
Die Taubenhaltung hat viele Vorteile für den Körper, nämlich:- Öffnet das Hüftgelenk, damit der Körper flexibler und leichter zu bewegen ist
- Dehnt die Taillen- und unteren Rückenmuskulatur, die bei langem Sitzen oft angespannt ist
- Hilft Schmerzen im unteren Rücken und in der Taille zu lindern
- Gesunde Verdauung
- Traditionell gedacht, um Stress, Traurigkeit und Angst zu lindern. Die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema wurde jedoch nicht viel getan.
Wie man Taubenpose Yoga macht
Tauben-Yoga-Pose-Position, wenn Sie Ihren Körper nach vorne geklappt haben Die Tauben-Yoga-Pose kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Zuvor müssen Sie jedoch zuerst die grundlegenden Posen beherrschen. Hier sind die Schritte.- Mache auf einer Yogamatte die Position, als würdest du krabbeln. Danach strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Wenn ja, hebe deine Hüften langsam an, sodass dein Körper und deine Beine einen dreieckigen Winkel bilden oder wie eine umgekehrte V-Position aussehen.
- Beuge dein rechtes Bein nach vorne, sodass sich dein Knie deinem Handgelenk nähert.
- Falten Sie das rechte Bein nach links und achten Sie darauf, dass die Position des rechten Oberschenkels die Matte nicht berührt.
- Halten Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihre Taille gerade nach vorne.
- Nachdem sich die Körperposition stabil anfühlt, beugen Sie den Körper nach vorne, bis die Stirn nahe an der Matte ist.
- Sie können Ihre Stirn mit beiden Armen abstützen oder einen Block verwenden.
- Atme in dieser Position ein paar Mal tief durch.
- Bringen Sie den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, indem Sie die Hände als Stütze verwenden.
- Bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück und bringen Sie Ihren Körper auf alle Viere.
- Wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber diesmal ist das linke Bein gefaltet.