Vitamin E: Vorteile, Dosierungen, Nebenwirkungen und Nahrungsquellen

Jedes Mal, wenn wir darüber reden Hautpflege, sicherlich nicht von der Funktion von Vitamin E zu trennen. Nennen Sie es Produkte wie Seren, Feuchtigkeitscremes, Augencremes und vieles mehr. Bei direkter Anwendung über Abstriche hat Vitamin E die Funktion, Hautprobleme zu lindern.Vitamin E wird natürlich im Körper produziert und kann auch aus bestimmten Nahrungsmitteln gewonnen werden. Grundsätzlich ist Vitamin E die Bezeichnung für eine Gruppe öllöslicher Antioxidantien. [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit des Körpers

Eine der Funktionen von Vitamin E ist die Befeuchtung und Pflege der Haut.Als Gruppe der Antioxidantien ist die Funktion von Vitamin E natürlich sehr wichtig für den Körper und die menschliche Haut. Einige der Vorteile von Vitamin E für den Körper sind:

1. Antioxidans

Vitamin E ist ein Nährstoff, der Antioxidantien enthält, die sowohl äußerlich als auch innerlich für den Körper sehr wichtig sind. Diese Antioxidantien können oxidative Schäden an Körperzellen verhindern, indem sie Partikel freier Radikale ausstoßen. Für die Haut können freie Radikalpartikel schnell alles aufnehmen, was ihr begegnet, wie Hautproteine, Zellmembranen, DNA. Hier besteht die Hauptfunktion von Vitamin E darin, die Haut vor der zerstörerischen Wirkung freier Radikale zu schützen.

2. Feuchtigkeitsspendend und gesund

Darüber hinaus können die Vorteile von Vitamin E für die Haut auch Feuchtigkeit spenden und ihre Gesundheit erhalten. Wenn die Haut Probleme wie Rötungen oder Akne hat, kann Vitamin E die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, sodass sie langsam gesünder wird. Lesen Sie auch: 6 Vorteile von Vitamin E für die Haut, die von Männern und Frauen benötigt wird

3. Entzündungshemmend

Die nächste Funktion von Vitamin E ist als entzündungshemmend. Für diejenigen, die bestimmte Hautprobleme haben, kann Vitamin E ein entzündungshemmendes Mittel sein, das verhindert, dass sich das Problem verschlimmert. Denken Sie jedoch daran, dass Vitamin E normalerweise nicht für Personen mit sehr fettiger, empfindlicher oder zu Akne neigender Haut empfohlen wird. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es zu allergischen Reaktionen wie Juckreiz und Reizungen kommt.

4. Ekzeme heilen

Menschen, die Probleme mit Ekzemen haben, können diese mit Vitamin E überwinden. Die Verwendung von Vitamin E zur Behandlung von Ekzemen muss jedoch natürlich auf Allergien und unter ärztlicher Aufsicht getestet werden. Die Reaktion kann bei jeder Person unterschiedlich sein.

5. Hormonproduktion

Für die Gesundheit des Körpers ist die Funktion von Vitamin E auch bei der Produktion von hormonähnlichen Substanzen, den sogenannten Prostaglandinen, wichtig. Diese Substanz ist für die Steuerung von Körperfunktionen wie Blutdruck bis hin zu Muskelkontraktionen verantwortlich. Aus diesem Grund wird Vitamin E als Substanz bezeichnet, die für die Wiederherstellung der Muskulatur nach hochintensivem Training nützlich ist. Außerdem ist Vitamin E auch ein Reiz, damit die Muskulatur nicht geschwächt wird.

6. Krankheiten vorbeugen

Eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Vitamin E kann auch einigen Krankheiten vorbeugen. Beispiele sind Krebs, Herzkrankheiten oder Krankheiten, die mit kognitivem Verfall verbunden sind. Vitamin E spielt auch eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Ein starkes Immunsystem verringert das Risiko, an viralen und bakteriellen Infektionen zu erkranken. Dieser Vorteil von Vitamin E hat auch andere Auswirkungen, in Form einer erhöhten Aktivität zwischen den Zellen, damit der Stoffwechsel des Körpers normal läuft.

