7 Vorteile von Pinienkernen und den darin enthaltenen Nährstoffen
Pinienkerne sind Samen, die von Kegel Zypressenpflanze. Diese Nüsse enthalten hohe Kalorien, enthalten aber tatsächlich eine Vielzahl von Nährstoffen. Finden Sie heraus, welche Vorteile Pinienkerne haben, welchen Nährstoffgehalt sie haben und wie Sie sie genießen können.
Hoher Nährstoffgehalt von Pinienkernen
Pinienkerne sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Hier sind die Nährwertangaben von getrockneten Pinienkernen pro 28 Gramm:- Kalorien: 188
- Kohlenhydrate: 3,7 Gramm
- Ballaststoffe: 1 Gramm
- Protein: 3,8 Gramm
- Fett: 19,1 Gramm
- Vitamin E: 13% des täglichen RDA
- Vitamin K: 19% des täglichen RDA
- Vitamin B1: 7% des täglichen RDA
- Vitamin B3: 6% des täglichen RDA
- Vitamin B2: 4% des täglichen RDA
- Magnesium: 18% des täglichen RDA
- Phosphor: 16% des täglichen RDA
- Eisen: 9% des täglichen RDA
- Kalium: 5% des täglichen RDA
- Mangan: 123% des täglichen RDA
- Zink: 12% der täglichen RDA
- Kupfer: 19% des täglichen RDA
Vorteile von Pinienkernen für die Gesundheit des Körpers
Hier sind die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Pinienkernen:1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Pinienkerne enthalten ungesättigte Fette. Dieser gesunde Fettgehalt hat das Potenzial, das gute Cholesterin oder HDL zu erhöhen sowie das schlechte Cholesterin oder LDL zu senken. Es endet nicht dort. Omega-3-Fettsäuren in Pinienkernen haben auch das Potenzial, Herzerkrankungen in Form von unregelmäßigen Rhythmen (Arrhythmien) vorzubeugen und Blutgerinnsel zu reduzieren. Vergessen Sie auch nicht den Gehalt an Antioxidantien in Pinienkernen, die gut für die Gesundheit des Herzens sind.2. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns
Pinienkerne bieten Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fettsäuren haben das Potenzial, die Entwicklung und Reparatur von Zellen im Gehirn zu unterstützen. Omega-3 wird auch mit einer erhöhten Denkfähigkeit und einem erhöhten Blutfluss zum Gehirn in Verbindung gebracht. Die Antioxidantien in Pinienkernen helfen auch, Zellschäden und Entzündungen im Gehirn zu reduzieren – dadurch wird die Kognition verbessert und das Demenzrisiko gesenkt.3. Kontrollieren Sie den Blutzucker
Wie andere Nüsse und Samen haben auch Pinienkerne das Potenzial, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Pinienkerne können sich dank ihres ausgewogenen Fett-, Ballaststoff- und Proteingehalts positiv auswirken. Pinienkerne enthalten auch Magnesium, ein Mineral, das das Potenzial hat, die Leistung des Insulinhormons zu unterstützen.4. Senkt das Risiko von Dickdarmkrebs
Eine koreanische Studie aus dem Jahr 2018 berichtete, dass der Verzehr von Pinienkernen, Erdnüssen und Mandeln mit einer Verringerung der Darmkrebsraten sowohl bei Frauen als auch bei Männern verbunden war. Es wird angenommen, dass diese Wirkungen auf den Antioxidans- und Ballaststoffgehalt von Pinienkernen zurückzuführen sind.5. Kontrolliere dein Gewicht
Obwohl es kalorienreich ist, ist der Verzehr von Pinienkernen nützlich, um nach dem Verzehr ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Wenn es mit Bedacht genossen wird, kann dies sicherlich das Verlangen nach Essen reduzieren und die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren.6. Verbesserungspotenzial Stimmung
Pinienkerne sind reich an Magnesium. Magnesium gilt als eines der Mineralien, die bei der Reparatur helfen Stimmung , einschließlich der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress.7. Gibt Energie
Pinienkerne bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, die es ihnen ermöglichen, das Energieniveau zu erhöhen. Zu diesen Nährstoffen gehören Protein, Eisen und Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsnährstoffen in Energie. Wenn dem Körper Magnesium fehlt, kann eines der Symptome, die auftreten können, Müdigkeit sein. Auch Eisenmangel kann die gleichen Symptome für den Körper verursachen. [[Ähnlicher Artikel]]Wie man Pinienkerne verarbeitet
Es gibt viele Möglichkeiten, Pinienkerne zu genießen. Pinienkerne haben einen herzhaften Geschmack, daher können diese Nüsse als Snack verzehrt werden Snacks B. zuerst rösten oder rösten. Zum Einlegen in ein anderes Gericht können Pinienkerne auf folgende Arten genossen werden:- Zu einer Pestosauce mit Käse, Knoblauch, Basilikum und Olivenöl verarbeitet
- Mit anderen Früchten auf Joghurt gestreut
- Mischen Sie Ihre Lieblingssalate und -gemüse zu Hause unter
- Zu Hummus verarbeitet
- Auf hausgemachte Pizza gestreut