6 Phasen der Verhaltensänderung und wie Sie diese leichter realisieren können

Verhaltensänderungen sind im Leben üblich. Eintretende Veränderungen können natürlich auftreten, können aber auch mit einem bestimmten Zweck durchgeführt werden. Zum Beispiel waren Sie früher eine Person, die oft isst Junk-Food , dann ändern Sie ihre Ernährung, um gesünder zu sein, weil sie Gewicht verlieren möchten. Auch ihre Natur ist unterschiedlich, manche sind von langer Dauer, aber nicht selten auch vorübergehend. Verhaltensänderungen erfordern Emotionen, Anstrengung und einen ernsthaften Zeitaufwand, um sie zu verwirklichen und lange anzuhalten.

Die Phasen der Verhaltensänderung

entsprechend Transtheoretisches Modell von James Prochaska und Carlo DiClemente in den späten 1970er Jahren eingeführt, gibt es eine Reihe von Phasen, die bei der Verhaltensänderung auftreten. Sie sagen, dass Veränderungen nicht einfach passieren und Engagement erfordern, um sich zu verwirklichen. Die sechs Hauptphasen der Verhaltensänderung sind wie folgt:

1. Vorbesinnung

Vorbesinnung Dies ist das Stadium, in dem eine Person nicht anerkannt hat, dass es ein Problem mit ihrem Verhalten gibt. Freunde, Familienmitglieder oder Partner haben vielleicht angedeutet, dass es ein problematisches Verhalten gibt, aber Sie leugnen es. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise auch mit der Situation resigniert und glauben, dass sie keine Kontrolle über ihr Verhalten haben. Es gibt auch diejenigen, die meinen, dass sein tatsächliches destruktives Verhalten kein Problem ist. Dies geschieht in der Regel aufgrund fehlender Informationen über die Folgen der ergriffenen Maßnahmen.

2. Betrachtung

Auf der Bühne Betrachtung , wird sich eine Person der Vorteile von Änderungen bewusster. Der zu zahlende Preis löst dann jedoch in ihnen einen Konflikt aus, um zu entscheiden, ob Änderungen vorgenommen werden müssen oder nicht. Diese Phase kann mehrere Monate, sogar Jahre dauern. Viele Menschen scheitern in dieser Phase, weil sie Veränderungen nicht als Mittel für körperlichen, geistigen oder emotionalen Gewinn sehen.

3. Vorbereitung

Vorbereitung ist die Phase, in der eine Person beginnt, kleine Veränderungen als Vorbereitung vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, werden Sie auf fettarme Lebensmittel umsteigen. Um diese Phase erfolgreich zu bestehen, sollten Sie so viele Informationen wie möglich haben, die Sie bei einer Verhaltensänderung unterstützen. Bereiten Sie auch eine Motivationsliste vor und legen Sie diese an einem gut sichtbaren Ort ab, damit Sie immer daran denken, sich zum Besseren zu verändern.

4. Handlung

In dieser Phase beginnt eine Person, direkte Maßnahmen zu ergreifen, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, beginnen Sie, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und den Verzehr von Snacks zu reduzieren. Vergiss nicht, dich ab und zu für jeden positiven Schritt zu belohnen. Damit Sie diese Phase reibungslos überstehen, ist Stärkung und Unterstützung erforderlich.

5. Instandhaltung

Instandhaltung ist die Phase, in der Sie versuchen, ein neues Verhalten beizubehalten. Versuchen Sie in dieser Phase, Möglichkeiten zu finden, Versuchungen zu vermeiden. Belohnen Sie sich, wenn es Ihnen gut geht, um Versuchungen zu vermeiden. Wenn Sie ins Stocken geraten, geben Sie nicht so schnell auf. Denken Sie daran, dass es nur ein kleiner Rückschlag ist, bevor Sie nach Wegen suchen, um ein neues positives Verhalten zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Rückfall

Bei Verhaltensänderungen kommt es häufig zu Rückfällen. Wenn alte Verhaltensweisen zurückfallen, können Sie Enttäuschung, Frustration und ein Gefühl des Versagens erleben. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, sich nicht durch Rückschläge das Selbstvertrauen zerstören zu lassen. Wenn Sie beginnen, zu einem alten Verhaltensmuster zurückzukehren, versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Rückfall auslöst und was Sie tun können, um ihn zu vermeiden.

Möglichkeiten, Verhaltensänderungen leichter umzusetzen

Das Ändern des Verhaltens ist möglicherweise nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Trotzdem gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die ergriffen werden können, damit Verhaltensänderungen leichter realisiert werden können, darunter:
  • Verpflichte dich, etwas zu ändern
  • Ändern Sie ungesundes Verhalten in etwas Positiveres, indem Sie beispielsweise das Problem Ihren Nächsten mitteilen, anstatt es durch Alkoholkonsum abzulenken
  • Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn es Ihnen gelingt, kleine Änderungen vorzunehmen, um sich noch mehr darauf zu freuen, noch besser zu werden
  • Engagieren Sie sich nicht in einer Umgebung, in der ungesundes Verhalten wiederholt werden kann
  • Um Unterstützung von anderen bitten, sei es Familie, Freunde oder Partner
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Notizen von SehatQ

Verhaltensänderungen erfordern Emotionen, Engagement und echte Anstrengung. Es gibt sechs Stufen, die bestanden werden müssen, darunter Vorbetrachtung , Betrachtung , Vorbereitung , Handlung , Wartung , und Rückfall . Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.