5 Sportbewegungen, um konsequent Ganzkörperübungen durchzuführen, Boni für die ideale Körperform

Was ist bei so vielen Sportarten am interessantesten und entspricht Ihren Vorlieben? Jeder muss anders sein. Eine interessante Option ist das Ganzkörpertraining, auch bekannt als Ganzkörpertraining die helfen können, die ideale Körperform zu erreichen. Dazu gehört natürlich auch eine gesunde Ernährung. Nicht nur das, Konsistenz ist auch der Schlüssel, wenn Ganzkörperübungen zu einer der "Waffen" werden, um die ideale Körperform zu erreichen. Nichts ist sofort, alles muss mit der Verpflichtung getan werden, Veränderungen zu sehen.

Ganzkörpertraining für ideales Körpergewicht

Es ist nicht nur die ideale Form oder das ideale Gewicht, die das Hauptziel für ein Ganzkörpertraining sein sollte, sondern etwas wichtiger ist es, den Körper fit und gesund zu halten. Aktiv zu sein ist auch in der Lage, den Körper vor verschiedenen Krankheiten zu schützen. Welche Arten von Ganzkörperübungen gibt es, um das ideale Körpergewicht zu erreichen?

1. Ausfallschritte

Inklusive einer dynamischen Aufwärmbewegung, Ausfallschritte ist eine Bewegung, die auf Balance beruht. Nicht nur das, Ausfallschritte erhöht auch die Kraft in den Beinen zum Becken. Wie es geht:
  • Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander
  • Ein Bein nach vorne, dann 90 Grad beugen
  • Achte darauf, dass deine Knie nicht weiter vorne sind als deine Füße
  • Drücken Sie abwechselnd beide Füße, indem Sie sich auf die Kraft des vorderen Fußes verlassen
  • Mit dem anderen Bein wiederholen
  • Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

2. drücken-hoch

Ganzkörpertraining oder Ganzkörpertraining am effektivsten und einfachsten ist drücken-hoch. Beim Tun drücken-hoch, fast alle Muskeln des Körpers kommen zum Einsatz und ihre Kraft wird trainiert. Für Anfänger gibt es viele Bewegungsmöglichkeiten drücken-hoch mit Modifikation. Wie es geht:
  • Position machen Planke und achte darauf, dass dein Rücken und dein Gesäß nicht untergehen
  • Nackenposition bleibt neutral
  • Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper auf den Boden
  • Wenn die Brust fast den Boden berührt oder matt, strecke deine Ellbogen zurück in die ursprüngliche Position
  • Bei Liegestützen sollten beide Ellbogen eng am Körper anliegen
  • Mache 3 Sätze mit Wiederholungen entsprechend jeder Stärke

3.Hocken

Bewegung Kniebeugen trainiert auch die Kraft der Bauch- und Unterkörpermuskulatur. Als Bonus werden auch die Oberschenkel und der untere Rücken flexibler. Bewegung Kniebeugen ist ein Ganzkörpersport, bei dem die größten Muskeln des Körpers beansprucht werden. Der Bonus, die verbrannten Kalorien sind auch für diejenigen geeignet, die auf die ideale Körperform abzielen. Wie es geht:
  • Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Schultern
  • Halte deine Bauchmuskeln, Brust und Kinn gerade und drücke dann dein Gesäß nach hinten, als würdest du auf einem Stuhl sitzen
  • Achte darauf, dass die Knie nicht weiter vorne sind als die Füße
  • Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie 1-2 Sekunden, bevor Sie wieder gerade stehen
  • Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen

4. Burpees

Burpees sind auch eine der anspruchsvollsten Bewegungen beim Ganzkörpertraining. Beim Tun Burpees, alle muskeln des körpers sind beteiligt und stärken die muskulatur und ausdauer. Wie es geht:
  • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
  • Mach einen Schritt Kniebeugen bis beide Hände den Boden berühren (als ob sie einen Liegestütz machen würden)
  • PushUps machen
  • Ziehe deine Füße aus einer Liegestützposition wieder näher an deine Hände
  • Stehe gerade wie in der Ausgangsposition und springe
  • Zeigen Sie beim Springen mit beiden Händen nach oben
  • Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
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5. Seitenplanke

Außerdem Planke, eine Ganzkörperübung, die auch die Kraft trainiert ist Seitenplanke. Auch hier kommt das Kraftzentrum aus den Bauchmuskeln. Beim Tun Seitenplanke, keine Eile. Stellen Sie sicher, dass alle Bewegungen richtig ausgeführt werden, damit die Muskeln wirklich arbeiten. Wie es geht:
  • Legen Sie sich auf eine Seite (z. B. rechts) mit beiden Beinen gestapelt und gerade
  • Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen auf den Ellbogen ab
  • Ellbogen und Schultern sollten in einer geraden Linie sein
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und heben Sie dann Ihre Knie und Hüften vom Boden ab
  • Stellen Sie sicher, wenn Sie tun Seitenplanke, Körper in einer geraden Linie
  • Zurück zu seiner ursprünglichen Position
  • Mache 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
  • Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie auf die andere Körperseite
Wenn Sie nur die oben genannten Ganzkörperübungen ausprobieren, kann die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze angepasst werden. Es kommt nicht auf die Quantität an, sondern darauf, wie man die Bewegung richtig macht, damit die Zielmuskeln auch wirklich trainiert werden. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Einmal trainiert, können Dauer und Herausforderungen hinzugefügt werden. Beispiele für das Tun Kniebeugen beim Tragen einer Last von 1-2 kg. Darüber hinaus kann es auch die Bewegung erhöhen, um die ideale Körperform entsprechend dem Ziel zu erreichen, sei es in den Händen, Füßen, Oberkörper oder Unterkörper.