7. Förderung der Durchblutung

Die Einnahme von Vitamin E erleichtert dem Körper die Aufnahme von Vitamin K, was die Produktion neuer Blutkörperchen im Körper erleichtert. Darüber hinaus kann Vitamin E auch die Blutgefäße erweitern, um das Auftreten von Blutgerinnseln entlang des Kanals zu verhindern, so dass es gut für die Herzgesundheit ist.

8. Unterstützen Sie den Wundheilungsprozess

Die nächste Funktion von Vitamin E besteht darin, den Wundheilungsprozess zu unterstützen. In einer Studie veröffentlicht in Indisches Dermatologie-Online-JournalEs wird angenommen, dass Vitamin-E-Präparate den Wundheilungsprozess unterstützen können. Allerdings sind noch weitere Studien nötig, um die Funktion dieses Vitamins E nachzuweisen.

Lebensmittel mit Vitamin E

Die gute Nachricht ist, dass Vitamin E in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln enthalten ist, von Nüssen, Obst und Gemüse. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 15 mg Vitamin E pro Tag. Einige Arten von Nahrungsquellen für Vitamin E aus Pflanzen und Tieren, von denen eine ist:
  • Sonnenblumenkerne: 35 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Mandeln: 26 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Haselnüsse: 15 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Erdnüsse: 8,3 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Avocados: 2,1 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Mango: 0,9 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Kiwi: 1,5 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Abalone: ​​4 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Gänsefleisch: 1,7 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Lachs: 1,1 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Schnecken: 5 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Fischeier: 7 mg Vitamin E/100 g Portion
  • Hummer: 1 mg Vitamin E/100 g Portion
Neben einer Reihe von oben genannten Lebensmitteln ist Vitamin E auch in Brombeeren, Trauben und Himbeeren enthalten. Tintenfisch, bNußkürbis, Erdnüsse, Brokkoli, Spargel und Spinat. Die Frucht mit dem höchsten Vitamin E-Gehalt ist die Avocado. In 100 Gramm enthält Avocado Vitamin E, das 14 Prozent der täglich benötigten Nährstoffe decken kann. Gemüse mit hohem Vitamin E-Gehalt sind Spinat und Brokkoli. Nicht nur Vitamin E, Spinat und Brokkoli enthalten auch Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, Kalzium und Antioxidantien. Bei vielen Nahrungsmitteln, die Vitamin E enthalten, bedeutet dies, dass eine Person nicht anfällig für Vitamin E-Mangel ist. Dies geschieht jedoch manchmal, weil es Krankheiten gibt, die den Fettabsorptionsprozess beeinträchtigen, wie Mukoviszidose oder Erkrankungen der Leber . Lesen Sie auch: Keine Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, hier sind 18 Lebensmittel, die Vitamin E enthalten

Empfohlener Tagesbedarf an Vitamin E

Darüber hinaus ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E für jede Person unterschiedlich, hauptsächlich abhängig von ihrem Alter, wie zum Beispiel:
  • 0-5 Monate: 4 mg
  • Alter 7-12 Monate: 5 mg
  • Alter 1-3 Jahre: 6 mg
  • Alter 4-8 Jahre: 7 mg
  • Alter 9-13 Jahre: 11 mg
  • Ab 14 Jahren: 15 mg
  • Stillende Mütter: 19 mg
Bei der Fülle an natürlichen Vitamin E-Quellen aus der Nahrung empfehlen viele Studien Vitamin E nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Eine gesunde Ernährung ist immer noch die beste natürliche Quelle für Vitamin E. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Lebensmittel am effektivsten sind und eine Dosis entsprechend Ihrem täglichen Bedarf an Vitamin E bereitstellen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, damit Sie genau wissen, was Sie zu sich nehmen sollten.

Nebenwirkungen von Vitamin E für den Körper, die Aufmerksamkeit erfordern

Obwohl es viele Vorteile hat, sollte der Konsum von Vitamin E nicht übermäßig sein. Der Grund dafür ist, dass eine übermäßige Einnahme dieses Vitamins verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen kann, insbesondere Blutungsstörungen bei denen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen. Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten kann manchmal auch einige Nebenwirkungen verursachen, wie zum Beispiel:
  • Übel
  • Kopfschmerzen
  • Ausschlag auf der Haut
  • Magenschmerzen
  • Durchfall
Wenn Sie das Gefühl haben, einen Mangel an Vitamin E zu haben, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Option sein. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuvor Ihren Arzt konsultiert haben. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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