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Das ideale männliche Gewicht kann erhalten werden, wenn Sie wissen, wie. Anscheinend ist ein ideales Körpergewicht nicht nur eine Frage des Aussehens. Aber darüber hinaus hängt das Thema Gewicht eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammen. Untergewicht, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Gallensteine, Atemprobleme und einige Krebsarten. Wenn Sie das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, ist es eine gute Idee, ein Diätprogramm zu beginnen, um das ideale männliche Gewicht zu erreichen. Bitten Sie bei Bedarf Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat zu Richtlinien für eine gesunde Ernährung, die das Erreichen dieses Ziels beschleunigen.

So lässt sich das ideale männliche Gewicht berechnen

Ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.Eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Bestimmung des idealen Körpergewichts eines Mannes ist die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI). Um es zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre Körpergröße (in Zentimeter) messen und sich selbst wiegen (in Kilogramm). Verwenden Sie danach die folgende Berechnungsformel. BMI = Gewicht (in kg): Körpergröße (in m)² Wenn Sie das Idealgewicht dieses Mannes mit einem Taschenrechner berechnen, werden viele Kommas hinter ihm stehen. Runden Sie nur auf eine Dezimalstelle, dann können Sie die Ergebnisse mit den folgenden BMI-Indikatoren vergleichen:

• Skinny: BMI unter 18,5
• Normal: BMI zwischen 18,5-24,9
• Fett: BMI 25-29.9
• Fettleibigkeit: BMI über 30

Neben der manuellen Berechnung können Sie auch einen Taschenrechner verwenden online von verschiedenen Gesundheitsseiten bereitgestellt. Durch Eingabe Ihrer Größen- und Gewichtsdaten erhalten Sie sofort Ihren BMI und einen Hinweis darauf, dass Sie dünn, normal, dick oder fettleibig sind. Ein Mann hat beispielsweise eine Körpergröße von 180 cm und ein Gewicht von 80 kg. Basierend auf der obigen Berechnung erreichte sein BMI 24,7 oder immer noch im normalen Bereich. Leider hat die Berechnung des idealen Körpergewichts eines Mannes nach der BMI-Methode Schwächen. Ein Athlet kann beispielsweise mehr wiegen als ein Mann ähnlicher Körpergröße. Daher kann dieser Athlet mit einem fetten BMI kategorisiert werden, obwohl sein Körper solide und athletisch ist. Dies kann daran liegen, dass Muskelmasse dichter ist als Fett, was zu einem sehr hohen Gewicht führt. Gleiches gilt für den Altersfaktor. Erwachsene Männer wiegen aufgrund der Dichte dieser Muskelmasse in der Regel mehr als Kinder oder Jugendliche gleicher Größe. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie bekommt man das ideale männliche Körpergewicht?

Der Verzehr von Gemüse kann helfen, das Idealgewicht zu erreichen.Wenn Ihr BMI nicht ideal ist, entweder zu dünn oder zu dick oder sogar fettleibig, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie das Idealgewicht eines Mannes erreichen können. Zu den möglichen Wegen gehören:

1. Realistische Ziele setzen

Anstatt darüber nachzudenken, 5 kg zuzunehmen oder 15 kg zu verlieren, versuchen Sie, ein realistischeres kurzfristiges Ziel zu setzen, z. B. 1 kg in 2 Wochen zuzunehmen oder zu verlieren.

2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Ihre Ernährung muss nahrhaft bleiben, zum Beispiel durch eine erhöhte Aufnahme von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer oder sogar fettarmer Milch, magerem Fleisch und Nüssen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die viel Zucker, gesättigte Fettsäuren und Alkohol enthalten.

3. Achten Sie auf die Portion des Essens

Bewahren Sie Ihre Essensportionen auch so auf, dass sie nicht zu groß sind (für diejenigen, die abnehmen möchten) oder nicht weniger. Bei Bedarf können Sie mit der Anwendung die Anzahl der Kalorien aufzeichnen, die in den Körper gelangen.

4. Trainiere regelmäßig

Trainieren Sie 30-40 Minuten pro Tag oder insgesamt 150 Minuten pro Woche. Die Art der Übung ist möglichst abwechslungsreich, nämlich eine Kombination aus Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining.

Notizen von SehatQ

Um die Motivation zu steigern, können Sie Freunde zu Programmen zur Gewichtszunahme oder -abnahme einladen. Sie können auch bestimmten Communities beitreten, um Tipps von ihren Mitgliedern zu erhalten. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie auf gesunde Weise ein ideales Körpergewicht erreichen. frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.